图中的胖子，是今年加入我们团队之前的样子，作为一个以线上减肥为主的团队，这是不能容忍的，我们约了摄影师，给他拍了照片，说好三个月之后看结果。

　　在开始前，我们就计算过，如果保持全程无油饮食（即不吃任何添加油），预计将平均每天减200g体重，90天总计减肥18kg。

　　实际的情况是，到7月22日，90天来从95.8kg，减到了77.7kg，总计减肥18.1kg。

　　（在这里说明一下，这是比较典型的案例，实际健康减肥也没办法再比这个快了。但确实也没必要这么极端，无油餐吃起来很不适应。我们这么做，有炫技的成分，这个必须承认，但绝对无公害不伤身）

　　90天减掉18kg已经足够让人振奋了，更牛逼的是竟然只有0.1kg的误差。

　　作为创业者这家伙基本没时间运动，只依赖日常饮食的调整就用90天减掉36斤。我们的具体做法是这样的：

　　使用上图中的减易减肥法，根据个人的身体情况，计算出每天摄入营养的建议值，并追踪每一餐的营养摄入，以此计算出第二天的体重。

　　所有经验性的减肥方法，都面对无法复制和推广的缺陷，因为每个人的身体情况不同，营养摄入情况也应千差万别。不考虑食物的量，来讨论食物的功效必然是无稽之谈。相同重量的减肥餐，体重大的人吃了可能会营养不良饿肚子，体重小的人吃了可能营养过剩，还会长胖。

　　因此，减脂必须是可以被精确计算的，而那些只说多吃点蛋白质，少吃点糖，不能为每个人提供精确摄入量建议的减肥方案，都是耍流氓。

　　很多减肥法让减肥者吃各种稀奇古怪的东西，好一点的是代餐，不负责任的就用各种减肥药。

　　但实际上，这种在日常生活中根本不会出现的饮食，不可能真正改变一个人的饮食习惯。即便因为吃这些瘦下来了，恢复正常饮食时，也必然会反弹。

　　只要使日常饮食结构变得合理，均衡摄入营养，就切断了身体的脂肪供给，身上的脂肪会因为正常的生理活动而逐渐消耗掉，达到减脂目标。但在此过程中营养摄入合理，不会影响身体健康，反而能有效改善健康状况。

　　同时，在减脂过程中会逐渐形成合理的饮食习惯，偏好低脂低糖饮食，从而在今后的饮食中依然能够保证合理饮食，避免反弹。

　　下图是胖子的饮食照片，本来我们是没想让他断掉食用油的，但他主动在做菜的时候不加油了，这里说的无油，是没有单独加入油，实际他吃的牛肉海虾鸡胸里面还是有油脂的。

　　下图是胖子其中一周的体重下降情况，这家伙竟然给自己做了一个excel超级表，每天的体重和我们做的预估体重他都做了记录。这里说明一下，第一张图是AYX爱游戏第一周的趋势图，这是非常不推荐的速度，太快了，其中必定有水分的流失。

　　很多减肥方案，比如最常见的少吃多运动，最大的问题是大幅减少营养摄入，导致营养不良，饥饿感过于强烈，身体健康也因之受损，最终只能放弃。另一些方案则要求减肥者吃下难以下咽的所谓健康饮食，虽然确实低糖低脂，更有利于健康，但对减肥者的生活质量影响太大，也难以坚持。

　　减肥不应该需要坚持，而是让人很舒服的过程。只有全程保持舒适，甚至舒适度能不断提高，才不会轻易放弃，保证体重持续稳定下降。

　　每日小幅下降，比如每天大约下降200g，但持续90天都能保持下降200g，就是一个非常可观的数字。而节食或者靠难吃的食物减肥，虽然体重可能下降很快，但放弃后又会迅速反弹。体重剧烈波动，最终的结果反而不尽人意。

　　胖子甚至记录了自己三个月的饮食组成，你会发现，主要摄入的还是主食，并没有节食，也没有依靠超大量摄入蛋白质来进行减肥

　　看前后对比照时，能看到明显的变化。身体数据上，从95.8kg，变成77.7kg，腰围从100cm变成90cm。

　　但具体到90天的生活里，变化是一点点发生的，天天照镜子基本看不到什么差别。然而在这每天看不到差别的量变中，质变随时可能发生。

　　胖子变身的过程中，我们为了精准计算他的摄入，使用了减易减脂营的线上评估师服务，有兴趣可以关注一下。