5月11日是一年一度的“世界防治肥胖日”，5.11的谐音是“我要1”，最后的“1”代表苗条，通俗地讲就是“我要瘦”。

　　许多女性经常在日常生活中喊“太胖了”“我要减肥”，但其实有很多人的体重都属于正常范围，不过体脂率却超标了。

　　很多人判断自己是否肥胖，都是通过体重，认为体重快速降低就是减肥成功了。其实不然，体重的组成，除了脂肪重量，还包括肌肉，骨髂，血液，水分，及其他非脂肪组织。相较于体重，体脂率更能反应身体成分的情况，更好的判断自己是否属于胖肥。

　　一般国际肥胖标准的定义，正常人的标准在BMI（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI）：18.5-23.9，当BMI≥28身体已经到肥胖的指标了。

　　根据中华医学会糖尿病学分会（CDS2013）标准，男性腰围≥90CM，女性腰围≥85CM则属于腹型肥胖。相较于单纯性肥胖，腹型肥胖的危害性更大。

　　如何自我判断是否属于腹型肥胖呢？如果您出现了以下情况，那么您有可能属于腹型肥胖：

　　相对于单纯的减重，减少腹部脂肪堆积，降低体脂率才是更为正确的体成分管理观念。减脂的过程中，也要关注瘦体重的变化，也就是肌肉、蛋白质、水分的数值。

　　很多人在减肥的道路上总是贪图快，不惜采取快速减肥的方法，这种方法往往会给身体带来很大的负担，而且很容易反弹。相反，我们应该采取慢慢减肥的方式，例如我们可以制定一个合理的减肥计划，以每周减少1-2斤为宜。这样不仅可以保证身体的健康，还可以让我们更加有耐心地完成减肥过程。

　　减肥是许多人都想要达到的目标，但是不少人往往在减肥的过程中采取不健康的方法，导致身体受损。

　　总之，减肥并不是一件容易的事情，但是通过坚持合理的饮食习惯，可以慢慢地达到自己的目标。

　　在减肥的过程中，适量运动也是很重要的。运动可以帮助我们消耗掉多余的脂肪，增加肌肉的量，可以促进身体新陈代谢，提高身体的代谢率。从而让我们更加健康和美丽。但是，要注意不要过度运动，因为这样会对身体造成很大的负担。

　　设定目标：首先，你需要设定一个合理的减肥目标。你应该让自己的目标是实际可行的，并且应该在一定的时间内实现。例如，你可以设定一个每周减掉1-2斤的目标，这样可以让你在一定的时间内逐步实现你的减肥目标。

　　增加运动量：适量的运动可以帮助你加速减肥的过程。你可以选择一些比较轻松的运动方式，例如散步、跑步、骑车、游泳等，这些运动可以让你的身体得到锻炼，同时也可以帮助你消耗热量。

　　你需要养成良好的生活习惯，例如保持充足的睡眠、睡眠不足会导致身体代谢率降低并增加食欲，从而增加体重。每晚保持7-9小时的充足睡眠可以帮助身体恢复并保持健康。

　　总之，减肥需要的是一种正确的态度和方法，是一个需要耐心和坚持的过程，慢慢减肥和适量运动是AYX爱游戏最健康的方法，不要贪图快速减肥。适量的运动和合理的饮食可以帮助你实现健康减肥的目标，而坚持不懈则是实现减肥目标的关键。