AYX爱游戏这次丁香医生专门找了一些门槛超低、实操性超强小方法。绝对符合你「轻松、容易」的要求。

　　睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。能忍住不吃宵夜的话，第二天吃一顿好早餐作为对自己的奖励。

　　一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。

　　节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。

　　可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

　　一方面，热量会低一些。另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。

　　不知道你有没有这种经历：一勺老干妈能送一大碗白面条，一枚咸鸭蛋能就着喝下三万稀粥。

　　倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。保护胃部的同时，还能少吃些东西。

　　再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。

　　不必完全戒断，选合适的零食品种。一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。

　　风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%！你以为很健康？其实越吃越胖。

　　在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤。

　　比如：打开微信运动步数，如果这周的排名都在前三，周末就奖励自己一顿火锅。

　　比如：看完之后这篇文章之后，选出你觉得最容易坚持的 10 条，立个 flag，没有做到的话，就请朋友吃一顿大餐。

　　30 条终于结束了，码字码的手好酸，你要是看都没看完，减肥这件事我真没法救你了。