关于胖瘦，通常大家的第一反应就是体重数的多少，所以大部分人在体重管理的过程中，眼睛死死地盯着称上的数字。

　　看到体重减少，就欢天喜地以为自己真的变瘦了，只要体重不下降就会陷入深深的自我怀疑当中，以为自己的蜕变计划又失败了。

　　其实，很多人不知道什么是正确的减肥，也不知道减肥到底要减的是什么......

　　人体是由脂肪、水分、肌肉、血液、器官和骨骼等组成的，其重量总和就是我们常说的体重。人体成分能反映一个人的体质状况、体型特征和健康状况等，维持各个成分的均衡是保持健康的基本条件。

　　总的来说，体重可以分为脂肪重量（fat mass，FM）与去脂体重（fat-free mass，FFM）两部分，也是脂肪成分和非脂肪成分。非脂肪成分包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量。

　　体重和身高都相同的两个人，由于身体的组成成分所占的比例不一样，外形也会有差异。

　　我们都知道1公斤的棉花和1公斤的铁一样重，但是1kg的棉花要比1kg的铁看起来占地方（体积更大）。

　　同样的道理，同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大的多，这也是为什么具有同等身高和体重的人，有的人显得肥胖，而有的人却很苗条的原因——体内脂肪的比例不一样。

　　由此可见，肥胖的真正原因是体内脂肪细胞的数量增加和脂肪细胞的体积变大，所以减肥更应该减少的是让人看起来臃肿的“脂肪”。

　　通俗地说，减重就是体重数字的减少。如果快速追求体重降低，往往这样减去的并不是脂肪，而是水分、AYX爱游戏肌肉等比较重要的身体成分。

　　因为水分的占比重，体重变化就会比较明显，但是这样的减重很容易反弹，一旦补充足够的水分，恢复正常饮食，体重又会蹭蹭地长上去了。

　　而我们所追求的理想状态下的减肥应该是减脂——减少体内脂肪的含量或降低脂肪所占体重的比例（体脂率）。

　　如果在减脂的同时，注意补充蛋白，没有明显的肌肉损耗的话，这个时候体重不一定会减少，还有可能会增加，而且身体形态和线条一定会发生变化。

　　但这才是真正意义上的减肥，既减少了身体内多余的脂肪，又保留了对维持基础代谢十分重要的肌肉含量。

　　脂肪不是一天长上来的，所以千万不要追求快速的减肥方法，比如节食、辟谷、抽脂、减肥茶等，因为这些方法虽然能快速让你的体重减低，但是丢失的却是水分和肌肉，不仅会导致基础代谢的下降，严重的还可能会导致营养不良，不能减肥事小，损害健康就得不偿失了。所以，最快的捷径就是不走弯路，选择科学合理的方法才是减脂的正确姿势。

　　减脂的过程就是用体内的脂肪提供能量的过程，体内能量代谢需要各种营养素的参与，像维生素、矿物质都是脂肪燃烧所必须的，因此一定要注意饮食结果，主食、蔬菜、水果、肉、蛋、奶都要合理摄入，并控制在合适的比例。

　　肌肉的主要成分是蛋白质，如果在减肥的过程中想要提高燃脂效率，一定要保证足量的优质蛋白质，一方面因为蛋白质消化时间比较长，可以带来长时间的饱腹感，不容易感到饥饿，另外一方面可以减少体内肌肉的分解和流失，帮助提高新陈代谢水平。常见的优质蛋白质的来源是，鸡蛋、瘦肉、鱼肉、虾和各种大豆制品。

　　运动尤其是有氧运动更容易燃烧脂肪，所以每周3-5次的有氧运动，可以极大地提高燃脂效率，如果条件允许，再搭配上力量训练（抗阻训练）来增加体内的肌肉含量，减脂效率更能翻倍。

　　如果想要在体重管理的路上修成正果，想要打造更健康完美的身材，首先要掌握科学健康的瘦身方法，正确理解减重与减脂的概念，才能不走冤枉路，让自己看起来更苗条一些，让线条更加完美一点......