所谓“水果减肥法”，是指减肥期间只有早餐正常饮食，其他两餐只能吃水果，短期内蛋白质分解、水分流失，体重肯定下降，好像达到了减肥的目的。但是，这里的弊端，你有没有想过？

　　对于大部分含量都是水的水果来说，热量自然不会特别高。也就被很多人拿来代替主食，我们来对比一下水果和我们日常食物（100g）的热量：

　　这么一看，好像每天吃水果也确实降低了热量摄入，但实际上并不是这样。一个中等大小的半个西瓜大概就是1500g，而其中可食用部分约850g，热量为218大卡。食堂一两米饭（125g）的热量也就145大卡。你可能一餐吃不了一两米饭，但不经意间摄入的热量却远高于一两米饭。

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　　上面就说了，水果大部分成分都是水，你看这名字里都带一个“水”字，水分多、体积大，一个那么大的西瓜，其成分94%都是水，拿半个当晚餐啃下来，饱腹感确实足，但你两个小时不到就得饿。就算你能抗的住，你再看看这顿晚餐你摄入了什么：

　　当然，人体每天所需的水分你肯定是补充的够够的了，短时间内，水分流失、蛋白质分解，你的体重确实能够下降地很快，你惊喜万分，虽然很饿，但能似乎确实达到了减肥的目的。但其他营养成分的严重不足，只会让你饿得面黄肌瘦，营养不良，当你忍受不了终于吃了几次正餐之后，你的体重反而直线反弹上升……

　　这张图相信大家都认识，人体每天所需的各类营养成分都在这，每天只需照此摄入足够的量就可以了。而关于水果，当然也有我们每天所需的营养，《中国居民膳食指南》中指出，一般人一天最好摄入200～350g水果。

　　1、对于减肥的人来说，营养均衡，合理摄入才是正解。水果是好东西，但需要特别注意摄入量的问题，燕教授营养师有几个小贴士给到大家：/2

　　2、吃水果的时间：之前有给大家说过进餐顺序，最好是习惯于餐后吃水果，那么正餐就刚好少吃几口饭菜，给水果留下一些“空位置”。

　　3、若是把水果当成正餐，也是可以的，但要注意次数和营养搭配，只在某一餐用水果替代正餐主食，同时要适当补充肉类、奶类、蛋类或豆制品，以便保证每一餐都有蛋白质以及其他必需的营养成分的充足供应。

　　利用水果来帮助减肥，比较推荐的水果是：苹果、橙子、西柚、蓝莓、牛油果等。苹果富含维生素，其中的果胶还能有效地控制你的食欲；橙子和西柚富含纤维有助于清肠排毒；牛油果富含高蛋白，含糖量低，是各种健身餐的常客；蓝莓能够分解现有脂肪细胞，防止新脂肪细胞的形成，是名副其实的”减肥水果之王”！

　　想要成功减重的关键，还是在于热量控制、均衡饮食、适量饮水、充足睡眠，以及规律运动。若减重只靠控制饮食却不运动，没有时常锻炼肌肉，身体的肌肉量就会不断流失，一旦恢复正常饮食，有可能让你变得比以前还胖，而且增加的都是体脂肪，想要再瘦下来可就难上加难了。

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