肥胖，对于每个人来说，不只是影响个人形象，更是会给身体健康带来极大的危害。然而，时值冬季，在我们中国人传统的养生观念里，这是一个进补的时节。于是很多人在冬天，常会吃一些滋补营养品，每天大鱼大肉也是必不可少，而且，因为户外寒冷，大家更喜欢宅在屋内，很少运动。这样一来，冬天过完，来年一开春，身上也难免不长上几斤肉。

　　尤其对于本身就有些肥胖的人来说，冬季简直就是一个“灾难”的季节。因此，小编在这里建议大家，不想冬季长赘肉，就不能为了进补而进补，而是在饮食上一定要加以控制，同时，这个季节的减肥大业依然是一刻都不能放松。

　　不过，减肥说起来容易做起来却难，有不少女性朋友，长期处在减了又胖，胖了再减的循环之中。究其原因，更多是减肥时不得要领，或者急功近利，采取一些不健康的减肥方法，以求快速实现成功减肥的目的。结果导致减肥屡屡以失败告终，或者短暂的瘦身成功，又很快反弹回去。可见，减肥并不是一件随心所欲的事情，而是一件需要循道而行的任务。

　　就像很多人，未必知道一天中发胖“最猛”的时间点，结果没有管住嘴或者采取错误的做法，最终导致减肥事倍功半，或者前功尽弃。下面就让我给大家，具体介绍下吧。

　　这个时间点，刚好是早餐时间，也是我们身体进行新陈代谢的时间段。对于很多想减肥的人，却希望用少吃或者不吃早餐的方式来实现减肥。其实，这样做恰恰事与愿违，身体缺乏必要的能量，新陈代谢无法正常地进行，时间一长，扰乱了能量代谢的正常机能，反而更容易长胖。

　　当然这个时间段，很多人是习惯于赖床，导致起床后，匆匆忙忙，为了赶时间，早餐便吃得马马虎虎。这样时间一长，即便你本身不胖，也会慢慢发福，对健康很不利。

　　因此，建议大家，一定要好好吃早餐，不求数量，一定要追求质量。早餐以蛋白质食物为主最好，比如牛奶、鸡蛋等。早餐最晚不要超过9点。

　　经过一上午的工作或者活动，到了午饭前半个小时，我们体内的能量已经消耗得差不多了。这个时候，我们都会有些饥饿感，可是还没有到饭点，于是很多人会选择吃些零食来垫垫肚子。但是大多数人，选择的零食都是饼干，糖果之类热量比较高的食物，结果吃完零食，又紧接着吃主食，这样想不胖都难。

　　因此，建议大家实在有点饿，想吃东西，可以选择巴旦木这样的坚果作为垫肚子的食物。因为，这类坚果的热量不高，而且营养丰富，吃了还可以增加饱腹感。

　　一天的工作快结束前，由于经过高强度的工作，身体内的能量也消耗殆尽，忙碌了一天，身体疲惫，饿的也头昏脑胀，很多人都想放松一下，大吃一顿。如果在下班前半个小时，就开始吃东西，那很容易一吃就停不下来，自然也就很容易长胖了。

　　因此，在这个时间段，建议大家可以嚼嚼口香糖，吃个苹果，多喝点水，实在想吃东西，也要吃高纤维，低热量的食物，避免吃蛋糕，喝奶茶这些食物。AYX爱游戏

　　每天进行适度的运动锻炼，对身体的健康大有好处。不过运动刚结束后，如果立刻吃东西，很容易导致摄入的热量超标，结果让辛辛苦苦运动甩掉的脂肪，一下子被自己又吃回来了。

　　所以，运动锻炼后，不要立即吃东西，尽量在结束半小时后再进食，才最理想。这时进食，也有助于将身体所摄入的营养快速的传递到人体的肌肉组织里。

　　建议大家此时可以吃些牛肉干，鸡蛋，牛奶等高蛋白，高纤维的食物，并且多补充水分。

　　同时，也提醒大家，一上完班，别立即跑到健身房，先吃完饭，休息半小时，再去运动。这样运动后，不吃东西，喝点水也就可以了。

　　很多人晚上喜欢吃夜宵，或者在临睡前，感觉有点饿，就喜欢抓起一些食物吃一点。其实，这种做法不仅长肉，还影响消化。尤其对于减肥的人而言，睡前吃东西，最容易发胖。这是因为，我们睡觉后，身体的新陈代谢速度会减慢，而食物不能完全消化，体内又增加了大量的热量，无法消耗，就会转变成脂肪，堆积在体内。

　　因此，建议大家，尽量别吃夜宵，也别在睡前吃东西。如果感觉饿，可以喝半杯牛奶，这样增加饱腹感的同时，还能促进睡眠。

　　总之，不想长胖或者想减肥的人，一定要对一天中这5个时间点，重视起来，只有在这些时间里，正确的安排饮食和运动，才能让自己避免肥胖，拥有健康的体重和身材。