对于这个问题，我从来都不会回答，不是不愿意回答，而是不知道怎样回答！要知道，俗话说“七分吃三分练”，肯定会有人不服气，但是，系统的答案，却不是三言两语就能说明白的！

　　既然如此，那就今天就来写一篇关于减肥的系统文章吧，希望你读了之后，能够对减肥有一个简单的认识！

　　在减肥的时候，要注意控制热量的摄入，但这并不意味着你可以只吃少量的食物，过低热量的摄入，不但会让你更容易暴饮暴食，而且还会让你的新陈代谢速度变慢，变得更加难以消瘦！

　　解决办法：保持每日的摄入总热量不能少于基础代谢，可以多吃200-300大卡的热量，保持营养的平衡，用低热量高密度的食物来替代高热量的食物。

　　首先，大家要明白一件事：瘦身必须要有一个均衡的营养，这样才能控制热量的摄入，而且还能提高基础代谢，让身体更有效地燃烧脂肪。

　　其次，如果长时间不进食主食，不但会导致营养不良，而且极易“暴碳”，让人体疯狂想多吃碳水；如果长时间不进食蛋白质，体内缺乏蛋白质，会导致肌肉流失，降低基础代谢，导致肥胖。

　　解决办法：均衡饮食，每日安排主食、蛋白质、蔬菜、水果，以1:1：2的比例，吃到7-8分钟，适当补充高质量的脂肪，尽量“杂”，能够满足大多数人的减脂热量！

　　首先，锻炼太多，很难长期维持，很容易放弃；第二，锻炼太多，对身体的伤害太大，很有可能会被迫停下来，第三，如果没有足够的休息和恢复，就会导致肌肉流失，导致基础代谢下降。

　　但归根结底，适合自己的锻炼方式才是最佳的锻炼方式，使您能够长久地保持下去，这就是减肥的最佳方式！

　　蛋白质的饱腹感强，充足的优质蛋白质，可以让你不容易那么快饿，延长你的饱腹感。

　　高蛋白的食物很难消化，而且这些食物都是需要消耗大量的热量，有助于身体的新陈代谢。

　　在瘦身时，摄取足够的蛋白质，可以减少肌肉的消耗，避免身体的基础代谢下降。

　　膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，有助于排除体内的毒素和代谢废物，提高基础代谢。

　　高纤维的食物和高蛋白的食物一样，都是很有饱腹感的，多吃点，就不会那么饿了！

　　减肥的时候，要控制好自己的脂肪，不要全部的排斥，只要每天摄入油脂不要超过30克，就可以瘦下来！

　　身体是有自己的生命系统的，如果你突然减少了大量的热量，那么你的身体就会“节能”，你的基础代谢就会下降，你吃的少，也会变得更胖。

　　另外，我也希望你们记住：节食的尽头肯定是暴饮暴食，而这并不取决于你的意志。

　　摄取过多的碳水，不但会增加热量的摄入，也会对人体的血糖产生影响，使脂肪更容易积聚。

　　过度的控制碳水的摄入，会造成能量的缺乏，从而降低了基础代谢，从而使机体对碳水的渴求变得更加强烈，从而导致暴饮暴食。

　　在减肥的时候，要注意吃够碳水，一天要摄取250-400克的谷薯和杂豆，这样才是最健康的！

　　数据显示：狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人，发胖的概率高4.4倍，在进食同样多食物的情况下，细嚼慢咽的人在饭后会消耗更多能量。

　　细嚼慢咽，减慢吃饭速度，就能有效地控制食欲、减少对肠胃的压力，并且帮助消耗更多的脂肪！

　　将一日三餐改为4-5餐，每3-4小时吃一次，这样可以保持更长时间的饱胀感，同时也可以稳定血糖，降低卡路里的摄入量。

　　1、运动只是减肥的一个补充，它不能决定你的体重，但是可以增加你的减肥效果。

　　3、没有最好的锻炼方式，只有最适合自己的锻炼方式，一种可以使你长期保持的锻炼方式，才是最佳的锻炼方式！

　　4、运动并不是单纯的跑步、跳绳，还可以爬山、打球、购物，哪怕是干点家务活，都是需要体力的。

　　1、选择较小的蓝色餐具，可以降低进食量，有研究表明，与其它颜色相比，蓝色餐具对食欲的影响更大。

　　2、久坐会导致人体的新陈代谢下降，导致血液循环变得缓慢，从而导致肥胖。每60到90分钟，起身活动下。

　　4、缺乏睡眠会导致肥胖，当你缺乏足够的睡眠时，你体内“瘦素”的分泌会减少，你的皮质醇含量会升高，你的胃口也会变好。

　　5、在锻炼前饮用一杯黑咖啡，这种咖啡中含有的可以促进人体的亢奋，使运动强度更大、更持久。

　　6、减肥时，建议每日饮用2500 ml或更多，午餐和晚餐之前饮用500 ml的水可以减肥，可降低一餐膳食22%。

　　1、减肥最关键的不在于饮食和锻炼，而在于保持积极健康的心态，越是到了减肥的最后阶段，心态就越是重要。

　　2、凡是追求快速减肥的人，基本上都会以失败告终，只要达到一定的周期，并且选择长期有效的方法，就可以瘦下去。

　　3、在减肥过程中，暴饮暴食是很常见的事情，不要太过在意，保持体重的总体降低就可以了，内疚、羞愧，只会让你的减肥变得更加艰难。

　　1、合理的热量摄入，正常情况下，女性减肥时应该是1200-1400大卡，男性是1500-1700大卡，为了保险起见，尽量多吃一些。

　　2、三餐之间的搭配要合理，卡路里的分配可以是4:4:2，也可以是3:4:3。

　　3、营养平衡，每日主食：蛋白质（肉蛋、牛奶、豆制品）：蔬菜、水果=1:1:2，每日食用12种以上，每周食用25种以上。

　　4、每天吃300-500克的蔬菜，其中，蔬菜的卡路里含量最低，而且个头大，一顿饭吃得多，总卡路里消耗也会少一些。

　　5、每天吃200-350克的水果，这些水果中的维生素和矿物质与蔬菜、主食不同，对人体的营养平衡有很大的帮助。

　　6、控制饮食中油盐糖的摄入量，每日食用油盐不超过30克，盐不超过6克，糖不超过25克。

　　39度 烧的我迷迷糊糊神志不清。但是小小新冠我必须拿捏它！也祝兄弟们都能身体健康 大家一定要注意安全。新冠是打不倒我们的。 刚才直逼四十度吓得我赶紧接了盆水疯狂擦 现在三十八度多好一些了。嗓子没事但是腰子和头疼。我隔一会给98k擦一遍水降温，抱歉了兄弟们，我这边得先很新冠斗争一下。等我好了寒假给大家多更点视频。到时候直播间给兄弟们抽红包AYX爱游戏