减肥七分吃，三分练，减肥最大的工程就是饮食，但减肥真的不是“什么都少吃”那么简单！

　　动能摄入量较少，不能满足人体的正常日常需要，身体只能分解肌肉获得动能，肌肉含量降低，基本代谢会日益减少，然后只要饮食修复就会反弹！

　　如果你在节食的同时考虑多运动，身体进一步缺乏动能供应，你会被迫吃，AYX爱游戏大吃大喝也会随之而来。

　　第一顿三餐一定要按时吃，早、中、晚三餐的分配可以按3进行：4:3.碳水化合物适合营养：蛋白质：脂肪=4:4:2比例遍布，食物可按餐：蛋白质：蔬菜=1:1:2比例分配！

　　如果你觉得计算太麻烦，你可以做一些简单的选择：吃米粉容易发胖，然后用粗粒代替一半的米粉，如糙米、藜麦等；选择蛋白质含量高、脂肪含量低的肉类，如河虾、牛肉、鸡胸肉、瘦肉等；一定要吃水果，每天尽量达到300-500克，应该选择大量高膳食纤维的蔬菜。

　　很多人提到减肥运动只懂得跑步，但长期只举办单一的学校运动会，让身体适应运动。习惯了这种运动方式和运动量后，减肥效率会逐渐降低，进而产生瓶颈。

　　在交叉训练过程中，身体需要逐步完善自己，以适应新的锻炼方式，增加需求，减肥效果更理想。

　　交叉训练还能有效防止对身体某一区域的过度使用造成伤害，同时锻炼全身，使身体更加匀称。

　　减肥这件事，建议或融入自己的生活，慢慢培养容易减肥的习惯，减肥难度较低，也不容易反弹。

　　区别减肥和生活特别清楚，严格控制饮食，疯狂锻炼，但在饮食和健身时间，吃零食，熬夜，因此，饮食和锻炼的结果完全被一些坏习惯破坏，减肥是理所当然的！

　　真正能减肥的人，生活中的每一个细节都是最减肥的情况，通常是培养健康的生活习惯，减肥只是众多好处之一。

　　正常生活，三餐饮食搭配，慢慢咬合，保证每日饮用水超过2000ml，避免久坐等。

　　这些健康的生活习惯已经逐渐融入到生活中。只要这些习惯成功产生，就不需要刻意减肥，体重自然会减肥！

　　相比之下，你已经知道为什么减肥是一样的，但结果是不同的，对吧？这一次，找出失败的原因，不要走弯路！

　　PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，关注我，发送：“1”，领取一份定制减肥方案，让你少走更多弯路！