随着电视剧《漫长的季节》热播，剧中龚彪的饰演者秦昊的身材变化引发关注，#秦昊瘦身食谱#也登上微博热搜。

　　为了配合角色需要，秦昊在剧中增肥二十斤。但后来因为新剧角色需要，他又要快速瘦身。5月3日，他的妻子伊能静在微博上分享了秦昊的瘦身食谱，并表示是“出于对角色的责任”，强调“不推荐给任何人”。

　　从油腻大叔到有型小伙，秦昊的减肥效果引发网友热议，但有不少网友质疑这种减肥方法是否靠谱，“不敢轻易尝试”。

　　那么，这份减肥食谱到底靠谱吗？如何才能科学合理地减肥？记者采访了广州市第一人民医院临床营养科主任医师潘丹峰和副主任医师沈峰。

　　“在我们医生看来，这个食谱很不健康，因为他每日的能量摄入基本低于500千卡，属于极低热量膳食（日能量低于800千卡），属于一种过度节食法。”沈峰表示，减肥讲究循序渐进，有两个原则要把握，一是不危害健康，二是不容易反弹，这个食谱两个都不符合。

　　首先这个食谱搭配很不合理，营养不均衡，“我们建议每周至少摄入25种以上的食物，每天不少于12种，这个5天的摄入种类都没有12种，食物品种非常单一。”沈峰说，长此以往，会造成某些营养素摄入不足，矿物质及维生素的长期缺乏会导致某些身体机能下降，出现疲乏甚至贫血、免疫功能下降等，更容易受到微生物的侵袭、病毒的感染。

　　另外，一旦停用非常容易造成反弹，因为这个食谱的蛋白质的摄入非常少，可能造成肌肉的丢失，肌肉蛋白减少也会使基础代谢率下降，这对健康也很不利，而且一旦恢复正常饮食就会快速反弹。

　　“秦昊这种减肥法更多出于工作需要，对我们普通人来说，没有借鉴意义，不推荐这样做。”沈峰说。

　　潘丹峰介绍，每个人的能量消耗和代谢状况不一样，很难有适合大多数人的食谱方案，总体上来说，记住这几个饮食原则，不用节食一样能减肥。

　　日常饮食建议选择低能量食物。“有的食物一小块就有很高的能量，我们叫做高能量食物，类似我们吃点坚果、炸薯片之类的，也没有感觉很饱，但是这些食物能量其实是很高的。建议留意食物标签的能量一栏。”潘丹峰说。

　　可以把一餐白米饭换成如燕麦、全麦面点和低升糖指数的食物（如通心粉、荞麦面等），因为粗粮含有膳食纤维、维生素B等，营养更丰富，而且这些食物饱腹感更强，与精米面食相比，吃同样分量时更不容易出现饥饿感。

　　白肉是指禽肉、鱼肉这一类；红肉也可适当吃，但避免脂肪含量高的品种，如肥肉、牛肉、羊肉等。

　　特别是绿叶蔬菜或十字科的蔬菜，如生菜、菜心、西兰花、菜花等；水果应选择低能量的，如小番茄、草莓、三华李、鲜西梅等；避免喝果汁。

　　喝点汤可以增加饱腹感，可以在正式吃饭前，先喝一小碗汤，然后再吃半碗青菜才开始吃饭，这样可以避免摄入过多主食。有人说喝汤会稀释胃液，但饭前少量饮汤，对于消化功能正常的减肥者问题不大。

　　比如快走之类，但是不主张激烈的运动。像快跑这类运动，对胖人来说并不合适，反而会加重关节负荷。

　　自律性实在比较差的胖人，可以到医院找专科医生，医生会根据患者具体情况和病人意愿制订减重方案，给出详细的食谱。

　　5月12日下午，“美德耀羊城 奋进新征程”——2023年广州市道德典型宣讲会暨第一季度“广州好人”事迹发布活动在白云区广云外国语学校举办。

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　　为提升全社会灾害风险防范能力，以高水平防灾减灾救灾实践服务城市高质量发展，5月12日上午，广州市2023年全国防灾减灾日主题宣传活动举办。

　　湖天一色，鱼虾在悠悠摇曳的水草来回穿梭，黑天鹅、鸿雁在湖面嬉戏游弋，蓝孔雀在湖心岛惬意踱步，不时的飞舞蝴蝶和鸟禽，还有跳动跳动活跃的赤腹松鼠……

　　5月12日，针对“网友吐槽辛巴带货致榴莲变贵”“市监局回应辛巴带货致榴莲价格上涨”等消息，广州市市场监管局发布情况通报指出：经核查，相关内容为不实消息。

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　　面对移民潮危机，美国民主、共和两党相互指责。称共和党利用移民作为“政治棋子”，共和党则称“伪善”“双标”。

　　堡高等法院当天允许巴基斯坦前总理伊姆兰·汗在卡迪尔信托公司案中被保释2周。

　　依据美方当地时间10日发布的新规，11日起，移民如果未事先在途经国家申请避难以及未通过合法途径进入美国，将很难在美申请避难。

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　　日本丰田汽车当天发表消息称，其子公司丰田互联（Toyota connected）误将约215万名客户信息的一部分内容设定为在互联网上可公开浏览状态，内容包括车辆编号及位置信息等。

　　据以色列媒体报道，当地时间5月12日上午，以色列南部靠近加沙边境的社区、耶路撒冷周边以及约旦河西岸部分地区都拉响了警报。

　　据外媒报道，苏丹武装冲突双方11日就保护平民等人道主义问题达成初步一致，此后还将讨论停火问题。

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　　第7届中国大学生赛艇锦标赛暨第31届世界大学生夏季运动会赛艇项目选拔赛、第4届沈阳国际青少年赛艇邀请赛，5月12日在沈阳市浑南区浑河“中国最美城市静水赛道”启航逐浪。

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　　2023亚洲杯足球赛抽签仪式11日在卡塔尔首都多哈举行，中国男足国家队与卡塔尔、塔吉克斯坦、黎巴嫩同分在A组。

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　　据国际射击运动联合会官网11日消息，在步手枪射击世界杯巴库站第二个比赛日的争夺中，两对中国组合黄雨婷/盛李豪和王芝琳/杨皓然包揽10米气步枪混合团体的金牌和银牌。

　　4强中唯一从未夺得过大耳朵杯的曼城客场以1比1逼平欧冠14次封王的皇马，而以2比0赢球的国际米兰则是首次在欧冠“米兰德比”中战胜AC米兰，次回合主场作战的曼城和国米目前被看好会师决赛。

　　北京时间昨天，ATP1000罗马大师赛结束男单首轮较量，中国男网“一哥”吴易昺在3比6先丢一盘的情况下，以2个6比3逆转前TOP10、法国单反名将加斯奎特，取得了个人职业在红土球场上的巡回赛级男单首胜。

　　昨天，中国男子举重最后一个上场的刘焕华在男子96公斤级比赛中获得抓举(175公斤)和总成绩(385公斤)两枚金牌。

　　若霸位情节较为严重，如拒不改正、重复再犯等，不妨根据《治安管理处罚法》，给予相应的惩戒，并列入“黑名单”等。当霸占有代价，代价还不轻，“好霸者”自然会有所顾忌。

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　　关爱护士，就要切实提高他们的职业成就感和获得感，不仅要建立更科学合理的绩效评价机制，在薪酬上给予倾斜，更重要的是，要在全社会营造尊重护士、关爱护士的氛围，为护士群体提供更多的社会支持。

　　江山代有才人出，越来越多的“非遗二代”涌现，拓展着越来越广阔的年轻市场，这无疑是非遗传承中出现的最喜人的局面，我们应乐见之，并创造一切条件，使之更蓬勃、生动。

　　从日常生活到文学艺术，AI之介入渐渐从生活层面上升至精神领域，但正如AI可以模仿歌手的音色和唱腔，却取代不了歌手歌唱的情愫与韵味。

　　将其置于电影这个文化板块，在拒绝“屏摄”这一细节上我们应该达成共识，更应让其成为一种常识。对观众来说，与其掏出手机打卡留念发朋友圈，倒不如集中精力好好观影享受艺术。

　　未来，以广州数据交易所为抓手，更好释放数据使用权，培育数据流通交易服务生态，进一步激活数据价值潜能，高质量发展动能定会更加强劲，数字经济之花必会芳香馥郁。

　　在全面建设社会主义现代化国家新征程上，让我们切实扛起“促一方发展、保一方平安”的政治责任，坚持人民城市人民建、人民城市为人民，更好统筹发展和安全，提升城市防灾减灾能力，全力做好防风险、保安全、护稳定各项工作，推动城市高质量发展行稳致远。

　　机会往往更加眷顾有准备的人，山东淄博在“下沉式旅游”赛道中跑出的耀眼成绩就是这句话的生动验证。期待其他城市可以将优秀经验加以总结，因地制宜纳入本地旅业的管理和发展中。

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　　广州正值主汛期，即将迎来“龙舟水”之际，记者从广州水文分局获悉，据水文气象展望分析，今年“龙舟水”属偏重年景，水文部门提醒市民要提高防灾减灾意识。[详细]