AYX爱游戏三月已过，春天给你的时间不多了，你也不希望走在路上的时候总被人搭讪“游泳健身了解一下”吧？时间很紧，夏天很近，是时候找回属于你自己的小蛮腰了。

　　下面推荐几个适合懒人的摆烂减肥法，简单易行好操作，希望对你有所帮助，记得点赞收藏慢慢看。

　　减肥最重要的就是控制饮食，但是说起来容易做起来难，而且很多人都会做错。要么不会计算热量，以为制造了热量缺口，其实还是吃多了；要么过分节食，甚至吃得比自己的基础代谢还要低，后期一旦恢复饮食，体重也会随之反弹。

　　16+8就是一个非常适合懒人的减肥方法，即在一天中的8小时吃完三餐，剩下的16小时除了喝水不吃其他任何东西。

　　比如早上9点吃早餐，中午1点左右吃午餐，下午5点之前吃完晚餐，当然，这个时间可以根据自己的情况而定。而且也不一定一上来就16+8，也可以先降低难度，选择15+9。

　　1、晨起一杯黑咖啡，可以提高一上午的新陈代谢，还能缓解便秘，帮助消除水肿。

　　2、运动前一杯黑咖啡，可以提高运动的耐力，并加速燃脂的效率。据研究，可以提高3%~11%的燃脂效率。

　　很多人在减肥的时候只关注吃什么、吃了多少，其实吃饭的顺序也能影响你的体重。

　　回想一下，你吃饭的时候，是不是先吃几口饭，然后再吃肉类和蔬菜？其实，只要按照“蔬菜——肉类——主食”这个顺序来吃饭，不仅可以减少20%左右的热量摄入，还能缓解血糖升高的速度，从而达到预防肥胖的作用。

　　现代人长期久坐的特别多，长期久坐不动会导致下肢血液循环受阻，身体局部经络不通畅，脂肪尤其喜欢堆积在腰腹部和大腿上。

　　建议久坐1~2个小时就起来活动活动，吃好饭也不要马上坐下或者躺下，可以做做家务，也可以出去散散步，或者靠墙站15~20分钟。

　　首先我们要知道，脂肪的分解需要大量水的参与，每个脂肪分子的分解都需要三个水分子，所以千万不要等到口渴了才去喝水。

　　我们可以在三餐之间喝一杯水，适当地增加饱腹感，除了可以消除口渴带来的饥饿感，还能促进肠道。我们每天要保证2000ml~3000ml的饮水量，或者可以按照自己的体重来自计算自己的饮水量，保证每天每公斤体重30~40ml的饮水量。

　　好了，我是九零姑娘，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~