AYX爱游戏很多粉丝把不吃晚饭当成减肥的常用方法之一，其实这是一种非常错误的思想，姚老师不止一次说过，减肥三餐都要正常吃，不吃晚饭不仅不会瘦下来，还会对身心健康造成很大影响。一日三餐才是符合现代人正常的饮食规律。如果不按时摄入能量，会减缓人体的新陈代谢。

　　不吃晚饭的危害：不吃晚饭损失的肌肉比脂肪多，掉肌肉不掉脂肪，这种瘦就是面黄肌瘦，你是要这样的效果吗？而且不利于健康，也很难坚持，只要你吃一顿晚饭，立刻反弹。

　　从某种程度上说，晚餐决定了一个人的体重，吃好晚餐，吃对晚餐，才能更好地减肥。那怎样吃晚饭呢？

　　很多人工作忙，总是饿着肚子加班，导致晚饭吃得很晚，吃完饭马上就睡觉了。其实晚餐的时间最好和我们的睡眠时间分开4个小时(不要熬夜，晚上11点前尽量睡觉)。

　　这样也很容易满足16+8减肥法的需求(一天8小时吃三顿饭，除了喝水什么都不吃)，比如早餐9:00吃，午餐12:00吃，晚餐5:00吃，这样我们的胰岛素就可以处于非常稳定的状态，然后消耗糖原，从而开始燃烧脂肪，更有利于减肥。

　　正常情况下，一般人晚上都是吃的比较丰富，吃的非常饱，导致大量的热量摄入，脂肪不断堆积，实际上晚上只要吃7分饱就可以了，你需要去计算多少热量，但是你感觉到了7分饱，立刻停止进食，就不会长胖。

　　晚餐可以吃的少，但要保证全方位的营养，一定要有蔬菜。蛋白高纤维碳水化合物(按此顺序食用)不仅可以控制整体食物摄入量，还可以建立良好的食物热效应，可以加速人们睡眠时脂肪的代谢。高蛋白也可以保证我们的肌肉不会流失，更有利于提高新陈代谢。

　　首先，水果的饱腹感很低，不容易控制量，导致多吃，其次，水果中的果糖含量很高。与同等热量的淀粉类食物相比，果糖容易被吸收，转化为脂肪，堆积在腰部和腹部。

　　水果的营养成分非常单一。如果晚餐只吃水果，可能会导致体内激素分泌紊乱，营养不均衡，不容易减肥。

　　建议早上吃水果，尽量选择一些低脂水果，如小番茄、蓝莓、草莓、柚子、猕猴桃、苹果等。，每天的量保持在200g左右。

　　如果晚上有不好拒绝的聚会怎么办？去参加聚会之前，可以吃一些低脂肪、饱腹感强的食材，比如鸡蛋、低糖、低热量的水果(苹果、蓝莓、猕猴桃、梨、柚子等。).不要带着饥饿去参加聚会。

　　还有，要明确聚会的价值，聚会不是为了吃这顿饭，而是一种社交方式。在外面吃饭容易发胖的原因是重油重盐。你可以在手边准备一碗温水，吃的时候把菜涮一下，这样可以去除大部分的油脂和调味品。

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