有研究显示，要减肥，晚上未必就得少吃！对于我们这样的吃货来说，可真是太妙啦。

　　近日，一项研究让“吃货”们颇为振奋：英国阿伯丁大学的科研团队提出，在一天的清晨或深夜吃最丰盛的一餐，并不会影响人体代谢能量方式，机体的能量消耗和总体重减轻是相同的。

　　也就是说，在一天摄入食物总能量相等的情况下，晚上多吃并不会比早上多吃更增加体重。

　　传统认知是“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少”，许多减肥人士深信，晚上必须管住嘴，同样的美食还是留在早上享用更“保险”。

　　研究团队为受试者提供8周内的所有食物，严格控制能量摄入并随时监测他们的能量消耗和体重变化。

　　“早”食者早中晚的能量比是45%∶35%∶20%；“晚”食者为20%∶35%∶45%。

　　研究表明，在总能量相同的情况下，无论早晚的哪一餐吃得多，都不会影响身体代谢能量方式。

　　食物摄入相等的情况下，晚上吃多不会比早上吃多更容易长胖。但是，“早”食者可增加一天的“饱腹感”，减少全天进食欲望，从而减少当晚的能量摄入，这有助于减轻体重。

　　①控制摄入总量：根据个人情况适当减少能量摄入，但进食量需能维持身体所需营养，否则将直接影响身体代谢功能，导致后续吃得再少，体重也很难下降，甚至会影响身体健康。

　　②改善饮食结构：如多吃杂粮、蔬菜、优质蛋白质，少粮、高糖分、高热量、高脂肪的食品。

　　③改善饮食方式：掌握总量控制的原则，尽量早餐吃饱，增加“饱腹感”，从而降低下午及晚上的觅食意愿，但切忌饱一顿、饿一顿，饮食必须规律。

　　减少久坐的时间，通过有氧运动增加热量消耗，可选择适合自己的运动方式，如竞走、跑步、跳绳、游泳、球类运动等。

　　科学运动，持之以恒，加上良好睡眠和稳定情绪，才能收获健康又轻盈的身体哦！

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