许多人在生活中很难减掉10斤。经过几次减肥失败，他们常常把错误归结为：我不够自律，没有很强的自制力。

　　都说自我控制，那么什么是自我控制呢？简而言之，自我控制就是控制自己情绪和行动的能力。

　　人总是把自己能否坚持一件事情，与是否有足够的自律和自制力挂钩，其实并不一定完全正确。

　　例如：你让所谓的足够自律，足够自制力的人尝试饿一年，看看她的自制力是否足够可靠！

　　借助自我控制减肥是有前提的：违反身体必然规律，借助自我控制是绝对不可能坚持的！

　　很多教人如何减肥塑形的机构会向你强调自制力的重要性，但是有多少人能像明星一样自制力呢？更重要的是，明星有自己的健身团队和营养师团队，没有你想象的那么难减肥！

　　但对于我们这些普通人来说呢？能够让自己变胖，大概你不相信自己是个有自制力的人吧？

　　你们必须说，自制力是一件很虚幻的事情。每个人的自制力都是有限的，就像一个瘸子，很难完成十项全能！

　　对于胖子来说也是如此。记住不仅仅是人性，还有食欲！大多数人必须依靠自制力来减肥，这必须涉及饮食和疯狂运动。这个时候，只要你有一碗酱油面，你就能突破所谓的“强大的自制力”！

　　因此，我们不建议依靠自我控制来减肥，而是依靠科学的减肥方法和习惯来减肥，这样可以减轻减肥的难度，让减肥更持久、更有效率，最终降到90金。

　　事实上，有效的方法通常是减少对自我控制的需求，所以减少饮食、运动和远离诱惑是减肥的好方法！

　　人脑本能地反映出来，不受意识控制。一旦人们饿了，就会影响大脑对食物诱惑水平的分析。罪魁祸首是一种叫做“脑肠肽”的东西。一旦胃是空的，它就会把“喂我”的信号推倒到电脑上。

　　实验表明，当你不饿的时候，看到高热量食物和低热量食物的吸引力是一样的，但是当你饿的时候，脑肠肽会告诉你的大脑:当我饿的时候，赶紧选择高热量食物。

　　如果你想控制你的饮食，避免你吃喝，你应该避免饥饿。控制饮食，避免饥饿，是多吃高蛋白和膳食纤维的食物，少吃多餐，多喝水的最好方法。

　　比如运动对你来说很难，但是少吃对你来说很容易，所以我们可以控制饮食和运动；如果你不能控制自己的饮食，不想运动，可以尝试一些更有趣的消耗热量的方法，比如蹦床、爬山等游戏，在玩的过程中做运动！

　　如果你不能承受同样的烹饪，试着自己做一些清淡的烹饪食物。如果喜欢火锅，尽量选择一些真菌汤锅底，选择减肥蔬菜和低脂蘸酱；我喜欢吃大餐，吃海鲜自助餐。低脂肪可以让你更饱。减肥的方法有很多，可以让你更舒服。

　　如果自制力不可靠，习惯就会可靠，培养一些小习惯，积少成多也可以帮助你减肥。

　　比如一日三餐吃这么小的习惯；每天喝2000毫升水；睡8小时；吃饭时慢慢咬；用水果等低热量零食代替薯条和饼干；用清水代替奶茶和饮料；每天锻炼一个小时等等。

　　有运动经验的人应该明白，当他们第一次跑步时，跑1公里会有点累。随着跑步时间的增加，他们会觉得跑2公里很容易！

　　随着身体的慢慢适应，运动量略有增加，坚持起来会越来越难。这个时候要从浅入深，一点一点开始。不要追求速度，而是欲速不达！

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　　如果你有这样的想法，即使一个月只瘦一斤，也是一种成功。如果你坚持很久，总有一天你会失去理想的体重。

　　PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，关注我，发送：“1”，领取一份定制减肥方案，让你少走更多弯路！