手臂上举的过程中前臂尽量贴在墙壁上，如果困难可以适当减小上举高度，向上滑动手臂的时候不要挺肚子。

　　感觉怎么样，这些动作在家里就可以完成，是不是觉得小哥哥@叔贵K很可爱？动作又很简单易学？

　　马上就要春天了，再过不久，又要到了露肉的季节。 flag 此时不立何时立？

　　【长文多图预警】160，最胖的时候130斤，4个月瘦了30斤吧。没节食，没用减肥药，没去健身房。分享下我的经验吧。

　　高考前没啥感觉，一门心思扑在学习上，到了大学，周围的女生都开始打扮要好看了，这个时候才觉得自己，太胖了。

　　大学的空暇时间还是比较多的，而且不像现在上班，解决三餐都有些困难，更别说营养餐了。

　　▲每周7天运动3天，每次1-2小时，一个习惯养成需要21天的时间，所以你最好坚持21天，以此为一个周期制定计划。

　　▲健康方法=10分钟的热身+拉伸，15-30分钟的无氧运动，30-50分钟的有氧运动，5分钟拉伸。

　　我记得读书那会儿学校要求每天早上要去晨跑，而且要打卡。从大一到大三，记入学分考核。

　　现在想想，这个不就是“把你关到一间房30天，每天必须要运动来换取食物，一个月之后就瘦了20斤”的现实版吗？哈哈哈哈

　　你别说，每天早上吃完早餐，再去800米的跑道上跑两圈，不仅运动量到了，接下来上课也是元气满满。

　　第一天只能坚持2圈，跑下来感觉喉咙都要咳出血。适应了几天之后，提高到3圈，待3圈能正常适应后，就一直坚持3圈。差不多坚持了1个礼拜，就感到肚子有点小了，跑起来没有那么不得劲了。

　　这么便宜的工具，减肥人士必备啊。关键是方便，找个没人的地方（非寝室内，不然你懂的，哈哈）

　　一般我都会坚持跳300下左右，不计速度，累了就慢点。刚开始跳第二天会全身酸胀，后来我注意做放松，这种情况就好很多。

　　还有一个比较好的动作，两脚脚尖抵墙，一条腿的膝盖抵墙、另一条腿拉直，双手撑墙，身体前倾往墙上靠，下半身保持不动，你会感觉拉直的那条腿的小腿筋尤其是脚后跟部有拉扯感。

　　前倾拉扯30秒，再换腿，拉扯另外一条腿，重复6次左右，小腿的放松动作就做好了。

　　比如爬到床上，把双腿架到墙上，臀部尽量贴近墙面，可以保持静止，也可以左右往下90度做指针运动，对减大腿有用。

　　我买的最多的就是寝室楼下水果店的樱桃番茄、小黄瓜、苹果、火龙果、柚子这些低卡路里的。

　　再配合网上买的低卡路里沙拉酱，一份比较简单的沙拉晚餐就完成了。有时候也会换成酸奶

　　大学里每周要去2次左右的超市，如果去超市，我就会买一些适合做减肥沙拉的蔬菜，像圆白菜、紫甘蓝、樱桃萝卜、苦菊、冰草等等，调换口味的同时，也保证蔬菜内含营养元素的摄入。

　　一般我会多备一点，分两份，一份多点当晚饭吃，一份少点，夜跑之后回来吃。也不会觉得太撑。

　　早餐的话，我还是追求要吃饱吃好。食堂里面的早餐品种也很多，因为我每天都要去晨跑，所以等我去吃早餐的时候，还是有很多选择的。

　　粥是必备的。学校食堂的粥类很多，起码有南瓜粥、红薯粥、小米粥、八宝粥、银耳粥、黑米粥等等，这些粥比白粥更有营养（注意是营养，不是卡路里），尤其是粗粮粥，这个就不多说了，你懂的。然后再配个菜包就够了。

　　我们学校食堂还比较正常，不像有些帖子晒出来，什么葡萄炒番茄的、辣条炒鸡蛋，额~~听名字就没有食欲。

　　我们学校还有个吃在X大的叫法，所以食堂的菜式和口味算不错啦。好多兄弟学校慕名前来吃食堂，哈哈哈。

　　一般来说，每餐都有5个左右的素菜和5个左右的荤菜，选择余地也比较大，注意荤素搭配就好了。米饭的线两（学校里用的那种格子托盘，大概1碗的样子吧），我就选择1两。

　　有时候怕打饭阿姨嫌烦，就和同学合打一份，到餐桌上再分一半过来。饭大概也就1块钱，所以，我蹭的很没脸皮，哈哈哈。

　　如果今天的菜式太油腻了（可能大厨师傅心情好，多放了油），食堂有那种免费的汤，我几乎每次都要打一碗，把太油腻的菜往汤里过一下（其实就是洗洗油），再吃下去就没有罪恶感啦。

　　这个最难做到，女生寝室，零食少不了，而且关系都很好，动不动你买了什么分一圈，她买了什么都尝尝。

　　为了达成减肥的目的，我特意和姐妹们打了招呼，有好吃的别找我，作为补偿，会每周请她们吃一次零食（当然，我是不吃的）。

　　3.所有糖：没错，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保证明天摄入标准就够了。

　　6.周期性饮食，以7天，14,21天为周期都可以，一段时间的坚持，可以允许自己吃一回好的，奖励自己更好的减肥。

　　7.身体到正常范围后，可以恢复饮食，不必过于控制，但是少油少盐少糖是一直适用的。

　　刚开始她们还会监督鼓励我，后来就是各种诱惑，算了啦，你坚持这么久了，偶尔放松一下又不会怎样。

　　一桶泡面，大概130克左右，其含581卡路里，相当于一个一百斤左右的成年女性以中等的步行速度（即每分钟90步到120步）走2万多步才能消耗。

　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。需要45分钟左右才能消耗全部热量。自己算算看一口多少米。

　　注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)。

　　全麦面包、饼干；低糖水果；高能量的坚果。坚果很容易就饱了，但是不要以为不会长胖就狂吃。什么吃多了都是一样的。

　　哦，最后说一下，我这个计划坚持了1个学期，瘦了30斤，和我之前定的计划差不多。其实开始后没有想象中的那么难，只要坚持下去就可以！

　　再然后呢，就是有男朋友了，只顾着谈恋爱，享受爱情的甜蜜，不仅放弃了计划，还胖回来了！！！

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　　身高168，体重120，怎样在2个月内瘦到100斤？ - 养生锦鲤派的回答 - 知乎

　　从二十出头就开始规律健身，控制饮食，注重养生真的有利于健康、延年益寿吗？

　　网上能查的办法我几乎都试过，包括这个问题下面的一些答案知识我几年前就看过。

　　我觉得大多数人都和我以前一样，看了一堆，收藏了一堆，但就是收藏了吓下肥肉！

　　有些歪门邪道的方法，造成我暴饮暴食，好几次疯狂想吃甜食到，晚上11点一边哭一边吃完整包奥利奥。而且发量惊人的我，因为减肥不当，头发掉到怀疑人生。

　　有个答主“不瞻对”说自己暴食了，那种心情我真的很有体会！！就是一边忍不住对事物的渴望，又忍不住想吃，哭着吃的感受，吃完还很后悔，甚至还催吐。

　　所以，减肥一定不要图快！！那些一来就告诉你，xx天能快速瘦下xx斤的别看了。人都会图省事，想快点瘦，但这样的代价就是，我上面写的暴饮暴食、脱发。严重的可能还内分泌紊乱，还有厌食。

　　最基本的道理就是，你吃的热量一定要小于运动量。人还有基础代谢率，测一下自己基础代谢率，吃的热量不超过这些就行。

　　记住这个话就可以了，我之前奶茶照样天天喝，奶茶就是我的晚饭，喝完，去骑动感单车，总共运动2小时。一星期照样瘦了8斤。

　　因为我早餐吃的营养，午餐比平常减少了一半，下午饿了吃个苹果。我没有控制自己的饮食种类，AYX爱游戏控制饮食量。

　　这个方法对我来说是最有用的。前提是你一定要立即就住口，不要吃了饼干就控制不住全吃了，可以吃，但是少吃，如果没控制住，全吃了，那一定要运动超过这个热量，给减下去。

　　很多软件都可以下载下来，记载这些食物的热量，这样你不用忌口，只是控制食用量就行，必须得运动。

　　对了，我看见一个高赞回答说，要每天称体重！这个我个人是不建议的，每天称容易患得患失，还容易放弃！建议3-7天称一次就行。

　　骑动感单车1个小时能消耗400~600千卡的热量，是除了游泳外消耗最多的运动。

　　不需要饿肚子，可以吃饱，但是要控制饮食的种类，运动散步、跳绳这种简单不用去健身房的就行。一共有四个阶段，第一个阶段是只吃肉，吃到饱的那种，而且不用运动，走走就好，瘦的很快。

　　强调：患有低血糖，胃病，糖尿病，肾病，胰腺类疾病，半乳糖和乳糖不耐受等疾病，特别肝脏不好的人，请好好养身体，不要想着减重，也不要尝试此方法。

　　酸黄瓜、洋葱、柠檬汁都只能作为调料，少量食用，不可多食。牛奶每天不要喝超过1公斤，鸡蛋不超过5个。

　　这个阶段只能吃蛋白类食物，不能吃蔬菜和水果，不能吃糖。想吃糖了可以喝零度可乐一类不含糖但有甜味的饮料。

　　减5公斤以内的只需在此阶段坚持1天，减5-10公斤的坚持3天，10-20公斤需坚持5天，20公斤以上的可坚持7天。

　　坚持到3天以上的容易便秘，书里推荐在脱脂牛奶里放燕麦麸改善。注意是燕麦麸不是燕麦。

　　个人推荐，可以喝通便茶达到快速通便。还可以买酸奶机，用脱脂牛奶自制成酸奶达到通便。

　　我在这个阶段食物上稍有放松，食用的是腌制好的鸡柳，用微波炉烤一烤就吃，还有腌牛肉。

　　因为爱吃饼干，我还买了燕麦麸加入脱脂牛奶还有阿斯巴甜，用烤箱烤成了饼干来吃。

　　阿斯巴甜，甜度是蔗糖的200倍，是蛋白糖，可放在零度可乐里替代正常糖的甜味素。

　　但不可多食用，吃多了会中毒伤身。烤成的饼干也不可多食用，除非忍不了了才可食用。

　　由于用餐量小，加上每天都有走路40分钟，因此，没有非常严格按照食谱，瘦身效果也很好。

　　如果平常食用量大、不喜欢挨饿、也不喜欢走路运动、并且还想快速瘦身的，请严格按照食谱食用。

　　第二阶段是蛋白质日与蛋白质配蔬菜日的交替，可以一天纯蛋白，一天蛋白和蔬菜交替。

　　第三阶段可以加入水果，每天可以吃一次水果，并且一周有两顿自由餐，一周能吃两次淀粉。且最宜在每周四进行一天纯蛋白餐。

　　或者关注公众号回复“减肥”，就能获得这书的电子版，是真的有用，你们可以自己好好看一看。

　　上半身瘦，下半身胖，腿粗是因为长期久坐，造成了经络不通，下半身血液循环差。

　　下面是穴位图，挂相关穴位，先抹上精油，再用刮痧板，从下往大腿根的方向刮，一个穴位刮100下。刮完痧切记不能洗澡，可以洗完澡刮。

　　每天晚上都可以泡下脚，网上有药包卖的，专门瘦腿的那种药包，还有调经的药包。

　　运动时间长了，可以拍打腿部，大腿两侧肝胆经，小腿肚，达到肌肉的放松目的。

　　这个有效果，每次用完腿都是汗，但是很烫腿，就是绑在脚上加热出汗的那种。有的还带震动，价格100＋到几百的都有。

　　大学8个月赚了4万的同时，并取得了一等奖学金。励志改变自我，过理想生活。

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　　七分靠少吃，咱们重点讲吃。摄入高热量是人类的天性，经过无数次的实验，我得出一个教训：要让你的身体感觉不出来 自己 亏欠了 自己，这样才能够长久坚持下去。一旦被它发现了你要减肥，它就会每天嚷嚷你欺负我，我不乐意，最后不仅减不成肥，还会吃的更多...

　　1.千万别节食！少吃多少身体全都会记住，饿久了它会愤怒，愤怒了会让你心情变差，会让你暴饮暴食，习惯了节食，就准备一辈子节食吧。不然出去旅游或者聚餐的话，反弹十斤八斤就跟闹着玩似的。

　　炸鸡好吃吗？油乎乎的哔哩啪啦的放进去养殖场出来的腥臭的鸡宝宝，然后再出来就是大盆大盆的碳水化合物...

　　甜点好吃吗？试想一下吃糖吃到嗓子发齁的感觉，整个嘴里除了甜没有任何其他味道，有的点心放沉了，又油又腻，和吃了一块肥肉一样，难吃的要死...

　　你会发现很多人很瘦却没有经历减肥的痛苦，就是因为他们 挑食 ！ 这个不吃，那个不吃，吃两口就腻，这种好习惯请麻溜地学起来！

　　在手机上面下载一个叫薄荷的APP，上面可以查食物的热量。做到每天都明明白白地知道自己摄入了多少

　　不要在无意识中摄入你并不怎么想吃的东西。出门要吃啥都查查。吃，要吃的值呀。

　　在学校每天吃减肥餐不现实（别问我怎么知道的...懒人根本坚持不下去好吧...）

　　平时三点一线，除了吃食堂就是点外卖，后来我就摸索出来学校里有哪些又好吃热量也还行的饭菜，既不麻烦又能管饱：

　　清汤麻辣烫,关东煮（别放腐竹，豆皮，那玩意热量贼高，放魔芋，萝卜，金针菇）

　　清蒸鱼肉，水煮鱼块+炒西蓝花（每次去食堂必点阿！米饭不吃用来吸油，晚点去食堂，阿姨盛菜都跟不要钱似的给，把所有的菜全吃光差不多就饱了）

　　原理类似于生酮饮食：即脂肪高比例、碳水低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。

　　一份盖饭里的米饭，吃一半，剩一半，午饭和晚饭都是这样做的。其他都没怎么控制，出去聚餐也一样，吃火锅，米饭拿来吸油。吃麻辣烫，不要面条。多吃肉，多吃菜，自然而然就瘦下来了。

　　尤其在宿舍，一到半夜就容易嘴馋，打开电脑看个番剧什么的，总觉得吃点东西才叫享受...记住我一开始说过的话：要让你的身体感觉不出来 自己 亏欠了 自己。

　　零度可乐：之前在宿舍屯了一箱，不知道怎么回事，吃饭前喝两口这个就不太饿了。味道和可乐差点，但比白开水强。

　　牛浪汉豆干：这个东西小小一颗能嚼半天，一颗才几卡，重点是便宜，京东上就有卖的，赶着最近有活动，屯上几袋

　　魔芋爽：超级好吃阿这个！但是别贪多，一次吃一袋就够了，辣条什么的该戒就戒，魔芋更好吃，而且热量低多了。

　　磨牙饼干：磨牙程度和牛浪汉豆干有一拼，拿一根吃半天，看剧首选，主要是很好吃，热量一根也就几十卡。

　　泡椒竹笋：酸酸辣辣的，热量超级低，如果你胃口大开，可以试试这个，解解馋。

　　减肥真的不难，重要的是找到能够让自己坚持下来的方法。其次是要逼自己一把阿..

　　我想，在12.30号时瘦到95斤，现在104，如若没做到，看到的知友每人20元。

　　评论区的小可爱们一起加油，冲啊，冲啊，生活很美好，之前的我对自己太苛刻了，导致身体体质变差了，现在边喝中药边养身体边减肥，想吃的吃一点，不过分沉溺在垃圾食品中，譬如，自己想吃辣条，我就想那下次自己就换成吃有青椒的菜（因为吃中药医生说的忌食辛辣食品，所以饭菜里有辣椒都不能吃）喜欢吃面包，然后最近迷上咸味的面包，然后我就告诉自己，下次想吃，就吃一点点，或者换成吃包子，嘻嘻嘻，机智如我。昨天晚上称的102，高156，但是不胖脸，看起来都说我就90多斤，哈哈哈，不开心，因为我掉肉也先掉脸，我妈每次就说我瘦了，其实上称才知道。

　　运动方面，我之前是真的很猛，基本上每天去健身房两个小时，但是现在，我想放过我自己，顺其自然，过得开心才好，找到适合自己的生活方式。我是属于晚上10点上床11点前要睡觉，早上6点左右起来上大厕，一天就开始了。有时候天气不让我感到困倦，我就去走走，散散步，然后跳绳1000个，有时候头晕没睡好会再窝回去睡个回笼觉（如果是之前的话，我觉得我有点极端，每天被条条框框约束着，自己说每天必须2000+个跳绳啊，什么的，过的很累，不想这么活了），周末会去跳舞1小时，有时间会去健身房健身一小时，如果不想去，我就会散步1-2小时。最近的生活方式真的蛮舒服的。

　　我想放过我自己，不想把自己逼得太紧了，一点都不快乐，跟朋友聚餐就开开心心的吃，不管卡路里，在一起最重要，减肥，心态最重要。毕竟，你不可能天天都活到高压状态下，每天纠结这不能吃那不能吃，开心最好。（上个星期跟朋友去吃了烧烤，哈哈哈，距离上次吃烧烤已经是2年前了）

　　对不起，我暴食了，还是暴食了，本来是开开心心的一天，然后，下午三点到7点，没有停止的暴食，我很丧，哭了，跟我妈打电话哭了，我害怕到时候学习也没学好，身体也没养好，我感觉我还是不够爱惜我自己，活得不潇洒，整个人现在跟怀孕了一样，下周又要奋斗一周了。我先溜了，不想遇见糟糕的自己。

　　记录没来姨妈6个月，半年了，吃中药调理一个月没效果，我，很慌张，真的感觉身体更重要了。

　　前几天有又去复查了身体，一切都在往好的方向发展，嘿嘿嘿，真的太好了，雌激素在慢慢往回升，然后，贫血的状况也好了很多。