减肥最快的方式真的不是少吃多动，而是提高你的新陈代谢。今天这一期全是满满的干货，我会告诉你代谢低的8种表现，以及15种提高代谢的方法，记得点赞收藏慢慢看。

　　首先这8个代谢低的表现，看看你中了几个，如果你中了其中的三条以上这条视频一定要认真看完。

　　白天的代谢=你睡前的体重-你晨起便后的体重，这个是可以看出你白天吃的东西，你的身体是否能够代谢掉，两个数据之间的差额在0.6~0.8斤之间比较好的。

　　夜间的代谢=你睡前的体重-你身体变前的体重，这个是可以判断出你自己的一个体质情况的，如果你睡觉起来差额是在0.8~1斤之间，减肥就是得天独厚，就是我们所说的易瘦体质了。如果你在0~0.4之间，就说明你的代谢差一些。

　　肠道代谢=晨起便前-晨起便后的体重，如果在1斤左右，肠道代谢也是比较好的，如果在0.5斤以下，就是稍微弱一些。

　　那这三个数据中，如果你其中两个数据不好，尤其是夜间代谢和肠道代谢，那下面的这15种方法请认真听完，一跳都不要放过。

　　一部分小伙伴的肥胖是由于脾虚滋生了痰湿水肿而形成的，那这种情况，你光靠运动节食效果都不大，就算是暂时减下去了，后面还是很容易反弹的，你最根本的还是要去降脾胃祛湿。

　　很多人对节食是有误解的，以为只是没有吃饱就叫做节食，其实这个是错误的，判断是否节食的标准就是看你的营养素和热量同时够不够，你得吃到基础代谢才可以，基础代谢的计算方式在这里。减肥不是单纯的少吃，热量差控制在200~500大卡就可以了。

　　尤其是不要在短时间内减少热量，比如说你今天只吃水煮菜，热量缺口突然加大，身体一下子就不知道你是怎么回事了，会启动自我的一个保护。

　　尽量不要去吃让身体产生炎症的食物，比如说油炸食品、甜品，AYX爱游戏这些体质有炎症的最主要的原因就是你的饮食结构不对，你本身的体质是不适应这个饮食的，调整你的饮食结构才是关键。

　　你的肠胃是非常喜欢有规律工作的，到点就要分泌消化液，如果你经常饥一顿饱一顿，毫无规律，胃会失去判断饱饿的能力，你无法控制食欲，所以千万不要以减肥为借口而忽略了任何一餐。

　　如果你的身体缺乏了必要的维生素和矿物质，即使你控制了热量，但是由于营养素比例不均衡，也会很难瘦下来。

　　以镁为例，美几乎参与了人体所有的新陈代谢的过程，缺少了它身体就难以维持细胞的正常功能，脂肪的分解过程也会减慢。

　　有糖瘾的人可以多来点辣椒，辣椒含有非常丰富的辣椒碱，可以促进新陈代谢，抑制脂肪的吸收。食用辣椒的时候，我们的体温会上升，体内的代谢会加快。

　　海鱼中含有丰富的DHA，能够满足我们大脑所需，大脑兴奋就会指挥我们的身体转悠起来，代谢就会正常。所以我们减肥的重点不是控制食欲，而是安抚我们的大脑。

　　那应该喝多少呢？减肥人群一般在2000~3000ml左右，脂肪的代谢是需要水来参与的，三餐前半小时喝一杯水，可以有效地减少150~200大卡的热量摄入。

　　尽量避免去喝酒，因为酒精伤肝，肝脏作为身体内最重要的代谢器官，也是非常脆弱的，饮食不当乃至不良的生活习惯都会导致肝功能减退，代谢功能也会下降。

　　早点睡，睡够时间，有多早呢？人最起码要11点钟之前，因为11点到一点是我们身体分泌瘦素的时间，如果你在11点之前没有睡，就白白浪费了一个帮助你减肥的大贵人，最好是连续睡够八个小时以上，晚上熬夜，白天补觉是不行的。

　　饭后散散步是不错的选择，并不是出汗越多瘦的越快，因为我们的脂肪80%是通过呼吸排出去的。

　　太阳底下晒一晒，这个动作一定要有，别把自己捂得太严实了。晒太阳可以促进合成维生素D，维生素D是可以有效的减少不良睡眠的发生和情绪引起的疲劳感，这个也是激活新陈代谢的一个天然的好方法。

　　睡前用温水泡脚10~30分钟，微微出汗就可以了，如果你有时间一定要多坚持做这个动作，泡脚的话可以促进我们的血液循环加速人体脂肪的代谢。

　　很多人觉得这是一句空话，其实不是的，人一旦郁闷焦虑，就会进入紧张的这样一个状态，紧张会影响我们的代谢，也会激发大脑中枢神经对于食物的渴求。

　　最后，如果上面说的所有的方法你都用过了，但是你的效果还是不明显，那你应该考虑是不是你的甲状腺功能出问题，因为甲状腺功能出现障碍的话，真的是很难察觉到的，很多妹子都不知道自己有这方面的问题，如果你调理好了，你会发现身体多余的脂肪不知不觉就远离你了。

　　好了，我是小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦