走在减肥减脂的路上，我们就会发现，努力并不一定能变瘦，付出同样的努力，变瘦的速度也会不一样。而想要努力有效，首先在大方向上就不能出现偏差，而想要保持较快的减脂速度，就需要越来越努力，如果保持着同样的努力，减肥速度就会越来越慢，然后停止，所以当我们开始减肥之时，慢慢地就会发现，减肥真的不容易。

　　当我们开始减肥之时，从方法上看，总是与饮食和运动脱不开关系，其目的就是让热量摄入达到＜消耗的状态。但是，随着时间的推移，我们就会发现，减肥减脂真的没有我们想象得那么简单，我们可以从以下几个阶段来看看。

　　在开始阶段，我们并不会感觉到减肥是一件难的事情，因为饮食或者是运动情况的突然改变，都会很轻松地打破当前热量平衡的状态，并且，在开始阶段，我们的减肥动力也比AYX爱游戏较高，此时控制饮食和坚持运动似乎并不是很困难。所以在减脂初期，体重下降的速度也是比较令人满意的。

　　比较高的减脂效率，较快的减重速度，会成为激励我们继续努力，但是，随着时间的推移，我们就会发现，体重下降的速度会变得越来越慢，然后到怎么努力也不再下降，也就是到了平台期，此时我们会感觉到沮丧，甚至会对自己失去信心。

　　当我们认为自己的努力与回报不成比例之时，挫败感会让我们放弃努力，此时，我们的体重并不是会保持到你瘦下去的状态，而是会随着行为的恢复而恢复，甚至会比减脂之前更高。

　　简单地说，在减脂过程中，我们会经历一个从愉快到沮丧再到放弃的过程，此时再回过头想一想，就会知道，减脂并不是自己想得那么简单，努力也不一定会得到让人满意的回报，而行为一旦恢复，体重也会随之反弹，这是什么呢？原因是我们的身体会阻止我们变瘦。这也是接下来要说的事情。

　　当我们为了减肥而努力之时，我们的身体也会积极地对抗我们的努力，来阻止我们变瘦，那么，身体是如何阻止我们变瘦的呢？

　　减脂需要的是热量缺口，而热量缺口的存在就意味着日常热量摄入不能满足于代谢所需，此时为了保证生存，身体就会降低不必要的消耗来对抗我们的努力，所以基础代谢就会下降，另外，随着体重的下降，基础代谢也会下降，因为我们的身体不需要过多的热量来移动已经减轻的体重了，不但如此，在减脂过程中，肌肉也会或多或少的流失，而肌肉的流失也是导致基础代谢下降的重要因素，而从热量消耗的途径来看，基础代谢又占据着总体热量消耗的60%以上。

　　活动代谢包括运动所产生的消耗和非运动所产生的消耗，虽然我们可以通过增加运动的方式来让运动消耗保持稳定，但是非运动消耗则会因为减脂行为的发生而减少，因为在热量摄入不足的情况下，我们就会变懒，再加上运动后的补偿心理，也会导致日常活动量在有意和无意当中减少，而由日常活动产生的消耗要比运动消耗重要得多。

　　所以，从整个活动代谢的角度来看，即使有运动的发生，非运动消耗的减少会导致整体活动消耗下降，这也是为什么有朋友坚持运动也瘦不下来的原因所在。

　　另外，还要知道的是，随着时间的推移和体重的下降，同样的运动方式所产生的消耗也会下降，一来是因为我们能力的提高，我们会对运动产生适应，从而导致消耗下降；二来是因为体重的下降，在运动过程中不再需要消耗与之前同样的热量来移动已经减轻的体重。

　　随着减脂行为的发生，身体除了会以降低消耗的方式来对抗我们的努力以外，还会以增加饥饿感的方式来对抗我们的努力，在减脂初期我们可以凭借意志力来对抗饥饿感与进食欲望，可以随着时间的推移与体重的下降，我们的减脂动力也会降低，此时控制饮食就会变得越来越难。

　　不但如此，长期的热量亏空，还会让身体抓住难得的进食时机，从而在进食之后更为积极地存储热量。

　　在减脂过程中，随着饮食的控制与运动量的增加，身体本身就会承受着较大的压力，如果我们过于在意体重下降的速度，焦虑情绪就会进一步上升，这就会导致压力水平进一步提高。在压力水平较大的情况下，不但会因为皮质醇水平的上升而导致脂肪分解困难，还会让控制饮食的行为会变得更加困难，因为在压力较大的情况下，我们会更倾向于以吃的方式来缓解，并且更倾向于选择高热量食物来吃，严重时还会出现暴饮暴食的问题出现。

　　在减脂过程中，当我们控制饮食之时，身体就会以增加饥饿感的降低消耗的方式来对抗我们的努力，所以实际的减重速度就会低于预期，并且会变得越来越慢，当身体的对抗所减少的消耗可以抵消在饮食上减少的摄入之时，就会进入平台期，此时体重就不再下降了。那么，我们如何对抗身体的对抗，从而让自己持续变瘦呢？

　　通过以上内容，我们知道，由于身体的对抗，体重下降的速度并不会保持不变，而是会越来越低，那么，我们应该如何对抗身体的对抗，从而让自己持续变瘦呢？

　　虽然说热量缺口是减脂的前提，但这并不意味着热量缺口越大越好，因为热量缺口越大，基础代谢下降得就会越快，所以，在减脂过程中，不要用力过猛，而是选择合理的方法，并且还要接受较慢的减重速度，比如一个月减重4斤的目标就好，此时热量缺口在500大卡基本就可以实现，不但如此，我们还要接受低于预期的减重速度，而不是一定要每个月减得4斤，3斤也可以。

　　在减脂过程中，如果我们的努力程度保持不变，那就接受体重下降的速度会变慢的事情，而如果一定要达到预期的目标，就需要付出更多的努力，这两者可以根据自己的实际情况来考虑。

　　如果说以上两点是心理上的考虑，那么接下来的就是如何对自己的行为做出相关的调整。

　　在减脂过程中，随着饮食的控制与体重的下降，基础代谢也会下降，这是不可避免的事情，所以我们要做的就是降低基础代谢下降的速度，此时除了热量缺口不要过大以外，还要重视力量训练，来降低肌肉流失的风险，另外，就是保持三餐与作息规律。良好的生活作息习惯也是稳定基础代谢的前提。

　　从热量消耗的途径上来看，只有活动消耗可以被我们自主控制，但活动消耗并不完全包括运动，更重要的是非运动消耗，或者说只有在保持非运动消耗稳定或者是提升的前提下，运动所产生的消耗才有意义，所以，把日常活动重视起来，要比坚持运动更重要，关于这一点需要我们有意识去做，比如每天至少走8000步，尽量自己做家务，工作间隙注意活动身体，陪孩子玩耍，等。

　　如果我们并不抗拒运动，那么就尽量保持运动消耗的稳定，之所以这么说是因为我们的身体也会对运动产生适应，所以随着之时的推移与体重的下降，同样的运动方式产生的消耗也会下降，所以为了延长身体对运动的适应，选择多样化的运动形式以交叉的运动方式会更好。

　　如果不想或者是没有条件完成不同的运动形式，想要保持运动消耗的稳定，就需要从运动强度、时长、或者是负重方式上来入手，比如提高运动强度、增加运动时长，或者是增加负重，等方式来保持运动消耗的稳定。这一点也可以在遭遇平台期之时来考虑使用。

　　其实减脂并不是瘦下来就可以的事情，而是要一直坚持的事情。因为在瘦下来之时，为了保持体重，就需要让热量处于一个新的平衡状态，而此时由于代谢适应的发生，总体热量消耗会下降，此时不管是恢复饮食还是停止运动都意味着热量摄入＞消耗的情况出现。

　　所以为了保持减重后的成果，依然需要我们付出努力，坚持自己的行为，所以从这个角度来看，想要避免体重反弹，需要的就是生活方式的改变，只有养成良好的行为习惯，我们才能坚持得更久。

　　减肥，虽然看起来简单，但做起来却不容易，甚至很难，体重的下降速度也不会如我们所愿一直保持着同样的速度，而是会经历一个由快到慢，然后停止的过程，因为在我们努力的同时，我们的身体也会积极地对抗我们的努力。所以从这个角度来看，减肥就是自己与身体的对抗，最后看谁赢的一个过程。