6月16日，十师一八三团育才小区居民张俊宇通过跑步的方式减肥。 李正虎 摄

　　6月16日，十师一八三团枫林绿洲小区居民赵丽华坚持在家里练习瑜伽，保持身材。 李正虎 摄

　　随着生活水平的提高，无论是与家人团聚，还是与好友相见，“吃”几乎都是必不可少的。然而，饭后很多人会增添新的烦恼，那就是“减肥”。那么，如何减肥才能事半功倍？怎样选择适合自己的减肥方法？能不能避开常见的减肥陷阱？

　　提到减肥，不少人都为之“奋斗”了很久，节食、跳操、跑步，有人还吃了很多减肥药。然而，很多时候就算能瘦几公斤，过段时间也容易反弹，甚至出现越减越肥的情况。其实，这很可能是用错了减肥方法。

　　在兵团医院营养科主治医师陈露看来，很多人在减肥时，往往只注重体重的减轻，很少关注减重之后身体健康情况。她建议，要转变减肥观念，不使用不健康、不科学的减肥方法，培养良好的饮食习惯，进行适量运动，就能达到长期稳定的减肥目的。

　　生下孩子6个月后，十二师三坪农场社区居民王娟为了快速减肥，上网查了很多资料后给自己制定了一套快速减肥方案：清汤寡水，拒绝主食，晚餐禁食。3个多月后，王娟的体重恢复到怀孕前的体重，但总感觉很累，稍微运动就会心慌。

　　陈露说，像王娟这样体重突然且快速下降，会给身体带来很多不良影响，过于严格控制饮食会有恶心、呕吐等胃肠道疾病表现症状，以及怕冷、头晕、全身乏力等身体虚弱的表现，女性会出现月经紊乱甚至闭经情况。蛋白质摄入不足会导致脱发、指甲盖变薄、皮肤弹性变差等。严重的话，还会导致脱水、电解质紊乱、血栓形成，甚至诱发肺栓塞、心律失常或者肾功能不全等疾病。

　　减肥的目的是为了让人们更健康，如果使用不恰当的减肥方法，反而损害了身体，那就得不偿失了。

　　现在，人们减肥都有自己的一套方法和经验，但这些减肥方法和经验中有多少是正确的呢？减肥又存在哪些误区呢？

　　首先，要从医学角度看你是不是超重或者肥胖。体质指数BMI是用于衡量人体是否健康和胖瘦程度的一个标准，计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。目前，我国成人BMI的切点为：18.5≤BMI＜24.9为正常体重范围，25≤BMI为肥胖。如果体质指数在正常体重范围内，但是有减轻体重的诉求，应该掌握分寸，不要一味追求体重的减轻，这样可能导致营养不良。

　　“体重不是一天重起来的，也不是一两天就可以减下去的，这是一个改变过去不良生活习惯的漫长过程，但是很多人都输在了坚持上，寻找便捷的减肥途径，使用各种减肥产品和药物，以达到减肥的目的。”陈露说，市场上宣称能减肥的药物，大多数都是通过干扰人体正常生理活动，达到短期“掉秤”的目的，迷惑想减肥的人。因此，盲目吃减肥药是不可取的，要科学合理减重。按照体重的总重量，半年内减重5%至10%为有效减重，每周的减量最好控制在体重的1%，如果超过，即属于减肥过度。

　　正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是改变不良生活习惯的过程，控制摄入热量与消耗热量的比例，保持“吃”与“动”的平衡。

　　所谓“肥”就是多余的脂肪，当摄入的热量超过消耗的热量时，人们的身体就会生成脂肪来储存过多的热量。所以说，热量的来源全部都是吃进来、喝进来的。

　　“每个人每天需要的热量都是不一样的，没有统一标准，跟年龄、性别、体型、体重、健康状况、活动量等都有关系。”陈露说，要想控制体重，就要控制一天摄入的总能量。

　　比如，一个体重达60公斤的人做轻度运动，每天所需能量约为1500千卡。也就是说，如果他每天摄入1500千卡的热量，他的体重基本会保持不变；如果他想减肥，每天摄入的能量就必须少于1500千卡，才有可能打破每日摄入与消耗之间的能量平衡，达到减肥的目的。

　　减少热量就要少进食，少进食就要控制饮食，减少营养摄入量。但控制饮食并不是说要少吃或不吃某类食物，而是减少各类食物的总量。大家想控制体重，一定要少吃，尤其是脂肪、糖含量高的食物，但是含优质蛋白的食物是不能减的。

　　“在控制体重的过程中，随着脂肪的减少，肌肉也在减少，肌肉与人体代谢息息相关，肌肉减少就意味着人体的代谢变缓，会直接影响人们的健康。”陈露介绍，人们在减肥的时候，通常先减的是水分，这些水分就是肌肉里面的水分，所以说大家在减肥的过程中脂肪会减少一部分，同时大量的肌肉也会减少，这个时候，就不能少了蛋白质的摄入。

　　任何时候，人体都需要均衡地摄入各类营养物质，才能保证身体各项机能的正常运转，使机体处于比较健康的状态，减肥不应以打破这种平衡作为代价。

　　“通过节食加运动，辛辛苦苦减了10公斤，我非常高兴，就慢慢松懈了，跟朋友们吃了几次饭，结果1个月就反弹回来了。”6月11日，十一师二钢达丰小区居民李玲玲说。

　　谁都知道吃得少、动得多就能减肥，但是说起来简单，做起来难。减肥要靠一个人的自律，养成良好的生活习惯。

　　“减肥并非是一个阶段性的计划，而是一个持续性的计划。健康的饮食方式和科学的减肥计划应该成为一种生活习惯，这样就会在减肥成功之后保证我们的体重不会有太大的浮动，日后也不会有反弹的困扰。”陈露建议，习惯是一种行为记忆，一旦养成，就非常牢固。因此，人们养成良好的习惯有助于减肥。

　　大家要从简单开始，养成良好的生活习惯。比如说改变以往不良的饮食习惯，必须循序渐进，所有尝试一夜之间就改变不良习惯的举措，只会是昙花一现，身体必然会启动反抗的保护机制，出现各种不适应情况。以前吃两碗米饭，现在吃一碗，可以多吃点蔬菜；以前从不锻炼身体，现在吃完饭走两步，从10分AYX爱游戏钟开始，慢慢增加强度。

　　任何改变都要建立在不破坏人体舒适程度的基础上，一旦你觉得不适应、不舒服了，就停止，不要强迫自己，自己觉得做这件事情轻松愉快了，可以再增加强度。

　　身上的赘肉是慢慢长的，要减下去也不是一时半会的事，好的生活方式是减肥的关键。人们还要制定一份减肥计划，切忌操之过急。

　　减肥计划的制定，主要是为了让自己能看见进步，每天让自己有点成就感，从而增强自己前进的动力。告诉自己这些行为能够带来好处，是稳定的、可预见的。同时，大家不要一天到晚频繁称体重，要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上，保持积极乐观的心态。

　　“良好的生活方式不仅会帮助你减肥，还会让你的身体变得更加健康，我们应该让健康的生活方式伴随我们一生，而不是短暂的几周或是几个月。”陈露说。