我的基础代谢是提高了的 而且大家也可以看到 用麦吉减肥 减的都是脂肪 不是水分 也不是肌肉

　　同时我有配合一些运动 普拉提和快走 普拉提两天一次 快走每天40分钟 强度都不高

　　先了解为什么会胖 当你摄入量大于支出量时 你就会胖 吃太多没有被消耗掉 那多余的能力就转化为脂肪了 而碳水化合物是人体直接能源 直接提供人体所需热量碳水化合物会转化为糖原在消耗能量时首先消耗的是糖原 糖原消耗完之后才会消耗脂肪碳水化合物摄入过多时会转化为脂肪储存起来 所以通过控制摄入量以及控制碳水化合物的摄入量减肥 绝对科学有效

　　这个方法我用了一个月效果特好 瘦了8斤 我是小基数 这个方法用在大基数上效果更好 但是答应我 坚持好吗！！！我比你瘦那么多 我都坚持下来了！你好意思不坚持吗？！

　　麦吉减肥法也叫Atkins减肥法 低GI减肥法 实质是蛋白质减肥法 顾名思义 摄入较多的蛋白质进行减肥麦吉减肥法属于低糖减肥 通过控制饮食糖分的摄入 首先消耗身体脂肪来提供能量 从而起到减脂燃脂的作用 一共分为四个阶段分 4 个阶段 关键是要按照这 4 个阶段来执行才能保证最后成功 且不反弹

　　第一阶段开始几天 有些人会有低血糖反应 头晕 注意保持体力 不过不用担心 持续时间不长 身 体会适应

　　完全杜绝主食一切糖类 例如米饭，面条，土豆，牛奶，含糖饮料，酒类，水果，调味品只可以吃盐 味精 醋 炒菜不要放糖

　　一般两天后体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态，头三天会因为血糖低而头晕 晕就对了坚持下去 一般三天过后就好了

　　第一阶段任何的破坏都 会让人体重新回到普通代谢 使得脂解过程停止 一定要记住这一点举个 实例来说 即便你早上吃一片全麦面包 你身体的脂解过程就会被严重影响 如果是喝蜂蜜 基本上当天就会完全停止

　　逐渐增加碳水的摄入 推荐燕麦 意大利面 荞麦面 不要吃白色的淀粉 可以喝牛奶了 不推荐脱脂牛奶GI高 可以吃酱油了 也可以吃一些低GI的水果了 饮料甜点依旧是禁止

　　注意 进入第二阶段 刚开始体重不会下降 甚至有轻微反弹 过几天就会下降 第二阶段减肥速度明显变慢 大约 1 周 1公斤左右 第二周开始 加入高糖日 是为了欺骗身体 保证基础代谢不下降 每周的第七天是高糖日 可以稍微放纵一下高糖日请自重 胡吃海喝可不行

　　之后的每一周加20g～50g碳水的摄入 每天测体重 体重升了就减少点 体重降了就可以继续增加 但是最终一天不要超过200g

　　如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定 3个月。

　　三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。

　　我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。 阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。

　　注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。

　　想吃零食怎么办 吃点坚果类的吧 首推核桃 刚好现在也是核桃下来的季节哦 一天4~6个

　　是否需要运动 第一阶段可以不必运动 到了第二阶段 配合运动效果会更好 但是不强制 我是全程都有配合有氧以及普拉提 所以身体的维度也减了很多 推荐运动

　　关于什么可以吃什么不可吃 大家可以自行去百度食物的GI表 高GI 的事物 答应我 不要碰好吗

　　有效率 100% 成功率 50% 没成功的原因是因为没有坚持到底 又长回去了所以启动之前考虑清楚 能不能坚持下去

　　那段时间根本我没有办法开始工作，前一周我一直处于低血糖的症状中，头晕、恶心、乏力、疲惫还有更要命的是健忘。

　　但是只要你上班、上课，需要用脑子，那么你必然会受不了，你受得了你的工作业绩和成绩也受不了。

　　还有长痘，嘴唇周围一圈的红肿型痘痘，我只好额外吃了复合维生素B，但是只能控制，并不能消除，到后来，维生素B也无法控制疯狂的痘痘们了。

　　第二阶段，可以添加很少的碳水了，我根本不敢吃，十根意面也是过度了好几天才敢吃的。第二阶段确实出现了反弹，只是不严重。

　　第二阶段我在健忘、便秘、口臭和长痘的基础上新增了一个可怕的副作用，就是——手麻、眼皮麻、脚麻！

　　作为一个长期伏案工作的人，我一开始怀疑自己颈椎病犯了，然而不应该哇，减肥这段时间由于健忘，我工作量已经减少了三分之二！一周可能只有一天去工作，工作间隙还经常走动，不可能颈椎这个时候来找毛病呀！去检查一番，确定了不是颈椎和腰椎的问题，仔细咨询了医生，才知道可能是减肥导致的……

　　那段时间感觉又好笑又吓人，我可能聊着聊着天，突然眼皮发麻根本睁不开了！可能喝着喝着水，手拿不住杯子了，手麻起来效果很好笑……

　　直到有一天，我牙疼犯了！疼起来真要命啊！我觉得好冤枉，我明明吃很多菜，我明明喝很多水，我还吃维生素片，我明明拒绝了所有的油炸、煎烤，为什么还会这样……

　　我现在饮食尽量低碳水、低油脂，维生素还在吃，喝水很多，每天运动，痘痘们在我恢复饮食之后，逐渐好转了，便秘的困扰也没有了，口臭也随之消除了，牙疼有的时候还出现，但是也无碍了，手麻、眼皮麻和脚麻的情况到现在没有出现过了，只是掉头发这个事情，还是有。

　　差点忘记了，麦吉的那个时候，姨妈虽然没有迟到，但是一年多没有姨妈痛的我，已经忘记姨妈痛是什么的我，那天感觉到了深深的姨妈痛。

　　减肥，不管大体重，小体重，一定不能走极端！低碳水、低油脂的健康饮食加上合理运动，一定会瘦下来的！

　　谢邀，虽然我是男生，但也曾经有着很大的体重基数。看了下题主情况，身高161，体重85kg，BMI大概是32+，我最胖的时候也接近32，所以咱们的起点都差不多。

　　但是看到后半句，题主年龄才18，而且想在2-3个月减到65kg，也就是减40斤……

　　题主，我总共减了60斤，我查了一下，我用了6个月的时间，才减掉40斤。也许确实有比较快的方法，但是题主你别忘了，减肥不仅仅是为了身材更好看，最重要的是为了健康。牺牲掉健康去减体重，最后得不偿失，还不如就这么做个相对健康的胖子呢。无论你用什么方法，想达到什么样的目标体重，我们减肥的目的，最终还是要回归到心理和身体的双重健康。

　　我的减肥周期虽然远远大于题主想要的2-3个月，但目前我身体没有任何问题，甚至连很多人变瘦后出现的皮肤上那种褶皱纹理也没有，而且感觉身体前所未有的有活力。这些我在减肥成功是什么感觉？给生活带来哪些改变？ - 陆乐天的回答里有详细的回答，就不再就此啰嗦了。

　　长期，至少是6个月的时间。当然，也许你会在三四个月（甚至更短）的时候就完成了你的减重目标，这当然很好，但请你也调整好自己的心态，做好打持久战的准备。

　　既然减肥是一个长期的过程，所以，任何短期的、不能坚持的、反人类的自虐行为（包括但不限于节食、抽脂、无法坚持的突击训练）都应该避免。毕竟你才18，身体各器官的机能还在逐步走向成熟的过程中，任何特殊的方法和捷径，都请你一定不要轻易尝试。

　　你需要做的，就是买个瑜伽垫（如果在宿舍不太方便的话，床上也可以），买一套组合哑铃，再买一本健身书。

　　每天用10分钟的时间做几组重量训练。想吃什么就吃什么，但你要客观的拿一个本子记录下每天吃喝的所有东西，以及你每天的体重。

　　每天健身书里选择两个部位的动作，每组12下，每个动作做3-4组就可以了。

　　出生时是八斤四两。。。对。。。八斤多。。。对于那个时代来说就是“巨婴”！！！

　　但是作为一个没有开始正式进入青春期生长发育的孩纸来说已经是贼肥！贼胖！了！

　　我妈本身就属于瘦人 又爱美 体重到现在都没超过120 哦 身高也有168

　　整个人大放松啊 跟着宿舍的人到处去high 而且人家是要吃晚饭的 你也就跟着吃了

　　很多大基数女孩在减肥过程中，可能会出现节食过度、运动过量、未遵循身体条件导致损害等情况。因此大基数朋友们的减肥方式，需要根据自己的体重情况做出一定的调整。否则很容易出现运动损伤，甚至可能诱发生命危险。

　　大体重人群站立走路时关节承压就比普通人大1-2倍，跑步时大4倍，打篮球时大6倍。运动起来不是轻松瘦了，而是轻松受伤了，减重计划到处都是雷区，大体重到底应该怎么瘦呢？

　　减肥期间的饮食原则是：少食多餐，早餐一定要吃，规律饮食。大体重人群，前期需要控制饮食，注意食用的量，并且需要饮食均衡。如果感到饥饿，就少量吃一点，晚上在上床之前3小时内不要再进食。

　　小源不建议不吃主食，可以每天摄入150-200g左右的碳水，限制含糖饮料、蛋糕、薯片等空卡食物。

　　相对于精米精面，全谷类粗粮能提供更强饱腹感，有效避免暴饮暴食，且热量低、富含膳食纤维。

　　糙米、全麦面包、藜麦、燕麦、荞麦面等是低GI食品（升糖指数低），更适合大体重的朋友。

　　肉类蛋白质的饱腹感最强！！可以延缓胃部排空的速度，避免身体瘦组织流失。而瘦组织能加快减肥速度，延缓减肥瓶颈期的到来。

　　优质蛋白质包括鱼虾类、畜禽肉类、蛋奶类、大豆制品等，像鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉、鸡蛋，是健身餐中最常出现的肉类。

　　对于大体重来说，并不是什么运动都合适的，尤其是一些需要动用到膝盖比较多的运动。

　　有数据表明：人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍，上下坡或上下阶梯是3至4倍，跑步是4倍…

　　1、走路 ：刚开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。

　　2、游泳：游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，如果不会游泳的话，可以试试水中慢跑。在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。

　　3、骑车/动感单车：车子坐凳可以帮助承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。不建议站着踩车，你只需要根据自己的身体状况，选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度。

　　以下5组瑜伽动作节奏舒缓，动作幅度和强度却大，再配上瑜伽垫的减震效果，很好的减轻了骨关节所承受的压力，特别适合体重基数大的MM们练习。

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　　身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

　　锻炼效果：这个动作不仅有效拉伸手臂线条，也锻炼了盆骨和臀部、腿部的肌肉，同时巧妙避免了膝盖压力，对于体重基数大的人来说最适合练习。

　　这是上一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。

　　锻炼效果：此动作为上一个动作的升级版，很好的避免了脚腕和膝盖的受力，腰臀训练度加强，非常适合平日久坐的办公白领练习。

　　一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

　　锻炼效果：此动作双手抬起，让血液回流心脏，促进血液循环。虽整个受力点在膝盖，但无蹦跳动作，节奏缓慢，已将压力损害降到最低。

　　手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

　　锻炼效果：此动作也很好的见面了膝盖的受力，整个身体虽然在动，但受力点手肘和脚尖一直处于平稳压力状态，很适合体重基数大的人练习。

　　双腿跪地臀部尽量坐到脚跟，双手向前拉伸，头部向下埋，伸展背部肌肉，静待10秒，舒展全身。

　　锻炼效果：此动作看似只是伸展动作，但充分伸展手臂和背部肌肉，拉伸的过程中脂肪能充分燃烧，且缓慢的过程能将运动带来的冲击力降到最低。

　　大基数的小伙伴们，只要持之以恒的控制饮食和配合运动，瘦下来绝对不是问题，向着美丽的身材，冲鸭~