身材臃肿、肥胖，就势必会遭到很多非议，还有别人异样的眼光，在这个追求“以瘦为美”的时代，肥胖就成为了大家的眼中钉。不仅如此，肥胖还给健康埋下了疾病隐患，会影响内分泌紊乱，降低抵抗力，引起脂肪肝、高血压、糖尿病等代谢疾病，严重影响了生理和心理。

　　有的人看到自己肥胖了，也总是想着减肥，但是往往坚持不了多久，一段时间之后，效果不明显，就放弃了减肥。其实，应该要把减肥融入到生活中，减肥是生活，生活就是减肥，把减肥当成一种习惯，不要急于求成，也不要有太大的心理压力，开开心心过好每一天，在不知不觉中瘦下来。

　　确实吃得少的人，尤其是不吃主食的家人们，很快就看到自己掉秤了，对减肥的信心大增，于是就把节食进行到底。

　　其实，这种做法是不对的，食欲抑制得太久，就容易爆发“暴食症”，一旦恢复饮食，体重又会急速上升，不仅达不到减肥的效果，有可能还会增加体重。

　　而且，节食减下来的体重，除了脂肪量，还有一些肌肉，这样会降低免疫力，影响内分泌，还会使皮肤越来越松弛，加速衰老。长期节食，还有可能会影响肠胃功能，导致肠胃疾病的出现。

　　有的人认为，出汗是排毒的一种表现，也有利于降体重，于是每天都会进行大量的剧烈运动，全身暴汗。其实，出汗是身体自我降温的一种方法，出汗多水分流失得也多。而大部分脂肪都需要通过呼出的二氧化碳排出体外，通过出汗排脂肪只是极少部分。

　　剧烈运动过后会大量出汗，但是水分流失得也多，会导致身体缺水，也容易导致贫血的现象，所以大家不要为了减肥而盲目运动。

　　不吃饭，不吃主食来减肥，是不可取的，正确的减肥是一日三餐都要按时吃，但要遵循早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则

　　想要减肥，尽量吃一些低热量、低脂肪、含粗纤维高的食物，比如燕麦、玉米、荞麦面、全麦面包等。这些食物不仅能够增强饱腹感，还能补充营养，对减肥也有利。

　　现在很多网红都在说荞麦面有减肥的作用，其实荞麦面的减肥效果是无可厚非的，因为荞麦属于粗粮，含有纤维素、维生素等营养物质。这些物质，可以促进肠道蠕动、增加饱腹感，减少其他热量的摄入，从而有利于减肥。

　　大家在选择荞麦面时，最好是选择纯荞麦粉，麦香味十足，口感好，不易断，还很Q弹，这样的荞麦面热量很低，经常用它来做主食，体重悄悄降。

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　　全麦面包热量低，含丰富的膳食纤维，吸水之后膨胀，增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于脂肪的分解。而且全麦面包还能帮助机体补充矿物质，促进酶的合成，加强身体代谢，有很好的减肥效果。

　　身体长期缺水，身体代谢速度会变慢，脂肪容易堆积在体内，引起肥胖。所以大家每天都应该要保证补足充足的水分，维持机体所需的水分，促进肠道蠕动，加强代谢，帮助排出毒素和垃圾，对减肥有利。

　　大家要养成定期测体重的习惯，这样有利于大家管理好自己的体重，一旦发现自己的体重发生变化，就能在第一时间进行控制。

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