若你想快速减掉肚腩穿小码裤，又能健康的瘦下去，看完下面这些练出马甲线的技巧，你一定会受益匪浅：

　　瘦肚子，就好比是一只气球，你需要找到它的出气孔，对准下药，才能将其压扁。

　　米饭、面条、肉包、饺子、奶茶等等都是高碳的代表，长痘长胖不说，可是会让肉肉挂在肚子上。

　　尽量吃低GI主食。与高碳相反，但能给人以饱腹感，同时又能控制血糖飙升的低碳水，如各类粗粮食品。这就会避免血糖波动过大，及产生大量胰岛素分泌，降低了增加脂肪的风险。

　　特别是上班族和考研狗们常常因为压力太大、神经紧绷，加上缺乏锻炼和不正常的饮食，影响身体的正常运作与新陈代谢，导致消化系统变迟缓，脂肪堆积过度，肚子也就逐渐变大。

　　尽量舒缓自己的心情，找到释放压力的方式。吃不能解决任何问题！只会徒增烦恼！

　　尤其是上班狗! 总是胖责怪到工作上，其实你也可以趁休息时刻，偶尔站起来运动一下。

　　建议上下班的时候能不挤电梯就不挤，尽量选择步行爬楼梯的方式，增加点运动量。上班期间吃完饭之后不要立马坐下，可以多来回走动。

　　先来测量你的腰围：将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

　　要强调下，光练肚子腰部马甲线不会出来，✨ 必须在全身减脂的前提下，也就是有氧运动你一定要配合，然后再加上下面腰腹运动，才有效果！

　　要想练出马甲线，加强腹部练习是一方面，还需通过有氧运动来降低体脂含量。可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、跳绳、骑车等。

　　除此之外，对自己要求高的，想练出腹肌的盆友们，还可以在keep上进行运动哦~

　　Keep的腹肌训练我从最终K2的腹肌唤醒，到K3的马甲线的腹肌撕裂者，所以我的腹肌力量应该还可以。这次也是一开始就做了K4的腹肌强化，没有做过腹肌运动的盆友，我建议一点一点地加强度。

　　吃晚饭后不要坐着或者立马躺下，应该靠墙站立半小时或者出去散散步，促进消化，久坐或久躺只会使得脂肪累积在腹部，久而久之形成肥肉。

　　可以吃：玉米、小米粥、燕麦片、番薯等高膳食纤维的食物，帮助排宿便，饱腹感也强。

　　AYX爱游戏

　　推荐深色蔬菜：菠菜、油菜、芥菜、西兰花、西洋菜、小葱、茼蒿、韭菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒、红苋菜、紫甘蓝等。

　　2、✨ 称体重只有一个目的，就是在减重期获得成就感，从而成为减肥的一个动力，每天的一个小期待。如果它让你焦虑不安，那么就停下来。

　　3、如果你的体重需要刻意维持，只能说明你还没有线、你真正需要的，是你要看上去很美，而不是站上去很轻。