我呢是一个高中生，假期剩下二十几天了，再不减肥，我就真的没有机会了，我真的是很想让自己改变，因为体重的原因我受到过很多人的嘲笑，再者我也打了赌，现在瘦…

　　前两天，大鹏为了电影，需要在短时间内快速减重，28天减掉了20斤，42天减掉了30斤。他将他的经历写成了微博，我也在第一时间发表了评论，下面就跟大家讲一讲。

　　以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。

　　大鹏在文章中说，因为电影饰演的角色需要较大的体重反差，他用了两个月的时间增重二十几斤，又用了42天的时间减重，还特意请了一位教练“卓师傅”帮忙，最终瘦了30斤。

　　不过提醒一下，实际脂肪动员的效率没有这么高。这种短时间之内减重主要还是水分和肌肉的流失，也容易反弹。

　　大鹏做到了一天练习四次，具体是早上起来先空腹有氧50分钟，早饭之后休息一下再接着体能训练。

　　他还买了一套暴汗服（用来捂出汗的衣服），而且他为了效果还专门买的是长袖。据他说感觉还是挺明显的。

　　其实衣服没啥用，主要就是加剧脱水，而且由于减少了自身散热的机会，热量不容易流失，更容易增加中暑的风险。同时大量出汗，也容易出现电解质的流失，给心脏和肌肉带来负担。

　　首先他在卓师傅的指导之下只喝屈臣氏的蒸馏水，他说是因为日常的用水和矿泉水中都有钠以及其它的化学元素，会锁住细胞的水分。

　　钠摄入过多确实会增加水钠潴留，让细胞中的水分更多，但减肥的目的不是脱水，需要的是减少体内脂肪。为了健康，大量运动时应当及时喝水，甚至还需要预防低钠血症，可以多吃一些瓜果、牛奶补充电解质。

　　生酮我以前介绍过，有助于抑制食欲，短期之内是有效的，但核心还是在于它是一个低热量的饮食方式，而且长期后果不明。

　　碳水循环这种饮食方式，凭经验来看对于打破平台期有帮助，但也是需要搭配大量运动的。

　　另外由于饮食结构比较单一，还是容易缺少某些营养素，而且也正因为食物单一，才会让你降低食欲……

　　比如就算是高碳水日，每顿饭也只吃三分之一个拳头大小的米饭，或者一片全麦面包，显然这个量非常少，而且大鹏只吃鸡蛋白、虾、炒鸡蛋，煎牛排的时候只蘸黑椒汁，非常清淡。

　　卓师傅还给大鹏推荐了补充剂，我看了一下有辅酶Q10、蛋白粉、支链氨基酸、番茄红素、芸豆提取物等等。

　　我看了下多数是抗氧化的，也都是大品牌，一般来说没有多少坏处，还是可以吃的。

　　据大鹏的描述，他之前吃了一个相当于浓缩咖啡的补充剂“黑魔”，结果立刻感到心脏发紧，全身发麻，之后就不敢吃了。

　　“黑魔”还是挺有名的，生产商也算是美国的大牌，特点主要是含量比较高，同时也有抗氧化以及抗疲劳的成分。

　　要提醒的是：这些美国的膳食补充剂，基本不受到美国FDA监管，安全性是由厂家自己来负责的，配方可能比较复杂，也可能有一定的风险，FDA曾经多次发文提醒还是要小心这些运动补充剂。

　　比如有的胶囊中有300毫克，吃一粒就相当于四杯的咖啡，或者说相当于六罐的红牛，显然容易引起不适，有心脏病的人一定要小心。

　　他会在早上起来空腹的时候称重，有了一个数字参考后，就可以直观看到自己体重的变化。

　　这个方法我还是很赞同的，虽然体脂秤的体脂数值单次测量起来没有多少意义，并不够准确，但用来横向地比较，监控减脂还是很不错的。

　　有人可能关心，怎么样检测体脂可以更准？一般来说人体成分仪会准很多，当然这也得分具体的型号、测量的方式等等。

　　在医学上，金标准则是双能X射线，不过如果自己日常使用，我觉得照照镜子捏捏肚子就可以了。

　　比如大鹏就表示他在片场曾经晕过去一次，而且大鹏是一个中年男性，如果是一个处在生长发育阶段的儿童，又或者有什么基础性的疾病，千万不要这么吃。

　　这样吃还会对大脑功能和情绪带来一定的影响。大鹏也表示，他这段时间会心情不好（除了热量不足、血糖不足，也可能和钠不足有关）。

　　和别人一起吃饭聚会的时候，他都得打开自己的餐盒，吃搭配好的食物，感觉会扫了大家的兴……

　　如果换成我，我觉得我没法坚持，因为我现在每天可能平均大约工作时间是十个小时左右。如果你需要大量的脑力劳动，大脑也是需要血糖的，否则会难以坚持高效工作。

　　我看过大鹏导演的两部电影《煎饼侠》和《缝纫机乐队》，觉得还是不错的。片中出现了很多客串明星，据说就是因为他的人缘很好。

　　我对此也深有感触，我认识大鹏是在大约2012年的时候，有一次去湖南卫视录节目，他是主持人，当时我根本不认识他，他也完全不认识我，可是却会在拍摄间隙主动地跟我聊天。

　　当然啦，一般来说明星们也都是很有礼貌的。另外一个让我印象比较深刻的是汪苏泷。我之前完全不知道他是谁，但在现场的时候他也会很开心的跟我聊一聊他的感受，给人感觉挺真诚的。

　　后来大鹏出过一本书，恰好和我是在同一个图书公司，书中他讲到当年跟我录节目的那段时间，他不敢坐飞机，但是为了抓住这份工作，每周会坐火车两次往返北京和长沙。

　　十年前的减肥方法居然这么多人赞，小透明受宠若惊。有小仙女问是不是水果只能吃苹果，其实除了榴莲香蕉都可以的，我选苹果是因为本猪精自制力薄弱，不把眼前食物吃光绝不停嘴，桔子太小梨太大，就苹果最合适，SO…

　　还有小仙女问本猪精怎么坚持减肥的，嗯…有句话说爱比恨更能给人力量。这话纯属放屁！劳资是靠回忆那些男生拿我开的各种玩笑编的各种段子坚持下去的！什么爆胎亿斤丸，什么曹冲能称象称不了葡萄酱，因为古代没有航母。泥马！

　　再补充，题主问快速减肥方法，我就传授我的成功经验，不保证对所有人有效，也不保证不影响所有人的姨妈，我只阐述在我身上起到的效果和负作用。我一没收费二没强迫三风险提示，求健康减肥党擦亮眼睛看清这是快速伤身减肥答案然后请到运动健康减肥答案下玩耍。对了，除了脱发躺久了坐久了站起来还会眼前发黑。

　　补充回答。我都说了这种减肥方式肯定不健康，只适合大胖子或短期急减，微胖的范冰冰们华妃凉凉们真心不建议下这种死手。减肥不健康，难道肥胖就健康了？是药还三分毒，难道生病不吃药靠免疫力硬抗？我当时是破釜沉舟，要么瘦要么死，因为胖我从幼儿园被各种开玩笑到高三，虽然也有男生喜欢我但是喜欢我的人都不好意思跟别人说他喜欢我，都跟我假装哥们，我直到上班后才知道这个悲桑的故事。内男的还挺帅的，可恶啊。减肥期间没有刻意运动，天天宅在家打游戏，做了一个多月仰卧起坐，一开始没问题，后来觉得做完特别饿抑制不住食欲就不做了。有小仙女问姨妈和脱发问题，姨妈比母后都精明，你身体里有多少脂肪她门清，饿不着她她就不作妖。当然个人体质问题我也不敢打包票，反正我减这仨月姨妈28天按时来。掉头发确实有，恢复饮食发量自然回来，我是权衡了一下决定先减到目标体重再说，毕竟像我当时那种160斤的猪精就算秀发如黑瀑有人看吗？

　　你自己算算是不是有点吓人？你问题描述里可是说了你是要命的。但是能达到你这个目标的方法都是不要命的方法。

　　建议你完全脱碳水，只食用肉类和纤维素，配合大量有氧试3-7天，如果有不适请直接放弃，转长期战斗。如果测出来你是神仙体质那你就继续。

　　想要一个月瘦30斤，只有在不考虑身体健康的情况下了，那只有一种方法，断食。而且根本不用一个月。

　　当时我130斤左右，用这个方法15天瘦了20多斤。就是什么都不吃，只喝水跟黑咖啡，注意是什！么！都！不！吃！包括水果蔬菜。

　　刚开始几天还有力气做运动，后来走路都轻飘飘的了。而且没有想象的那么难坚持，熬过最开始的几天就不会感觉饿的难受了。主要是我当时异地恋，感情还出现危机，要不然根本没有那么大的毅力！

　　这个方法相对于别的方法有个好处就是没有平台期(也可以说根本不用到平台期就已经瘦到了理想体重)每天都哗哗的掉肉。

　　瘦了那会买了好多衣服，现在看见那些裙子别说穿了，腰围比我现在大腿围寛不了多少。

　　后果就是脸色蜡黄，手发抖，月经几个月没来，脾气暴躁心情极差又抑郁又焦虑。上面的可以统称为内分泌失调，这不是一个简单的病，去就知道多可怕了，轻则变丑变胖还减不下去，重则不孕不育。

　　还有抵抗力下降脸上生疮，就是俗称的黄水疮，此起彼伏，生了一个多月才好，很难看！！慢性胃炎，经常胃痛。

　　如果能一直这样瘦我也认了，毕竟我暗暗发誓，如果我能怎么吃都不胖，我宁愿少活20年，但是重点是，正常吃饭三四个月就胖回去了。那这肥减的有意义吗？简直伤敌800自损一万。遭那么大的罪值得吗？

　　当时减肥药管的没那么严格，很多现在已经被禁止的药物当时很盛行。有一种吃了就不感觉饿，口渴，心跳加速的药。我就买来吃，吃了一个多月，因为不想吃饭瘦了十几斤(不用刻意节食，吃点就够)。但是后来就感觉腰疼，可能是对肾有损伤。心慌头晕，失眠出虚汗，睡起觉来被子都是湿的。一直口干，所以口气很不好。我停药后好久身体才恢复正常。想减肥的千万不要用！

　　现在国家唯一被食品药监局认证的减肥药是奥利司他，说实话是安全，但对我没用，吃了还会一直想放屁，动不动就崩油。真胖的就别浪费钱了，瘦不了。

　　前提是必须要做的标准，我是研究了图解才弄明白很多动作原来都没做到位。优点是两平方的地方就够了，不用兴师动众，每天半个小时很好坚持做完了大汗淋漓。缺点是太他妈枯燥了！！还累。我在那做的时候脑子里总会移动浮现出五个字:我在干什么。而且做多了膝盖疼，我已经做的很标准了还是会疼。

　　后果是非常严重的，首先胃酸吐出来经过食道，喉咙，口腔，腐蚀相当厉害。我就是因为长期催吐得了逆流性食道炎。这个病很不好治。我吃了几年药了还是会犯。而且很容易引起食道癌。

　　我的症状是胸口部位辣的疼，胸闷气短，呼吸困难，手脚发麻。返酸胀气。平躺着胃酸也会反上来，声音沙哑，牙齿坏的特别快！真是百害无一利。

　　瘦的慢，很难瘦到理想体重，平台期太长。十几天左右就不瘦了，加大运动量或是再少吃才会瘦一点点，很难坚持，但是身体素质会变好。心情也会变好，尤其是夜跑，我跑完了就感觉很轻松很开心。

　　如果不着急，我推荐的减肥方法是戒掉零食和饮料！我一个妹妹120多斤，正常吃饭不吃零食了以后慢慢瘦到90几斤，而且好几年也没反弹。

　　还有一个方法，改善饮食结构，用玉米南瓜山药地瓜作为主食，用蔬菜蛋白质把剩下的胃填饱。同样是吃饱，但是热量会少摄入一半。戒糖少油少脂肪。一个月瘦十斤不是梦！

　　最后！如果身体健康，bmi指数正常，就不要减肥了！越减越肥！基因是改变不了的！健康是最好看的！

　　我从初二就开始减肥，也就十三四岁的样子，到现在快步入三十的坎，从来都没停止过和自己不够满意身材的斗争。

　　失败（瘦了又复胖）过无数次，我不断反思、改进自己的减肥方式，骂镜子里的自己为什么总是坚持不下来，为什么对自己还不够狠！

　　于是我几乎把常见的减肥方式都尝试了个遍：不吃晚餐法、节食法、裹着保鲜膜运动、高强度运动+饮食控制、减肥药、苹果法......其中照着减肥杂志吃过最奇葩的东西是水煮苦瓜蘸蜂蜜，用过最极端的方式是接近两个月的绝食......

　　而这一次，无数失败堆积出来的再也不是一个新的减肥法，我发现这十多年来我真的犯了法错，除了用错误的减肥方式伤害了身体，更重要的是我一直都拟错了目标，以前看到得真的太肤浅。

　　以下，没有多么科学严谨的减重、生活方式，但也许能给各位曾经、正在、将要减肥的各位展现一个宽而明亮的方向。如果你跟我一样没有强大的“易瘦”基因加持，其实我还是建议你继续看下去。

　　重点来了：永远不要把减肥当成一个目标，因为好的身材只不过是适当生活方式下的一个副产品。

　　为什么只能短暂成功？因为没有人受得了一辈子都以减肥的状态活着：每天都要严格计算卡路里，起早贪黑做减肥餐，为了坚持一周3-6次的健身每天都要给自己默默打无数次气，看见明明爱吃的不行的火锅、麻辣烫、芝士蛋糕、奶茶都只能强行忍住如下山猛虎般的欲望......所以绝大部分人想减肥的人，（潜）意识里的观念都是“奋斗几周、几个月就好，成功了就什么都好了”，总之就是达到理想体重/体型后就可以停止减肥时期那种痛苦状态了的意思。

　　也许有人能坚持得更久一些，打算一辈子吃绝对健康的食物，坚持健身。适合这种方式的人是有的，但真的不多，大部分人还是需要偶尔光顾下火锅店、甜品店的。

　　是的，复胖最关键的因素就是它：你把一个过着容易导致肥胖的生活方式的自己暂时藏了起来，只是藏了起来，而且重点是只是暂时。

　　有多少跟我一样，在一个为期半年甚至一两年的减肥计划中会给自己安排什么所谓的“欺骗餐”——周一到周六拼命吃健康低脂的食物，周天就把那个藏起来的自己放出来，还是忍耐五六天后的加强版！恨不得从早上醒过来就一直吃到睡觉前一秒，而且恨不得吃的都是减肥日不能吃的炸鸡烤串、蛋糕芝士条、披萨炸薯条、水煮肉片红烧肉等等等等。可能你的欺骗餐周期会更长，但只要你吃健康食物不是因为想吃，而是在忍耐，你一定会在某一刻爆发、放弃、复胖。

　　我承认，趁着年轻身体好，节食一次，疯狂运动一次也许可以是无害的，但是之后呢？过度用力后的懈怠导致复胖的时候？甘心地胖下去？还是又不服地一次次卷土重来？然后多来几次，身体总会受不了报复你的。

　　所以今年，在悟到这些以后，我决定跟那个总是只能藏起来的贪婪而不健康的自己彻底说不见，不要悲壮地，要潇洒地。

　　我开始概览并反省自己的生活方式，我发现很多人一会要忙着美白祛痘，一会又忙着减肥塑身，一会又觉得自己气质得提升，一会是工作学习不顺很头疼......这些归结起来都只是一个问题，其实就都只是生活方式的问题，不应该拆开去看。

　　当我从前拆开去看问题的时候，我重了几斤就只知道赶紧少吃几顿大餐和多跑几次步，长痘了就赶紧去搜查什么产品祛痘产品效果最好，学习工作没状态更夸张，只会拿名人名言和毒鸡汤来强行刺激自己，总之就是看什么都容易流于表面。

　　好的生活方式可以带给你标准/好身材、健康的皮肤状态、良好精神状态下比较顺利的学习、工作、由内而发的不多不少的自信，自信就是最好的气质。

　　这里绝对没有一个唯一的标准答案，适合每个人的方式肯定是不尽相同的，但原则就是让你坚持一辈子你不会产生半点好辛苦的心理，在这里也给大家总结了一些可借鉴的摸索自己好生活方式的tips：

　　①首先，高油高脂高糖+不规律的饮食方式肯定是不行的，但不代表你要把这类食物戒个遍！你要做的只是花点时间认真、再认真点地去感受这些食物，吃慢点，边吃边在脑子里细致描绘食物本身的质感味道以及这些带给你的感受，你会发现很多这类食物你并不是真的喜欢非吃不可的；

　　②爱吃什么不健康的食物都好，尽量多让自己去吃这类里面比较贵的更好吃的，让自己挑剔些，才不会轻易被小卖铺2块一大袋的饼干随便就给喂胖了，实在太不值了啊朋友们！

　　④养成良好饮食习惯的前期再也别去想节食，一周一两次的清肠那种也别想了，乖乖吃三餐，除了卫生方面都成问题的食物你什么都可以吃，只有一个前提：别吃撑，对，别吃撑就行了，别让自己再因为脑海里还没实践的减肥计划激发出猛烈的匮乏感，然后“未减先肥”......

　　第一步做好以后，你应该已经真心开始反感一些不太健康的食物了，而且也基本不会暴饮暴食了，甚至吃七八分就满足了，然后就可以开始对饮食有稍微高一点点的要求了。

　　①饮食里的碳水部分注意增加点粗粮，方法简单到爆炸，比如一周有两天的早餐拒绝白面包和包子吃红薯豆浆之类的，包括一天吃白米饭一天吃杂粮米饭。这不仅能提高肠胃蠕动力，提高身体控糖能力，还会让你发现：精粮好像不是那么好吃—碳水也不是非要每顿都一大碗不可。白米饭太好下菜了不知不觉就吃多！杂米饭不一样，试试就知道。具体吃多少粗粮，什么频次，一定要以自己完全能接受的程度一点点去试探；

　　②一定要尽量规律，配合少食多餐，晚餐早一点吃的原则，尽力就好，有些职业特殊很难完全规律，但你绝对有可以努力的空间，这个空间也会因为你不懈的探索越来越广阔；

　　③营养一定要全面！好的营养会给你好的精神状态，好的精神状态下你才能更清醒地思考，有更强的执行力。尤其早餐，我现在都很熟练地每日给自己准备一份包含蛋白质食物、蔬菜、粗粮、水果、坚果的早餐，其实最简单就是做一个全麦面包夹着瘦火腿、鸡蛋、菜叶番茄的三明治就占绝大多数营养了，考虑夹的蔬菜比较有限，我会单独再加个番茄黄瓜之类的，生熟都ok，水果要限量，尤其高糖的，荔枝我一次就吃四五颗，搭配那些很满足了，坚果买好点的每日坚果（不含高糖果干的更好），或直接吃十几颗花生也够了。午餐晚餐也不能太懈怠，菜品能做到少量多类是最好的。

　　Ps：注意营养对很多人就意味着麻烦，特意教大家一个简单的方式——十全焖饭+杂蔬汤，把豌豆、胡萝卜、各种瘦肉、土豆等能焖饭的一起放饭里加调味料煮，加个1-3种蔬菜的杂蔬汤，快捷营养！

　　④开始走控糖控油这条路。既然已经真心不太爱高油高脂高糖食物了，刻意减少一些无意识此类食物的摄入就顺理成章了。具体方式可以是奶茶从（1）将你喜爱的甜度降一个档次，习惯后继续降，不要一下子调整太多哈。（2）难数的蔬菜不要用很多油去炒，先焯水。知道吗，我现在喝冰红茶要兑两杯的水才觉得不甜...以前很爱吃的奶油包隔很久再吃觉得真的甜腻到当场saygoodbye。（3）一部分炒和黄焖炖的菜换成蒸，AYX爱游戏调料配对一样好吃。（4）爱吃炸的有个好办法，换成烤箱版本试试，比如炸土豆，改用橄榄油薄薄刷一层撒点盐烤，绝对不亚于炸的口感和喷香气味。其他的想到再补充。

　　① 完全没有运动习惯的从吃完饭不要马上坐下甚至躺下开始，站个15min就很厉害了；

　　② 完成①就可以试着晚饭后散步开始，对身体心情都有助益，时间从20min开始；

　　③ 可以进入正式的运动阶段后，跑步、跳操、跳绳、游泳都好，一定要选自己比较倾向的，从每周一到两次做起，从一次15-25min做起，坚决拒绝一次性强行变成运动达人，谨记你怎么做就是要坚持一辈子的，当下你觉得不能坚持一辈子的都别强行上；

　　④ 不管啥运动，合适的运动防护装备、措施要有，不然不运动就是多点松肉，运动反而搞一身伤就不好了。

　　① 晚上尽可能早点睡，且只能午休十分钟都别放过，游戏是很好玩，微博是很好刷，但尤其做不起医美的仙女们，我们老不起的，不夸张，睡好真的能很大程度上延缓衰老。尽量保持休息空间的整洁舒适，睡眠质量不好的考虑换更合适的床垫枕头四件套，助眠香薰也可尝试；

　　② 防晒！这是延缓肌肤衰老最关键部分之一，最好是物理防晒，毕竟化学防晒要经常补还免不了多少刺激皮肤，合格的防晒伞、防晒外套、太阳镜自然少不了，骑车上下班的朋友推荐买一个带面纱的防晒帽，单一顶帽子遮到的面积太有限了，防晒手套也需要的，手是第二张脸；

　　③ 不要轻易选择整形，尤其便宜的，不说安全性，关键不一定适合自己。一个朋友单眼皮虽然眼睛小但也算灵巧，割了双眼皮后不花大浓妆眼睛就是一副很疲惫苍老的即视感。考虑一些温和有效的方式，比如学脸部按摩操让脸型更有轮廓；涂维E或凡士林让睫毛变长变壮，市面上一些睫毛生长液含激素，购买前请调查清楚否则红眼黑眼圈就找上门了；用去敏产品解决红血丝问题，使用温和洗脸机让洁面更彻底，泡脚+少吃生冷刺激减少皮肤出油等，这些做好且改善后才是最好的整容，搭配合适的妆容你就很美，还美的很独特。要整形一定要找正规专业的，最好是经济充裕去日韩吧，尤其日本技术成熟且整得都不会千篇一律那种。

　　④ 护肤品选择。敏感肌痘痘肌不要一上来就买那种成分很牛逼主打补水、抗衰老的产品，你需要先解决的一定是敏感和痘痘的问题，这种问题不要去问护肤达人，要去看皮肤科医生好吗？此期间医生会给你开合适的药物，建议用什么护肤就用什么，没有具体建议肯定也是什么温和什么来，不要过度追求补水那些，对抗肌肤问题顺带滋润一下就好。没有以上问题后再考虑补水抗衰，亚洲妹子感觉还是用亚洲人的品牌更合适的样子，我反正是这样，现在用的资生堂感觉不错，我不富裕，所以用不起特别高端效果显著的，资生堂就是蛮有让皮肤稳定的功效的。而且有钱买贵的我觉得护肤品占抗衰的部分也不会超过三成，还是饮食和运动作息最重要了；

　　⑤ 化妆。化妆品只要不烂脸的，平价好用都可以选择，重点是找到适合自己的妆容，我个人觉得日常的话眉毛要自然不死板，眼妆重点是眼影色彩选择和晕染手法以及睫毛的打理，眼线不是绝对必须的，腮红不要太明艳且大面积，口红不要涂太实，边缘靠晕染且有个渐变更自然。修容的话一要适宜，二不同脸型修哪不太一样的，去跟美妆博主学习下。

　　⑥ 护发。第一洗发水要温和适合自己发质，其次是护发素一定要用；第三是发膜一两周还是要用一次的；第四护发精油也不能少，哪怕你发质很好了，这个能让你头发状态一直好甚至更好。没有推荐的牌子，不打广告，只是告诉大家得有要求，得去挑选。

　　⑦ 服饰搭配。这方面的话：材质＞剪裁＞色彩＞款式。有些的经济衣服择精不求量，材质最重要的原因首先当然是舒服不刺激皮肤，其次就是看起来的档次感，再好看的款式材质不行也是满满廉价感，不信你去一次中高档服装店试里面样式最平庸的一套衣服，绝对比你穿几十一百的明星仿/爆款有自信多了。其实蛮多平价但材质款式都有得挑的品牌不少，尤其抓住打折季，比如优衣库、Gap、UR、Zara、Only等等。

　　另外刚开始学搭配的你，不要以为照着好看的模特搭配照着买就好了，第一未必能买到完全同款的，差一点颜色和材质可能结果完全不一样，再者是适合人家不一定适合你。一开始就是多去商场试，多买基础款，不突兀还百搭。搭配就难在：你可能可以单挑出一件很好看的衣服，一条很好看的裤子，一双很好看的鞋子，但怎么凑在一起和谐时尚还有自己独特的味道就很难了，慢慢摸索吧。

　　① 身高164，去年3个月不到错误从62kg怒减到49kg又迅速复胖到58.6kg后，12开始调整生活方式，几乎靠饮食，运动最近才加入。一路自然掉到并稳定在53-53.3kg，感觉目前饮食方式对自己几乎没有任何压力，可以继续保持，下一步是尝试少吃冰的，真的造成湿气重啊，四肢就难减。我目前53看起来也没有好瘦，因为我肉松，瘦也是瘦在肚子上，四肢只能靠运动了。另外吃好也不会经常犯困了，我本身不咋熬夜哈。

　　② 护肤方面，好好洗脸少吃油腻高糖，尤其甜食，痘痘真的少长很多；我苹果肌有敏感泛红血丝的问题，对策是每晚用理肤泉喷雾湿傅，以前用过有效没有坚持，现在决定用到好。睫毛在交替用维E和凡士林滋养，曾用维E有效的现在继续。另外积极防晒让我在连续30度高温几周中的通勤和外出中几乎没有任何晒黑迹象，而且防晒也能防痘。

　　③ 最重要的是，温和舒适的生活方式会让人内心多一份平和，多一分对自己真实的爱。我以前追求的是下百，最好90斤上下，现在也不是完全放弃了，我还得继续探索下去才知道我个人好的极限在哪里，也不会因为希望90斤就觉得106的自己还是浮肿不够美，我买材质良好的简单的服饰，上班都会化个简妆，多了从容和自信和感觉挺好的。虽然这几个月里经历了很多算变故吧，但养成的好习惯，那些核心的东西支撑我继续走到现在，愿你们也找到自己的平和。

　　生活里很多事情的成败，其实需要的都不是浮夸的意志力和凶猛如野兽的爆发力，而仅仅是一份静下来后的不浮不燥罢了。我相信其实下手温和，细水长流才真的能从本质上彻底改变那个不够好的自己，瘦/美得越慢，瘦/美得越久。

　　什么样的减肥方式能成功得久一点？（实在不敢打包票说啥方法就一定是一辈子），之前我也提到了，就是养成好的习惯，可能还是不够打动和直接吧，直接来说就是，你现在怎么吃以后还能怎么一直吃，你脑子里已经不会再有：达到理想体重你要去奖励自己，各种吃各种xx的想法。说白了就是你完全把自己调整到了一个几乎没有食物匮乏感的状态。

　　还在继续掉体重中，体重越掉越慢，但是一直是稳态下降，现在51.4，这是这几个月的体重趋势，突破53以后52左右的状态保持了两个多月才终于突破52到51的范围。

　　现在很多时候少吃，吃对的，已经是本能大于控制了。搞得人有点膨胀哈哈，那就希望年底能下百，49.9也行。。。

　　四五天的时间控制很好，无零食无饮料，精粮少，瘦到50.7了。九月下百看来不远了。。。。