“周杰伦挚友”“吴京私人教练”，这些人气称号，如今都不如“刘畊宏”本名更响亮。

　　飞瓜数据显示，近一个月，刘畊宏在抖音直播间涨粉1126.4w，视频平均点赞超过40w。仅4月21日当天，刘畊宏的抖音粉丝数就从1800w狂飙到3200w。

　　每晚7点半，刘畊宏直播间里，总会涌进上百万粉丝，跟随他与妻子一起跳减脂操。

　　不小心露出腋毛，平台提示内容“不雅观”，被迫停播；身材太好、胸肌太大，平台误判“打擦边球”，被迫停播；祝福好友周杰伦身体健康，平台误判涉及医疗健康，被迫停播。

　　而这些无奈的举动，引来无数吃瓜群众围观，微博话题“刘畊宏回应穿羽绒服跳操”直冲热搜，阅读量高达2亿，使得他的健身直播火速出圈。

　　随即诞生#刘畊宏妻子跳操划水##你还没跟刘畊宏跳操吗#等热点。这些话题持续发酵，产生的超高流量让刘畊宏一跃成为当下最受欢迎的健身博主，帕梅拉都要靠边站。

　　刘畊宏的热度始于羽绒服，而直播内容的趣味与专业，延长了这份热度的生命线。

　　他会在直播时细致讲解动作要领，与观众不停互动，甚至因为碎碎念太多，还收获“史上最唠叨的明星教练”的美名，连妻子都吐槽他话太多。

　　硬汉与话痨的反差，成为刘畊宏最鲜明的标签之一。这种反差感，还体现在他与妻子王婉霏的互动。

　　在直播间中，刘畊宏将王婉霏硬拉来“营业”。于是你能看到，刘畊宏越跳越嗨，王婉霏渐渐划水、表情“狰狞”。由此诞生“别人健身费钱，刘畊宏健身费老婆”的热梗。

　　另一方面，刘畊宏曾作为周杰伦、吴京、彭于晏等明星的私人教练，在健身教学上有一定话语权。

　　他自创的健身操，比起瑜伽、撸铁、普拉提等时兴项目，运动门槛更低。让许多因疫情被困家中的人也能轻松跟练，享受与周杰伦同等的教练指导服务。

　　第一批走进刘畊宏直播间的观众，或许只是图一乐。但集健身与互动一起的新颖形式，充满生活气息的真实反馈，刘畊宏一家的和谐氛围，无不吸引人们靠近。

　　因此，刘畊宏与观众的牵绊，并不会随着下播戛然而止，而是延伸至镜头以外，与网友产生长远的联系。这便不难解释，为何刘畊宏能成为顶流。

　　刘畊宏曾在综艺上透露，毽子操灵感来源于踢毽子，只有四个动作，包括高抬膝盖击掌、小腿向内侧弯曲高踢、小腿向外侧弯曲高踢，以及小腿后踢交叉拍手。

　　与跑步锻炼腿部肌群不同，毽子操是用腿部带动腹部做有氧运动。通过抬腿并用手触脚或膝来提高基础代谢率，燃烧侧腹肌等不常用的肌群脂肪。

　　对大部分人来说，只要做毽子操时，动作标准、合理拉伸，达到有氧心率，相当于做了一套有氧运动。理论上，跟跳二十分钟，可以实现燃脂的效果。

　　有氧运动主要作用于减脂，想塑形还要配合无氧运动。盲目跟练有氧运动，体型和肌肉线条可能不会改变。

　　这是因为人体内脂肪分布不均，运动能缩小全身的脂肪细胞体积，但不能做到“局部瘦”。

　　在脂肪较多的情况下，毽子操最多能让局部肌肉更紧致，无法让人迅速瘦出马甲线。

　　此外，毽子操学起来简单，但要求姿势标准。初学者在热身不够、发力不正确、体力不支的情况下，跟跳高强度的毽子操，很容易出现用力过猛的问题，导致受伤。

　　都市报道称，杭州女孩汪汪在跟跳刘畊宏健身操时，不慎扭伤脚踝，摔倒在地。经医生检查，汪汪距腓前韧带拉伤，脚部肿胀如同馒头。

　　即便动作标准，运动适量，刚开始跟跳也可能肌肉酸痛，在上下楼梯、蹲起站立时感到不适。

　　说到减肥，大多数人想到的都是“管住嘴，迈开腿”，似乎只要践行这句六字箴言，就能瘦身成功。

　　事实上，人体减脂的原理，在于一天内消耗的热量高于饮食摄取的热量，产生的热量差会消耗人体内存储的热量，以实现减重燃脂的目的。

　　因此，“管住嘴迈开腿”便是要尽量制造热量差，即减少热量摄入，或增加热量消耗。

　　减少热量摄入，可以理解为控制饮食。控制不等于节食，节食带来的瘦，是短期内消耗掉肌肉和一些水分，并非脂肪。

　　大部分人通过节食带来的减重，往往并不健康，影响身体内分泌与基础代谢。节食一段时间，暴食的欲望还可能冲破桎梏，吃几顿放纵餐之后，体重只会回涨，甚至比节食前还重。

　　研究表明，有氧运动和抗阻运动相结合，比单一训练项目耗能更大，有助增加骨骼肌，提高和基础代谢。

　　少食多餐意味着每日从三餐增加五餐，每餐大概七分饱。多餐可以让基础代谢保持在恒定的状态，还可以减少肠胃负担、持续保持饱腹感。

　　但要注意，多餐的目的是控制总摄入量，不代表可以暴饮暴食。连吃五顿高热量食品，能减肥才怪。

　　不仅如此，豆类谷类等粗粮作为完整的种子，在肠胃中消化所需的能量和时间也更多，更容易带给人饱腹感，属于减肥期间性价比较高的食物。

　　力量训练有助于增加肌肉、提高基础代谢率，在运动结束后，仍能在一定时间持续消耗能量，让人“躺着也能瘦”。

　　事实上，因为雌性激素的作用，AYX爱游戏女生天生就难长肌肉。适当的举铁并不会练出“块”，反而有助于塑造更完美的曲线，可能会越练越“瘦”。

　　HIIT训练，全称为高强度间歇型训练。每组训练的持续时间一般在10秒-5分钟。通过时间短、强度大的运动，加速燃烧脂肪和卡路里，并锻炼心肺功能。

　　不少运动研究显示，在摄入和消耗热量相同的情况下，HIIT在较短时间内即可达到中等强度运动的同等消耗量。

　　除了减肥减脂的功效，HIIT训练还可以调高心肺功能、降低心血管疾病死亡风险，非常适合现代人运动。

　　运动、饮食、作息，每一项都要做足充分准备。如果仅指望跳一跳毽子操，就能练出刘畊宏的八块腹肌，那几乎是白日做梦。

　　运动应该是一件快乐的事，但很多人却把运动的目的本末倒置，将身材焦虑幻化成压在身上的大山。

　　让肩膀更有力量，让腰背更加结实，不再因多吃一口肉而焦虑，享受身体线条的变化，这或许才是运动最吸引人们的地方。