AYX爱游戏28岁的乐女士(化名)希望通过减肥怀孕。她是多囊症患者。经过半年的减肥准备，她成功瘦了30斤。去医院后，多囊不见了，让她大吃一惊！ 有些朋友可能会有疑问。多囊与肥胖和怀孕有关吗？ 当然有关系！

　　多囊卵巢综合征(PCOS)是指卵巢中有许多囊泡，但它们没有发育成成熟的卵子，因此无法排出或成为受精卵，导致无法怀孕。多囊易导致女性朋友长痘、体毛过多、月经紊乱、超重或肥胖。 研究表明，对于超重和肥胖的多囊朋友来说，即使只减掉5?0%的体重，也可能有助于他们增加怀孕的机会，恢复正常的排卵月经周期。 那么，多囊的你该怎么减肥呢？这四种方法是关键！ 1. 保持节食 饮食控制是重点，我们可以试试以下食谱：

　　早餐： 一杯无糖豆浆，一个鸡蛋(不炒)，一小碗山药莲子粥(或其他粗粮)，一份青菜(绿叶蔬菜优先)，一份低糖水果(10点或11点可以吃)。 午餐： 一碗主食(米饭、杂粮面、土豆等。)、肉类(鱼、虾、贝类为佳，其他瘦肉也可)，以及一部分绿色蔬菜(绿叶蔬菜为佳)。 晚餐： 半碗主食(玉米、南瓜等。)、半碗瘦肉或鱼虾或豆制品、一份蔬菜(优先木耳、木耳、芹菜等。).

　　提示： (1)零食建议：水果/坚果/无糖豆浆/紫菜等。 (2)每周定期轻度禁食1-2天，对多囊患者有益； (3)轻度禁食前执行食谱1个月； (4)轻度禁食后每天摄入400-500大卡；可以没有主食； (5)良好的睡眠对多囊很重要，不要熬夜； (6)多喝水帮助新陈代谢，每天1500ml (7)中等强度的运动(散步/慢跑/游泳/骑自行车等。)每天半小时； (8)食用油也差不多，只是少油少盐。 2. 定期锻炼 说到运动，很多朋友的第一反应是跑步。其实人站着的时候膝盖承受的压力是我们自身体重的1-2倍，而跑步可以达到4倍。相比跑步，游泳、瑜伽、广播体操等运动更适合体重基数大的人群。

　　对于多囊的朋友来说，运动不仅可以改善基础代谢，减少体脂，还可以改善胰岛素抵抗。是免费治疗，所以要尽量创造尽可能多的减肥机会。不要以“没时间锻炼”为借口，每天坚持锻炼半小时。 坚持半年左右，多囊的朋友身体状况肯定会有明显的改善。 3. 中药调理 中药通常能达到健脾、活血、行气的效果，改善人体内分泌状态，不易反弹。中医讲究辨证论治，会根据自己的身体状况开药方。有需要的朋友可以后台咨询我，或者咨询附近的医生开处方。 4. 充足的睡眠 一些多囊友为了更好的备孕，辞掉了工作在家休息，有更多的空闲时间。每天晚上都忍不住玩手机到很晚，不利于怀孕。熬夜会增加人体的胰岛素抵抗，所以有多囊病的朋友一定不要熬夜，一会儿不要熬夜。 天这么冷，顺应时令季节，充分休息，对人体有好处。 一切都靠坚持。当我们减肥准备怀孕的时候，一定要想清楚自己的理想体重目标是什么。如果坚持不下来，有什么办法可以重燃信心？我相信坚持就是胜利，好的“孕”自然会来。返回搜狐，查看更多