5月11日是世界防治肥胖日，肥胖是世卫组织确定的十大慢性疾病之一，会带来生理和心理上多种疾病，严重影响身体健康，因此科学减重势在必行。怎么知道自己是否属于肥胖人群？如何告别肥胖？减肥有哪些误区？哈尔滨市中医医院治未病刘芳医生为您答疑解惑。

　　刘芳介绍，肥胖容易诱发多种疾病，比如高血压病、心脑血管疾病、II型糖尿病、脂肪肝、骨关节病等。那么就让我们来一起了解一下吧！

　　首先，我们可以通过计算体质指数(BMI)来判断自己是不是肥胖。体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高2(m)，成年人的BMI超过24是超重，超过28即为肥胖。还可以看腰围，女性腰围大于85厘米，男性腰围大于90厘米即为超重。

　　想要告别肥胖，保持好身材，就要从我们平时的生活习惯做起，也就是中医所说的“慎起居、调情志、节饮食”。

　　尽量做到饮食规律、定时定量，少吃甜食，尽量不吃零食。尽量选择高蛋白、低糖、低脂肪的食物，要种类多样，营养均衡。

　　睡眠时间少于6小时或大于8小时都可能引起肥胖，应安排好自己的睡眠时间，既不能多睡又不能睡不够。

　　良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行。反之，情绪抑郁，会使生理功能发生紊乱，代谢减慢，就容易造成脂肪堆积。

　　如果短期内体重下降过快、过多可能会引起生理功能紊乱，比如女性的月经紊乱。这样减肥只会适得其反，危害健康，我们减肥的目的不是单纯为了瘦，而是为了让身体达到健康平衡的状态。

　　减肥要合理控制饮食，过度节食可能会出现低血糖，时间长了会导致营养失衡，免疫力下降，更严重者可能会患上厌食症。

　　运动要根据个人身体状况量力而行，运动量过大超过了正常负荷，容易引起关节的损伤，还会增加心脏负荷。

　　上面提到过，我们可以通过计算BMI指数和腰围来看自己是否达到肥胖。除了肥胖的人群需要减肥，还有就是因肥胖导致相关疾病的人群，比如患有高脂血症、高血压、高尿酸血症、脂肪肝、关节疾病的人群。

　　传统中医认为，肥胖与痰、AYX爱游戏湿、气虚等有关，通常以健脾益气、利湿化痰为原则。中医一般针对个人体质，运用中药、针刺、拔罐、埋线、耳穴、灸法、中药熏蒸等方法调理体质，使体质趋向于平和质，达到减肥的目的。

　　医生提醒：无论选择哪种减肥方式，都要持之以恒。减肥是一个漫长循序渐进的过程，要保持正常体重，远离肥胖，就需要养成自律的生活习惯并长期坚持。

　　1、中医诊断系统 中医体质辨识系统和中医经络检测。2、灸疗 如艾柱灸、督灸、热敏灸、麦粒灸，药物灸(中药穴位贴敷)、灸疗床等。3、脊柱梳理 脊椎椎小关节紊乱会引起多种症状和疾病，如颈部、背腰部疼痛、头晕、胸闷气短等，脊柱梳理是应用手法纠正关节错位，治疗脊柱相关疾病。4、睡眠障碍调理 应用针刺、灸法、中药、推拿、心理疏导、运动指导等综合疗法。5、戒断治疗 戒烟、戒酒后产生的不适症状称为戒断症状。通过中药、针刺，耳穴等方法可以帮助缓解戒断症状。6、减肥 通过针刺、灸法、中药、耳穴、拔罐、熏蒸、饮食方案、运动指导等方法改善体质起到减肥瘦身的作用。7、浮针疗法 主要适用于颈椎病、腰痛、坐骨神经痛、肩关节疼痛、慢性膝关节疼痛、网球肘、腱鞘炎、腕管综合征、陈旧性踝扭伤等各类疼痛疾病。8、熏蒸治疗 中药熏蒸有祛风除湿，利水消肿的作用，可用于治疗风湿和类风湿疾病，骨关节炎，肥胖等。9、拔罐疗法 拔罐有祛寒、祛湿的作用，可治疗风寒湿痹(关节痛疼，遇冷加重)，改善痰湿型肥胖等。10、理疗 通过颈椎牵引，腰椎牵引，微波治疗，湿热敷等物理疗法治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、关节痛疼等疾病。11、五行调理 运用中医五行学说，根据个人中医体质辨识结果，分别选取适宜的音乐、影像、茶饮、香薰等手段，调整体质偏颇。12、慢病管理 开展中医健康咨询指导，为多种慢性病患者提供个体化的养生保健方案。

　　哈尔滨市中医医院治未科主治医师，医学硕士。毕业于黑龙江中医药大学，哈尔滨市传统医学手法学会针灸分会理事，黑龙江省中医药学会治未病分会委员。运用针刺治疗神经系统相关疾病，通过中医体质辨识运用针刺、灸法、中药等调理亚健康状态。