AYX爱游戏1，不吃，不喝，拼命动。后遗症包括脱发、骨质疏松、胃下垂、子宫脱垂、贫血、基础代谢低、内分泌失调、记忆衰退、脑细胞受损......有个朋友说自己的邻居，是个刚生完小孩的妈妈，还在哺乳期间，基本不吃，不喝，天天带着孩子下楼散步，孩子睡觉自己下楼跑圈。有一天没出来，问了，说，死了。

　　2，美容院吸脂纤体手术。后遗症不仅包括身体受损，精神更受打击。今天的新闻“女子美容院减肥全身溃烂 获赔29万 ”“。陈年的老新闻”深圳玛花纤体差点＂纤＂掉半条人命“。

　　3，减肥药。后遗症反弹、厌食、失眠、心悸。接触过的妹子，比这些严重的多，闭经的，精神受损的、甲亢的、甲减的。无奇不有。

　　减肥不是一朝一夕的事，减肥的目的应该是体重管理，管理是一辈子的事情，一辈子的事要用心去经营，而不是三两天或者一两个月就能解决的，否则事半功倍甚至得不偿失。

　　我可以用我多年的经验告诉你，不可能。即使你线斤，也很快会反弹回原来的体重，并且你的体质会变差，导致下一次减肥会变得更难。

　　小基数应该在1~1.5kg，一般体重在2kg，大基数在2~4kg 因人而异因减肥方法而异。

　　如果你说太慢？那我问问你，你用了几十年的时间积累了这么多的肥肉，凭什么觉得你能用一个月的时间将它们都减掉不会反弹？

　　并且，我可以告诉你，哪怕有仙女将你变成志玲姐姐的身材，你也会在3年内变成贾玲。

　　减肥不仅仅是减掉体重，更要在减肥期间把自己的生活方式变成瘦子的生活方式。

　　多图慎入！！！！！！！！！！！！！！！！！！我163以前138，最瘦102，现在120

　　告诉你一个心得，就是管住嘴。不吃，不吃，不吃。饿了多喝水，吃西瓜吃水果吃蔬菜不吃主食。胡萝卜洋葱木耳白菜西瓜苹果橘子，不吃肉不吃主食。不一定非要跑步，可以拉伸可以控腿可以没事揉揉自己的肉肉。不吃加别懒一定可以瘦。

　　冬天一天一碗豆腐脑冷了去爬爬楼梯饿了就去喝水转移注意力啥的。不吃又消耗热量，肯定就减脂肪了。也不是完全不吃，看自己的情况吧。别闲着，闲着一定想吃东西。至于瘦多少，看你自己的心狠程度了。

　　不多说废话，也不分析啥，非专业人士，就是给题主个建议。上图对比吧，简洁明了，反正个人觉得只看脸就跟整了容一样。不相信也没办法，我也是花了很长时间才接受自己的。因为是高一暑假才开始正式减肥的，好多高中同学开学以后就不认识我了。初中的同学打死都没承认我是我。

　　在学校暖气很足，这是过年之前的时候手残自己剪了刘海→_→当然，高三暑假是逆袭期。双眼皮是那个时候做的，加上人瘦了30+，整个就变了一个人。。。

　　相信会有很多人想说”要减的是脂肪，而不是体重“之类。 但是这个标题怎么看都能吸引对自己身材不满意的人。

　　一个朋友找到我，要做减脂，目标是10公斤，为其一周，因为跟人打赌。要求是不用补剂。他的自身条件是属于肌肉型的，身高180，体重100KG，卧推170KG左右，硬拉230KG左右，深蹲110KG左右。属于典型的不练腿。计划实施一周后，效果很不错，减了11.3公斤。下面就把计划分享出来，每个细节都很重要，不可擅自改变。如果有谁试试成功了，记得来回帖说一下。

　　早上7点起床，有氧10公里，1小时完成，8点45第一餐，12点半第二餐，4点第三餐，5点开始器械训练，器械训练后半小时有氧，3公里，8点第四餐，11点睡觉。

　　全天饮食：鸡胸2斤，蛋清20个，西兰花，菠菜，油菜，黄瓜，胡萝卜这5种蔬菜自由搭配2斤。自由分配到全天的4餐内。全天的所有饮食都只能水煮，没有任何调料。每天的水摄入量在5升左右。

　　最后一天休息不训练，一次桑拿，最好有人陪着，晕过去能救。最后一天把水也断掉。整个一星期，0油0盐0碳水，最后一天0水。

　　训练6天3循环。第一天腿，肩，臂，第二天胸，背。循环3次第一天：深蹲14组，用30RM的重量做20次，推举7组，用25RM的重量做20次，侧平举7组，用25RM的重量做20次，杠铃弯举7组，用20RM的重量做20次，仰卧臂屈伸7组，用20RM的重量做20次。第二天：平板杠铃8组，用25RM的重量做20次，

　　平板哑铃飞鸟8组，用25RM的重量做20次，杠铃俯身划船8组，用30RM的重量做20次，滑轮下拉8组，用25RM的重量做20次。