提起来宁静，大家肯定都很熟悉，从她早年在《阳光灿烂的日子》中开始被大家熟知之后，宁静一路走来，AYX爱游戏饰演过无数的作品，每一部作品都堪称经典，吸引了无数的粉丝！

　　年轻时候的宁静，长相带着一点混血，总能给人眼前一亮的感觉，据说，当年就连姜文都曾经追求过宁静，足以说明宁静的漂亮程度！

　　但是，现在的宁静慢慢的年龄也大了，前两年的时候一直号称“不需要减肥”的宁静，也不可避免的出现了中年发福，整个人臃肿了起来，胖到了至少120斤！但是，现在再看看宁静的身材，纤细、匀称，腰上没有一丝赘肉，撑死也就95斤，这样的减肥效果，说是整容式减肥，一点都不为过吧？

　　所以，宁静是怎么从130斤瘦到95斤，并且长期维持好身材的呢？3个方法，轻松让你瘦到飞起！

　　很多人一旦胖了，就会穿比较宽松的衣服来遮挡身材，自我感觉还不不错，减肥的欲望没有那么强烈，就更难瘦下来！

　　而宁静却不一样，宁静不管是任何时候，都喜欢穿更紧身的衣服，即使是在发胖的时候，也同样不会改变穿衣风格，时刻看着身上的赘肉，提醒自己要坚持减肥，瘦下来更容易！

　　不同的食材热量是完全不同的，比如，在主食中，薯类粗粮的热量要远远低于米面等主食；在肉食中，低脂肪的鸡胸肉、鱼虾肉的热量要远远低于肥猪肉；蔬菜中，高纤维和高水分的蔬菜的热量，要远远低于淀粉类蔬菜！

　　在减肥中，吃的少，运动量大，最容易出现饥饿，这时候，稍微感觉到饿了，就赶紧吃一些高蛋白、高纤维，或者大体积的食物，来缓解食欲，避免自己吃哪些高热量、小体积的易胖食物，看上去吃的多，实际上摄入的热量反倒更小，更有助于减肥！

　　如果你还不知道选择什么合适的运动，没有时间出去运动。那么小编给大家推荐一款又经济又实惠的居家懒人运动——普拉提运动。它可以起到塑身塑形的效果，而且减肥功效显著，相当于普通运动的三倍，而且难度低，不管是年轻人还是中年人，都可以轻松完成。同时还可以提高人体的身体代谢，改善血液循环，促进废物和毒素排出，延缓衰老，每天坚持打卡普拉提运动可以有效瘦身，还会让腰椎颈椎等有明显的改善。

　　动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天5组，每组30次。

　　动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天5组，一组20次。

　　动作规范：先做在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

　　这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，你的身材会有明显改善（如下图示）。

　　上面几组运动做起来还是比较简单的，健身用品也是非常的简单方便，只需要一根拉力器和一张瑜伽垫，不管是经常久坐的上班族，还是在家带孩子的宝妈，没事的时候就可以随时随地的去健身。赶紧收藏起来偷偷练习吧，实现完美的蜕变，拥有魔鬼一样的身材。

　　结语：蒋欣正是因为通过控制饮食加坚持健身两者相结合，才能够成功瘦身。如果想要减肥的话，可以尝试一下她的减肥方式，通过这种健康科学的方式让自己成功瘦身，也不会出现反弹的现象，还能够有效稳定住减肥之后的体重。这件事情大家是怎样认为的呢？欢迎大家在下方评论留言。返回搜狐，查看更多