相信胖mm都会有一个挥之不去的烦恼，那就是如何瘦下来。肥胖是一种累赘。不仅活动不方便，一到夏天更是动都不想动，这种感觉很不好受。但是真正要减肥的话，是需要一个过程的，需要坚持才能解决最根本的问题。下面小编为大家伙介绍6种简单实用的减肥方法。

　　运动这个东西，是要靠坚持才能出效果的。不是说你这周做一次，下周做一次就能瘦的。现在最好的减肥运动就是快走，坚持每周5天，每天1次，每次在30-40分钟左右，这样做可在6个月内减去10磅体重。也许有人会说没有时间散步。其实，时间是挤出来的。

　　在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒也不失为一种超实用减肥小方法。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。

　　别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥小方法。

　　酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进食高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

　　在吃饭前涂抹具有薄荷成分的护唇膏或唇蜜，也是一种非常有效的减肥小方法。从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去。在每次吃饭前涂个两三次，冰冰凉凉的感受，让你增强减肥的意志力，降低食物的诱惑，让食欲全消!如果担心不吃饭会影响健康，那么大家不妨选择代餐产品替代正餐，会在满足饱腹感的同时控制热量摄入，并且补充人体每日所需营养。

　　每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。

　　回答：减肥早餐吃面条可以。面条中的脂肪和热量含量并不高，但由于面条属于小麦制品，其中含有淀粉成分，在煮的过程中淀粉成分会大量融入面条汤内。因此减肥早餐吃面条时可将汤过滤掉，从而减少淀粉的摄入，避免过多热量的产生。面条的主要营养成分是蛋白质和膳食纤维，膳食纤维能促进胃肠运化，可以促进脂肪代谢，促进肠道蠕动改善便秘，对于减肥可以起到促进作用。此外，减肥期间早餐也可以吃馒头、蔬菜、水果等食物，从而保持营养均衡。

　　回答：我通过减肥而导致不来月经的话，那么建议一定要恢复正常的饮食，避免因为高强度的运动，停药减肥药物等方式来使月经变得正常。否则的话，那么这种减肥的效果并不科学，也不利于身体的生长发育。要是用药物的话一定要停药，因为已经导致您体内内分泌出现了紊乱的情况。

　　回答：减肥期间，尽量不要多吃鸡蛋。鸡蛋是一个非常好的食物来源，营养是非常丰富的，既包含蛋白质，又富含胆固醇。而对于肥胖患者在减肥过程中，是尽量要低脂饮食的。可以吃一些蛋白质，但是要严格控制脂肪的摄入。而鸡蛋中既包含蛋白质，鸡蛋黄又富含胆固醇。如果是整个鸡蛋来食用，多吃就会导致胆固醇摄入量的增加，对减肥是不利的。肥胖患者在减肥过程中，可以多吃一些鸡蛋清，而少吃鸡蛋黄的。

　　回答：减肥期间不一定非要吃牛油果，但吃牛油果可以帮机体补充一定的营养成分。减肥期间的饮食原则是保证摄入营养既全面又均衡，但要限制食物的总能量摄入，一方面要尽量少吃含脂量高的食物，主食方面也要限制碳水摄入，适当对主食减量。另一方面，要保证机体摄入全面的营养素，含脂肪的食物也要少量吃，还要多吃含蛋白质高的食物，还需要摄取机体需要的维生素、膳食纤维等。所以减肥期间可以吃牛油果来补充机体需要的各种营养素，但不一定非要吃牛油果，用其它食物代替也是可以。

　　回答：减肥期间晚上可以少量吃西瓜，不要吃得太多。西瓜不能达到减肥的效果，西瓜90％以上是水分，含糖量只有4%~5%，但是西瓜的升糖指数很高。减肥的患者最主要是合理控制饮食，再加上适当运动，适量吃一些西瓜，对减肥不会造成多大的影响。减肥期间除了可以适量吃西瓜，还可以少量吃其他水果，包括苹果、梨、橘子、橙子、柚子等。吃水果的原则是吃含糖量在10%~20%以内的水果，不要吃高含糖量的水果。减肥主要是对饮食进行控制，适当运动。肥胖的发生过程是由于能量调节失衡造成，在减肥的过程中，要对能量调节失衡进行总体调控。多运动，少进餐，入量少于出量能达到减肥的效果。

　　回答：减肥期间尽量不要吃南瓜子，南瓜子油脂含量比较高，属于高热量饮食，南瓜子每100克会含有582大卡的热量，热量是比较高的，减肥患者需要控制每天摄入的总热量，最好控制在每天1200千卡以内。如果选择一些高热量的食物如南瓜子，再食用其他的饮食就很容易超标，造成减肥的失败。所以减肥期间要尽量选择低热量食物，而南瓜子并不属于低热量食物，所以在减肥期间患者尽量不要吃南瓜子。

　　回答：减肥的人是可以吃豆腐皮的。豆腐皮是一种高营养高矿物质而且低脂肪的减肥食品，且富含优质的蛋白，一百克豆腐皮的热量大约在447大卡左右；一张豆腐皮的热量大约在二百六十八大卡左右，比较适合减肥的人食用。豆腐皮中含有的蛋白质可以增加身体的抵抗力，提高抵抗病毒和细菌的能力。另外，豆腐皮有助于增加饱腹感，从而减少其他热量的摄入。长期减肥的人身体里容易缺少蛋白质，豆腐皮可以补充体内缺少的一些营养成分。豆腐皮的含水量比较低，建议采用蒸、煮、凉拌的方式食用。

　　回答：减肥能吃红心火龙果。因为火龙果属于含糖量偏低的水果，在减肥期间少量吃一点，对体重的影响不是很大。但是要注意吃的量和吃的时间，一般建议把水果放在两餐中间和睡前服用。既能减少餐前及睡前的饥饿感，减少对血糖的干扰，而且对体重的影响比较小。但是一定要把火龙果的热量计算到全天的总热卡摄入中，吃火龙果的同时要适当减少三餐中碳水化合物，也就是主食的摄入量，只有这样精心地计算全天的总热卡摄入，保证热量的摄入低于热量的消耗，才能有比较好的减重效果。最后，想科学减重一定要保障有足量的粗纤维蔬菜的摄入，以及三餐搭配足量的蛋白质。只有蔬菜和蛋白充足，碳水化合物适当控制才能有好的饱腹感，减少肌肉的流失。

　　回答：减肥时可以适当吃香蕉，具体吃多少可以根据当天的能量摄取量和能量消耗量来定。对于减肥的人群既要控制每天的能量摄取量还要保证饮食上的营养均衡。香蕉属于一类含碳水化合物高的水果，同时还可以为机体提供必需的膳食纤维，帮助机体消化食物和促进排便，还可以提供机体必需的维生素。所以，即使在限制碳水化合物摄入的情况下，也可以适当吃香蕉。在其他食物方面，含脂量高的食物要少吃，含蛋白质高的食物可以多吃。如果一天当中吃主食和其它含碳水化合物高的食物较多，香蕉就需要少吃。反之，香蕉可以多吃。

　　回答：减肥时可以适当吃海苔零食，但不能吃得过多。海苔是由紫菜加工后添加盐分、油脂和其他调料制作而成的一种零食。海苔中往往含有丰富的维生素和矿物质成分，这些成分都是人体所必需的营养物质，因此，摄入海苔可以帮助人体补充这些必要成分。但是海苔中往往也含有一定含量的脂类和碳水化合物，减肥的人群不宜过量摄入，因此，减肥人群只能适当地吃海苔零食，要避免过量摄入。减肥人群还可以通过运动来消耗机体能量，动员体内脂肪来达到减脂的目的，可以每天跑步、做瑜伽、跳操、跳绳等。

　　回答：在减肥期间不吃碳水，确实有可能会导致不来大姨妈的，因为过度的节食减肥，就可能会影响到下丘脑的功能，从而影响到卵巢的功能，这样就可能会导致月经推迟，甚至可能会导致闭经。不过有些生活的女性出现月经推迟的情况，需要先检查是否怀孕。

　　回答：哺乳期不建议进行针灸减肥。哺乳期的激素水平和平时不太一样，此时泌乳素较高，这时候做减肥要调控饮食，可能会对产奶有很大的影响，导致乳汁分泌不够。所以对于针灸减肥还是建议等到哺乳期过了再进行，有时候哺乳期停了之后，泌乳素降低，其他的激素水平随着调整到正常的位置，不用针灸减肥也能自然瘦身。因此哺乳期不建议减肥，此时哺乳婴儿，保证婴儿的健康才是第一位的。如果婴儿生病了，可能会有更多的麻烦出现。

　　回答：节食减肥有可能会导致不来例假，也不一定会不来，如果过度节食减肥，有可能会导致例假不来，导致闭经，所以坚持一定要适当不要过度节食。如果想减肥可以适当控制饮食，加上饮食运动。一定要控制减肥的速度，不要过快。避免导致内分泌不调。

　　回答：减肥期间是可以吃莲藕的，莲藕营养价值较高，含有较多的纤维素，能够促进肠道蠕动，有利于排便，能排出体内的毒素，促进人体的新陈代谢。生吃莲藕能够清热解毒，去除体内的胃火，对于缓解便秘也有好处，莲藕煮熟后再食用，可以健脾和胃，而且莲藕的热量也较低，又能够增加饱腹感，减肥期间吃莲藕非常好的，不会损伤人体的脏器，又能为机体提供营养物质。减肥这类人群，平时饮食要注意避免吃高脂肪、油腻、热量过高的食品，多参加体育运动，促进体内热量和脂肪的消耗，也有利于减肥。

　　回答：减肥期间是可以吃米饭的。只要不吃得过多是不会导致发胖的，在饮食上可以选择粗粮类的食物，增加膳食纤维的摄入，能够帮助更好消化。减肥期间一日三餐都是需要吃的，米饭可以少量吃，其他主食可以选择红薯、玉米、燕麦等粗粮。鱼类、肉类、蔬菜、水果也需要适量摄入，避免长期节食造成营养不良。除了在饮食上需要做出改变，每天也需要抽出时间进行运动，只有运动才能消耗体内的热量，让脂肪减掉。可以做有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽、打羽毛球等。

　　回答：蛋黄酥的热量很高，油脂含量也很高，所以减肥期间最好不要吃。当然如果只是偶尔吃一次，也是没有关系的，只要不吃太多就好。如果吃了蛋黄酥，需要增加运动量，将蛋黄酥的热量消耗掉。减肥需要时间，也需要有耐力。减肥期间饮食需要清淡，不能吃高热量以及高胆固醇的食物，更不能吃零食。控制饮食21天之后就会逐渐习惯，所以如果想要减肥，一定要有耐力。减肥期间可以多吃饱腹感比较强的食物，比如玉米、麦片等，这些食物热量相对比较低，对于减肥能够起到一定的帮助作用。

　　回答：减肥期间可以吃牛肉炖土豆。因为牛肉含有丰富的蛋白质和氨基酸，脂肪含量和热量比较低，不仅不会使人发胖，还可以给人体补充营养。另外，土豆中含有丰富的膳食纤维，而且热量和脂肪含量比较低，并不会导致身体肥胖。再者，牛肉中的蛋白质可以融合土豆中的糖分，不会导致体内血糖升高，引起肥胖。所以，减肥期间牛肉炖土豆是非常合理的饮食。想要减肥的人士，不仅要控制饮食，还要配合运动。因为运动可以燃烧体内多余的脂肪，加速新陈代谢，可以帮助瘦身。在此提醒一下，运动必须每天坚持才有效果。

　　回答：减肥期间可以吃火龙果。因为火龙果的热量不算高，每100g火龙果中大约含有50大卡的热量。脂肪含量也比较少，摄入人体后，不会引起脂肪堆积导致肥胖。再者，火龙果中含有大量帮助肠胃蠕动的物质，可以排出体内毒素，降低血糖，具有减肥的作用。在此提醒想减肥的人士，火龙果在运动后吃减肥效果更好。因为运动可以燃烧体内的脂肪，而火龙果帮助肠胃蠕动，可以更快排出体内的代谢物，达到瘦身的目的。减肥期间还可以多喝白开水，不吃油腻的食物，减肥效果更佳。

　　回答：减肥期间可以吃全麦面包，因为全麦面包制作时并没有将麦胚以及麸皮去掉，粗纤维的含量很高，增加饱腹感的同时还能加速肠胃蠕动，有助于消化和排泄，对于减肥是有帮助的。并且全麦面包的微量元素以及维生素含量都比较高，经常吃对健康也是有好处的。但是减肥也不能单靠吃全麦面包，还应该合理搭配水果、蔬菜、肉类、蛋类等摄入，但不要过量。既能保证营养所需，还能起到控制体重的效果，运动对于减肥的作用也是非常关键的，所以也要有规律地运动。

　　回答：减肥人群最好不要吃饼干等零食。因为饼干的原料和制作过程使其含有很多的油脂及糖分，而且大部分饼干的原料是面粉，因此其碳水化合物含量也是非常丰富的，食用过多可能会造成体内能量蓄积，进而转化为脂肪储存起来，是非常不利于肥胖人群控制体重的。如果长期大量的食用饼干，甚至会造成体重的增加。对于肥胖人群，更应该选择一些膳食纤维含量丰富，且碳水化合物含量较低的食物，增加新鲜蔬菜及优质蛋白的摄入，并配合一定量的体育锻炼，这样才能够达到健康减重的目的，使身体健康，不至于发生疾病。

　　五子衍宗丸由枸杞子、菟丝子等五味中药组成，AYX爱游戏配伍得当、有补有泻，素有“古今第一种子方”的美誉。五子衍宗丸不仅能够补肾益精，现代研究证实，其对于质量问题有很好地治疗效果，能够帮助提高活力、增加数量等等，也是治疗男性不孕不育的常用药物之一。

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