食品行业似乎也支持这种信念（营养标签上有各种脂肪、蛋白质、碳水化合物和纤维克数）。但事实并非如此，减肥并不完全只是数字的问题——它还与我们的心理、情感和信念有着内在的关系。

　　如果只考虑数字就简单多了，我们只需要计算卡路里的消耗就好了。但现实是纯关注热量消耗并不起作用，因为你永远做不到持久。事实证明，随着时间的推移，98% 的节食者最终都会反弹。

　　有研究者认为，要想让减肥变得持久，需要关注那些可能影响减肥的各种心理因素：

　　压力对减肥有直接的影响。无论是繁忙的外部生活压力，还是因为恼人的体重和饮食所带来的内部压力，都会让身体处于一种「生存反应模式」中。在这种反应模式下，我们的身体不会减轻体重，反而会变慢。

　　如果我们的生活充满压力、令人焦虑，我们就要学会更有意识地去应对它：深呼吸、觉察、让生活节奏慢下来，做一些小的行为改善和正念都是可以帮助我们缓解压力、放松下来的有效工具。

　　保持良好心情是另一个关键因素，对于创造一个有利于减肥的内部环境至关重要。当我们花时间和愿意支持我们的朋友聊天，或在大自然中散步时，我们会感到快乐，身体也会处在健康的反应模式中。这种快乐让我们更加享受食物。当一个人在真正地吃东西并保持专注的时候，我们更有可能做出健康的食物选择，在已经饱腹的时候听从身体的指示。

　　很多人都知道减肥的秘诀，无非集中在行为的改善上——多喝水，多吃蔬菜，不吃外卖，少吃加工食品等等。的确，改善行为是养成健康习惯的基础，然而行为的背后是价值观、情感和信念的集合，影响行为基础的是内在的心理因素。

　　如果我们不相信用积极的方式改善体重，那就很难让健康的生活方式变成一种习惯。如果我们没有从心理上做好转变生活方式的准备，就不可能采取真正有利于健康的行动。

　　人人都可以轻松获得 1000+ 条减肥指导建议，但如果我们的身体和心灵没能达成和谐一致，就不可能去执行这些健康提议。

　　在减肥中运用心理学，不是只强调意志力的作用，告诉你 吃这个，别吃那个 。毕竟，人类是一种很复杂的生物，生活在一个充满压力与挑战的世界里，想要持续以健康的方式减肥，就需要在更深的情感、思想和信念层面得到关怀与支持。

　　经验丰富的心理咨询师可以引导和帮助识别自身的行为模式，让我们始终处于正轨上。好的咨询师会帮助来访明确目标，做出有意义的生活改变，帮助他们在生活中找到更多的满足感、舒适感和幸福感。通过一起合作寻找有效的策略，帮助实现健康目标。

　　如果你已经试过很多次减肥但都不成功，很难一个人坚持下去，可以尝试考虑在咨询师的引领下进行减肥。你可以和咨询师合作，一起做出长期而有效的改变。

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