AYX爱游戏好多朋友想了解运动减肥动作图片的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥动作图片相关的知识，大家可参考一下

　　现在很多人的生活节奏都很快，天天忙于工作中，都没有时间来锻炼自己的身体，导致体重飙升。其实我们健身锻炼并不会占用到大家多少时间，只要你能在下班后抽出一小时就可以了，并且还不用去健身房，就可以有效的保持好身材。

　　我们要记住一点，只要你有信心，并且掌握好方法，在家也是可以瘦身的。不要去相信那些说不去健身房不能锻炼的人的话，很多人都是用这借口来敷衍自己，总是在给自己找借口，最终让自己瘦身失败了。

　　那么我们在家该如何瘦身呢？大家来跟着我练，教给你6组动作，每天坚持练习就可以让你瘦下来！

　　动作很简单，我们先让身体站直，然后双手和双脚同时摆动起来，让身体跳跃。在锻炼时我们要充满热情的，不要懒懒散散的，这样才可以让你的卡路里得到燃烧。

　　我们先让双手支撑在地面上，然后身体稍微弓起，双替的往前跑动，跑动时速度可以快一些，锻炼时保持身体稳定。

　　先让自己双手向前摆直，然后双脚高抬腿跳动，让你的大腿膝盖碰到双手，锻炼时同样的让节奏快起来，这样才可以高效的燃烧身体脂肪。

　　最后一组动作我们要使用到小哑铃进行辅助，双手抓住哑铃，直立的向上举起，然后身体蹲下时，双手也顺势收回。

　　这六个动作每个锻炼4~5组，每组12~15次。大家可以按照这样的训练量来进行练习，每次锻炼一小时就可以完成。每天坚持练习可以让你身体脂肪得到有效的减少。

　　最后要给大家说的是饮食上的问题，要想让自己瘦下来，饮食是必须要控制好的，当然不是叫你不吃，我们要科学的吃，选择的食物要健康绿色的，不要总是吃些不健康的零食或高脂肪的食物。

　　我们在吃饭时还有要控制好食物的量，好的食物吃得多了也是会变胖，所以大家千万不要贪食，有节制的吃东西，这样才可以让锻炼效果得到保障。

　　今天我会给大家介绍五个关于徒手训练的训练动作，这些训练动作都是最基础的，它们的动作难度也不大，适合任何人群来完成。

　　如果你正在为自己的脆弱而感到烦恼，如果你正在为自己不知道做什么训练动作而感到困惑，那么你看这篇文章就是看对了。把我们今天给大家介绍的这五个训练动作合理的运用起来，你一定会找到训练感觉，并且爱上这项运动。

　　画斜线这个训练动作你可能会觉得有点不理解，把我说伐木者你能理解吗？在我们做这个训练动作的时候，我们首先需要保持一个双腿分开与肩同宽，背部挺直的站立姿势。做好最基本的站立姿势之后，就将我们的双掌合在一起，双臂伸直来做一个斜线的下滑。一个斜线画完之后，我们换到另外一个斜线，才来完成相同的次数。

　　如果你对这个动作不理解的话，那么你也可以参考我们的图片示范，具体的去完成这个训练动作。在你向上伸展的时候，保持腹部的收紧，让我们的训练变得更加有效。

　　第二个动作，我们给大家介绍一个深蹲跳动作，深蹲动作应该是我们多数人都会做的，那么这个动作就是在深蹲的基础上，我们加上了一个跳跃动作。具体的做法我们在上面已经给了大家详细的图例示范，你可以参考着去完成。在你做深蹲的时候，尽量让你的动作做得更标准，在你向上跳的时候，尽量向上跳的更高。

　　不知道这个动作大家有没有做过呢？这也是一个非常简单的训练动作，在刚开始做的时候，我们慢一点来完成，熟悉了这个动作之后，就加快你的动作速度，我们保持一个有节奏的运动方式去进行这个训练动作。在你向前踢腿的时候，尽量让你的腿能够踢得更有力，这也能有效地帮助我们锻炼身体的爆发力，不要软绵绵的去做这个训练动作。

　　这个动作我们用了一个象形比喻的说法来为它命名，它有点类似于我们的雨刷，就是那个平行的刷动动作。在我们做这个动作之前，首先我们需要找到一面墙，然后将我们的双腿伸直抬起依靠在墙面上，背部始终保持贴合在地面，使得我们的身体保持一个L型。做好这些准备动作之后，你就可以像图例中示范的一样，用我们的腰腹部去发力带动腿部的左右侧移。

　　这个动作的名字就是简单粗暴，从动作的名字中，你就能够更直观的去理解这个训练动作，它就是一个摸脚动作。保持上一个动作的姿势，我们将双腿还是放在墙面上，随后我们就用腹部发力，带动上身的起身，用双手去尽力触碰我们的脚部，做到你的身体极限，把动作做慢一点，让腹部的发力更加有效。

　　这五个训练动作你都学会了吗？如果学会的话就赶紧将它们锻炼起来，你还可以发挥自己的创造力，将它们改变一下，改变成适合你自己的训练动作，这会让你的训练的趣加倍，训练效果也加倍。

　　生活中有许多人喜爱通过瑜伽来运动，而部分的瑜伽还能帮助我们减肥。那么哪些瑜伽的减肥效果好呢？下面给大家介绍最适合减肥的瑜伽姿势推荐，供大家参考。

　　直立站好，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。

　　首先，平躺在垫子上，脚并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心朝上。吸气，弯曲膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸直，双脚一直伸过头以后，腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒，然后收脚，慢慢弯曲膝盖，让背部和臀部回到地面。

　　双脚尽量分开站直，抬起双臂与地面垂直，右脚向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手，保持30秒以后换另一侧继续。

　　双腿尽量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与地面平行。右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。呼气，身体向右后方扭动，然后往下压，直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上，双臂保持一条直线，扭头，眼睛看右手，保持30秒。吸气，慢慢把身体抬起，脚转回向前，回到站立状态，换方向继续。

　　仰卧在垫子上，两腿并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下。吸气的同时，把头部背部、双腿抬起离开地面，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸持续尽量长的时间，然后呼气，放下双腿，回到开始的姿势。

　　臃肿的下半身穿衣服也不好看，下面这套下半身减肥瑜伽有效针对梨形身材的MM，一起跟着来做哦！

　　2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。

　　2、弯曲手肘，身体慢慢往下压，直至胸部贴地为止，保持10秒，重复做10次。

　　2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。

　　这套瘦下半身减肥瑜伽，可以帮助摆脱梨形身材，几个简单的动作就可以轻松瘦身，塑造苗条身材。

　　1、深蹲起跳侧踢，做一个深蹲起跳动作，然后完成一个侧踢，将两个动作结合起来完成，感受这个动作给我们腿部肌肉带来的张力。

　　2、下跪起跳加起跳转体，做一个下跪起跳的动作。完成后，我们需要完成一个起跳转体，这可以锻炼我们身体的爆发力。

　　3、站姿单侧抬腿小弯举，当我们这样做的时候，我们需要用一对哑铃来完成它。如果你家里没有，你可以用合适的重物来代替。

　　4、站姿下摔，你需要保持双腿分开并前后站立，挺直背部并稍微弯曲双腿，然后你将以这种站立姿势完成下摔的动作。

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