盼望着，盼望着，夏天的脚步近了，一切都像刚睡醒的样子，打你一个措手不及：腰围大起来了，大腿根子粗起来了，每个人的脸胖起来了。随着露胳膊露腿的压力逐渐逼近，小帮感觉全世界都开始减起了肥。

　　1.习惯性熬夜，没有保证每晚十一点左右入眠的好习惯，熬夜降低人体的新陈代谢，从而很容易导致发胖。

　　2.在网上看到健身视频文章会转发码起来，但是后来......那一次再见竟是永别。

　　4.吃饭很快，没有细嚼慢咽的习惯，别人吃了半碗你已经一碗下肚，并且还不觉得饱。

　　5.有时候为了减肥不吃下午饭，到了夜里辗转反侧饿到睡不着，然后选择起身吃到饱。

　　减肥就好像是银行存钱，把摄入和消耗的量进行对比，如果摄入大于消耗，能量过多，长此以往就变成体重秤上蹭蹭上涨的数字；如果消耗大于摄入，就达到了减肥的目的。达到这个目的就有两种方案，要么减少摄入（节食代餐、科学膳食、生酮等各种饮食减肥等），要么加大消耗（动起来就完事）。

　　先聊聊节食减肥，这确实是最迅速但也是最不可靠的方案，节食后确实每天都能发现体重往下掉，但是节食减肥减掉的大多为水分和肌肉，还会导致基础代谢率降低，你会感觉整个人都少了精气神，干啥兴趣都缺，好不容易积攒的薄弱肌肉，也因为身体机能防止你挂掉而被消耗了，严重点直接和内分泌相关，姑娘们皮肤变差不说，大姨妈都会生气和你说白白！

　　有专家指出，生酮饮食减肥效果好的秘诀，在于天天吃的过于油腻以致参与者们胃口不佳，越吃越少，因此每天摄入的总能量减少，体重也随之减少，然而盲目采用生酮饮食减肥很危险，当进行生酮饮食减肥，杜绝了绝大部分碳水化合物时，血糖水平会下降，容易出现头晕、眼前发黑、出冷汗、乏力等“低血糖反应”。低血糖情况严重时甚至会使脑细胞受损，造成不可逆的脑损伤。专家提醒，生酮饮食一定要在医生指导下进行，自行盲目生酮非常危险！

　　关于运动消耗，减肥不仅仅是减重量，减少身体的脂肪才是最重要的，一次完整的训练一般分为1.热身、2.无氧（塑形增肌）、3.有氧（减脂）、4.放松（拉伸）。有氧无氧应该搭配进行，光跑步有氧运动的确会瘦一些，但身体线条感会很差，适当的无氧训练会让你的肌肉量增加，还能提高你的基础代谢率。

　　养成吃东西的时候看食物热量表的习惯，同时对基本的食物卡路里有一定的了解，大家吃饭的时候要控制热量，但至少要吃够基础代谢，或者说，一定要比基础代谢吃的多，不建议男性摄入低于1400大卡，女性摄入1200大卡。

　　力量训练可明显增加体内肌肉的含量，而肌肉的增加科室你的基础代谢率提高，使你在休息状态下耗能增加，也就是我们常说的吃不胖体质。

　　肌肉的形成要经过撕裂--自动修复--形成更粗纤维的过程，而修复就需要蛋白质等营养物质，所以减肥期间要吃够蛋白质，如肉类、鱼类、蛋类和豆制品。

　　暴食一般是节食的结果，催吐往往是暴食的结果，而且催吐和暴食还会形成恶性循环。减肥过程给自己太大的压力，很多时候你不是饿，仅仅是因为情绪波动产生的饥饿感，学会摒弃你的完美减肥主义，通过食物来进行减压并不是一个长期的解决方式，暴食会直接导致饮食失调而后产生一系列的恶性循环。

　　减肥是一项考验毅力和自律的持久战，没得捷径，没有终点。这篇推送并不是说倡导每一个人都减肥，每个人都有选择自己外表的权利，如果你的体重并没有给你带来困扰，那我们当然可以选择胖的快乐，但是如果你也想收获健康匀称甚至苗条纤细，欢迎加入减肥大军！AYX爱游戏