减肥已经成了现在生活中最为常见的事情，我们每天都会将减肥挂在嘴边，减肥最重要的就是管住嘴，迈开腿，而我们控制自己饮食的同时，也不要忘了加强体育锻炼。

　　运动的方式有很多种，但是想要真正地瘦下来，选择适合自己的运动才是至关重要的，并且一定要坚持，不可三天打鱼两天晒网。

　　下面就给大家介绍几种减肥圈，公认的燃脂运动，如果你能坚持做到，或许瘦下来也不是一件难事。

　　我们在日常生活中走路是经常做的事情，但是仅仅靠普通的走路是很难达到减肥效果的，如果我们以每小时6千米的速度进行快步走，每小时大约可以消耗400大卡左右的热量。

　　所以坚持快步走路锻炼所能燃烧的热量是非常可观的，如果想要减肥瘦身，不妨每天坚持走路运动，并且用匀速的运动方式更有助于健康。

　　现如今通过骑自行车来帮助我们进行减肥，也是一种非常流行的减肥手段，并且减肥效果是非常好的，骑自行车不仅环保还能瘦身，简直是一举两得。

　　每分钟骑自行车所消耗的热量大约在400~510大卡左右，这是一个非常可观的数字，但是需要注意，骑自行车不宜太长时间，以防出现腿部抽筋的情况。

　　在日常生活中球类运动是一种非常好的锻炼方式，基本上男孩子可以每天都会打篮球，踢足球，对于骨骼的健康有好处。

　　在打球过程中不单单能收获很多快乐，还能锻炼我们的骨骼，锻炼肌肉群，我们会发现经常打球的人长得都比较高，而且会有不错的发育空间，对自身的健康也有好处。

　　经常打球还能很好地减去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在平时生活中每天坚持打打球，让你的身体素质提高，预防疾病。

　　跑步对于自身的健康是非常好的，运动可以很好的锻炼自身健康，而且跑步能够锻炼心脏功能。

　　快跑主要锻炼的是自己的爆发力，而慢跑主要就是锻炼自己的耐力，通过慢跑可以锻炼自身的健康，帮助我们减少体内的脂肪，而慢跑还是迅速地长时间慢跑。

　　想要通过跑步来达到减肥瘦身的效果，每天至少坚持30分钟以上才能真正的燃烧脂肪，跑步所消耗的热量，大约在600~800大卡左右，对于自身健康是非常有好处的，但是跑步时间过长会磨损人的膝盖，一定要量力而行。

　　跳绳相信大家都会做，这是一种全身性的运动，而且这种运动并没有受到时间和地点的限制，操作步骤非常简单，但是跳绳锻炼到的运动是全身性的，所以消耗的热量也是非常可观的。

　　通过跳绳所消耗的热量能够帮助更好的减肥瘦身，而且让你的全身均匀地瘦下来，所以每天坚持跳绳也是非常好的瘦身运动。跳绳排在减肥的第1名，让很多人非常意外。

　　玉米在生活中是非常常见的粗粮食物，其中富含维生素以及膳食纤维等营养成分，经常吃玉米有助于提高自身抵抗力和免疫力，达到养生的功效。

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　　玉米也具有一定的饱腹感，帮助减少热量食物的摄入，促进肠胃蠕动，加速毒素垃圾的排出，达到更好的减肥瘦身效果，让你的体重慢慢降到两位数。

　　荞麦也属于一种粗粮食物，适当吃荞麦也能够达到燃烧脂肪的作用，还有助于稳定血糖，保护身体健康。

　　荞麦在减肥方面也是非常有利的，因为荞麦具有燃脂的效果，能够加速体内脂肪的燃烧与消耗，更好的减肥瘦身，让你的体重慢慢下降，成功拥有小蛮腰。

　　我们平时所吃的馒头大多都是经过精细的粮食加工而成，而这些馒头含糖量都比较高，如果大量食用不仅达不到瘦身的效果，还可能会导致血糖升高，不利于健康。

　　所以在生活中想要减肥成功呵护身体健康，可以多吃一点全麦馒头，帮助身体补充膳食纤维，加速肠胃蠕动，排出毒素和垃圾，促进脂肪燃烧，成功拥有小蛮腰。

　　对于减肥的人群，想要选择更加的减肥主食，燕麦就是非常好的选择，燕麦是一种常见的粗粮，其中含有的膳食纤维也比较丰富。

　　如果经常端上饭桌，也能够帮助加速肠胃蠕动，排出体内的毒素以及代谢废物，更有助于减肥瘦身，让你的体重慢慢下降，成功拥有小蛮腰，气质越来越好。

　　冬瓜荷叶茶是由冬瓜、荷叶、决明子三味本草药材组成，具有轻脂刮油、减肥美颜的作用。

　　根据中医理论，荷叶性味苦涩，平，归肝、脾、胃、心经。荷叶中的生物碱有降血脂作用，且临床上常用于肥胖症的治疗。荷叶碱在人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积，从而起到减肥的功效。

　　冬瓜具有明显的利水作用，将冬瓜皮熬水喝，有助于消除水肿，还能防止皮肤色素沉着，美容养颜。冬瓜当中的丙醇二酸，也能有效抑制体内的糖类转化为脂肪，还能消耗多余的脂肪！决明子味苦、甘、咸，性微寒，入肝、肾、大肠经；润肠通便，降脂明目，治疗便秘效果显著。

　　结语：冬瓜荷叶茶的功效不仅仅是这样，还包括防治心血管疾病、清热解暑等多种功效，所以平时没事的时候可以适当喝些，尤其对于便秘、肥胖、高血脂、高血压、营养过剩的人群，坚持饮用冬瓜荷叶茶，可给身体带来多种好处。