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　　减脂这个话题，小编之前也写过很多相关的文章，但看完今天的这篇，绝对让你对健康饮食有全新的认识，细节就是拉开差距的关键！

　　许多健身爱好者都知道饮食要控制好油脂， 因此许多健友把油脂当做健身的克星， 可以说见油就怕， 但健身真的要滴油不进吗？

　　事实并非如此，若严重的油脂摄入不足对身体的伤害是巨大的，更谈不上健身效果。

　　其实几乎所有天然的食物都含有脂类，只是含量多少的问题，建议每公斤体重每天摄入0.5~1克脂类。（根据食物脂类百分比就能算出对应食物的量，网上搜索食物营养成分表即可）

　　对健身而言，虽然脂肪不宜过多摄入，但人体又必须吃一些必需脂肪酸来维持健康，因此选择好的油脂，是一件很重要的事。

　　日常饮食中少不了的就是油脂 不管是炒菜还是沙拉。 所以，油的选择至关重要！

　　橄榄油被认为 是迄今所发现的油脂中 最适合人体营养的油脂， 又被称为“液体黄金”“植物油皇后”等...

　　其中的ω-3脂肪酸能够提高新陈代谢、 降低血压、保护心血管供能； 还有脂溶性维生素、天然的抗氧化剂，能够改善消化系统，促进矿物质的吸收， 还能够促进细胞的生长。

　　牛油果属于高热量低糖的水果， 营养价值极高，被誉为“森林奶油”。 牛油果的营养价值都是来源于其中的不饱和脂肪酸， 不仅能代替日常饮食的脂肪摄取， 还有抗氧化、抗衰老、调节血脂的功效。

　　1个牛油果提供的膳食纤维为每日摄入量的34%， 能够帮助肠道蠕动，改善消化系统。

　　牛油果可直接吃，也可以制作成奶昔， 或者果酱，搭配吐司，拌沙拉 吃法多样，不过口感看个人噢~

　　坚果是植物的精华， 含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等较高 ，对人体生长发育、增强免疫力等有很好的功效。

　　降低血脂，预防心血管疾病。 坚果中的油脂还有饱和脂肪酸， 可以有效防止坚果氧化， 保存风味，延长保质期， 还能使坚果口感更佳浓郁。

　　作为加餐零食最好不过， 但是坚果热量较高， 摄入量最好控制在每天25g左右。

　　奇亚籽富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸， 是天然omega-3脂肪酸的来源， 是唯一不需加工可直接安全食用的纯天然食品。

　　奇亚籽含有丰富的蛋白质，含有20种氨基酸的完整优质蛋白， 在植物类的蛋白载体中是非常罕见的。

　　奇亚籽主要亮点就是其种子凝胶富含高纤维素， 遇水会变成凝胶状，膨胀多倍， 可有效增强饱腹感， 促进肠道蠕动，防止便秘。

　　还是B族维生素的优质来源， 矿物质含量也非常丰富。 不管是单独吃还是泡水喝， 还是撒在食物上装饰， 都是不错的额选择。

　　奶酪是由牛奶制作而成， 除了含有优质的蛋白质外， 还有钙、铁等AYX爱游戏微量矿物元素， 维生素A，胡萝卜素、 以及B族维生素等多种营养成分。 因此奶酪又被称为“奶黄金“。

　　奶酪是纯天然的食品， 10公斤的牛奶才能浓缩1公斤的奶酪， 其中蛋白质、钙、脂肪和维生素等营养成分， 是牛奶所不能及的。

　　两小块奶酪就能提供丰富的蛋白质和钙， 虽然热量高，但营养绝对不能小觑， 不管是直接食用，还是搭配美食， 都是不错的选择！

　　健身餐最主要的就是营养全面，即使是减脂的健友也不要拒绝这5种脂肪的摄入！码字结束，希望今天的内容对你有帮助，都能早日练出好身材！■FitnessHot