AYX爱游戏五月不减肥，六月徒伤悲，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥。为什么女生总是没有衣服穿？无非就是以下两种情况：一是去年的衣服已经配不上今年的你了，还有一种情况是去年的衣服已经装不下现在的你了。你是哪一种呢？

　　这个世界上值得储存的美好有太多了，比如夏天的小裙子和迷人的身材线条。这个世界上无用的负担也很多，比如夏天不敢露的肥肉。生命短暂尽管去享受，甩掉无用负担才能轻松快乐。

　　从168斤暴瘦到104斤，我总结了以下6个压箱底的减肥方法，希望对你的减肥有所帮助，请用1~2个月的时间让自己蜕变，努力成为更好的自己。

　　很多姐妹在减肥的时候会选择节食减肥，虽然能在短期内让你快速掉秤，但身体是很聪明的，它会启动自我保护机制。过度限制食物摄入会导致身体缺乏必要的营养，长期如此会降低身体的代谢率，身体就会开始储存脂肪，进而使体重反弹。

　　减肥需要耐心和坚持，不要一味地追求快速的减重效果，而是应该注重健康的减肥方法，逐步改善饮食习惯和生活方式。

　　①慢慢咀嚼食物：慢慢地咀嚼有助于充分利用口腔中的唾液淀粉酶，这能够加快消化过程，更好地吸收营养，同时也有助于控制食量。瘦瘦的女明星都吃得比较慢。

　　②用小盘子：将食物放在小盘子中，使你的食物看起来更多，以减缓进食速度，也能更轻松地控制食物的摄入量。

　　③改变进食顺序：先吃蔬菜和肉类，让身体先吸收这些有助减肥和增加营养的食物，最后吃主食，这样，身体有足够的时间消化和吸收，不仅有助于减肥，还能让身体更好地利用碳水化合物。

　　适当增加运动量是有助于减肥的。运动可以消耗卡路里，并增加肌肉质量，促进身体代谢率的提高。以下是一些建议：

　　①有规律地进行有氧运动，例如快走、慢跑、跳舞、游泳等，每周应至少进行3~4次的有氧运动，可以帮助身体燃烧脂肪，减轻体重。

　　②增加力量训练，例如引体向上、卧推、深蹲、哑铃等，可以增加肌肉质量，提高代谢率。肌肉比脂肪更加占据体积，而能量的消耗也更高。

　　①睡眠不足会影响身体内激素的平衡，导致体脂肪储存增加。睡眠充足可以让身体高效地分泌代谢激素，增加脂肪分解的速度。

　　②睡眠不足会导致身体疲劳，从而影响身体正常运转。身体没有足够的能量消耗，体重不容易下降。

　　③不熬夜能够让人避免晚餐过后吃夜宵，尤其是高热量、高脂肪的夜宵，这会使得身体难以减重。

　　早晨（7:00）：起床后先喝一杯温水，进行15-30分钟的有氧运动，如慢跑或者快走，以促进身体新陈代谢。随后做一些简单的伸展动作以拉伸身体。

　　早餐（7:00~8:00）：减肥期间一定要吃早餐，早餐是开启一天新陈代谢的关键。蛋白质、优质碳水和优质脂肪都要有，避免食用含高糖分的食品，具体可以参考下图早餐高效减脂食谱。

　　上午（9:00~12:00）：注意保持饮水量，若时间允许，可以在这段时间进行一些轻度的运动，如散步。

　　午餐（12:00~13:00）：中午餐食应以低糖、低盐、低脂肪、高纤维的健康食品为主，如鸡胸肉、蔬菜、豆腐等。可以参考下图午餐高效减脂食谱。

　　下午（15:00~15:30）：如果可时间，可以进行中低强度的运动，如瑜伽或快走。此外，保持适量的饮水量，避免高糖高盐的食品，可以吃一些高纤维食品。

　　晚餐（17:30~18:30）：晚餐五分饱即可，以低脂肪的蛋白质食品为主，如鱼、鸡胸肉、豆腐等，同时控制食用量，可以参考下图晚餐高效减脂食谱。

　　晚间（20:00~21:00）：晚餐后可以适量进行放松瑜伽等轻度的运动，有利于消除身体疲劳，有助于睡眠。

　　好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~