AYX爱游戏减过肥的都知道，减20多斤有多难！这已经算是大基数了，变化最大的就是我点肚子，腰围从78变成68，整整小了一圈！

　　我以我过来人的经验告诉大家，节食减肥是一定会反弹的，而且女生一定不能断掉碳水！不吃≠瘦！

　　在这里提醒一下！我看到有些人会推荐一些什么咖啡饮料，类似减肥茶那种，不要买！！可能会有健康风险，有些甚至有违规的添加剂。并且那些说哪一款黑咖啡一定能减肥的，都是骗你的！

　　但是！b不要想着“哎呀~我喝了咖啡，就不用运动啦”那这个世界上就没有胖子了，醒醒吧大笨蛋！

　　就以我个人来说，我每天最多2杯咖啡，摄入的的量是正常的，完全没有任何的问题，一点毛病都没有。

　　但是！一定要选择纯的黑咖啡。加了糖、加了奶、甚至加了巧克力奶油等的饮料型咖啡，减脂效果并不好；所以三合一速溶的咖啡万万不可。

　　就是这个隅田川的冻干咖啡。它真的是秒溶于水，冷水也可以溶解很快，完全不会出现结块现象。运动前喝热咖啡尤其是夏天，我个人不太能接受。

　　正好现在有活动，特别适合囤货，链接我直接放下面了，正经的TB官方旗舰店，不用自己再去搜了

　　喝到嘴里给我的第一感觉就是丝滑和醇厚。它馥郁细腻，也不会很苦，喝不出来有酸味。总之口感上平衡得像一位端水大师，你很难说出它缺点在哪里。

　　我也对比过其他家的冻干咖啡。比如某巢的金牌速溶确实更贵一些，而且我喝下来口感真的差不多；某顿半我更舍不得了哈哈。而且另一个健身的朋友反馈某顿半偶尔打开包装就发现咖啡粉末结块的现象，所以这里不推荐大家啦。

　　像我平时泡咖啡的线g的咖啡粉，他会附赠你个小金勺，一勺就是差不多1g左右，所以就是2勺。然后倒半杯水，加点冰，就是一杯冰美式啦~热的也不错，加奶的话就是拿铁，但是为了减肥，我很少加奶。

　　咖啡一天的量大家也可以稍微注意一下，最多最多不能超过5杯。我一天最多也就2杯，而且超过下午3点，大家就不要喝咖啡了，晚上会睡不着（别问我是怎么知道的）

　　1.因为可以提高代谢，帮助消耗脂肪。摄入后，会明显感觉心率和代谢提升，消耗脂肪效果也会加强。运动前1个小时喝，不仅在运动中可以提高运动表现，提高减脂效果；而且运动后3-5个小时仍然在发挥着减脂和能量消耗的作用。

　　3.减少脂肪的堆积。黑咖啡含有绿原酸，会减慢体内葡萄糖的生成，加速新陈代谢。

　　我一天最多是喝2杯，但是超过下午3点我是不会再喝黑咖啡了，因为晚上会睡不着。

　　我觉得大家要把观念摆正，不要节食，而是要学会去控制。以后谁跟你说节食减肥，你就抽她两嘴八字。我也结过食，下场就是姨妈不来，天天掉发。

　　什么叫做控制？控制就是我吃饱了，那我就不吃了，即便我嘴馋我也不吃；我今天吃了炸鸡，那么我这个星期就不会再吃炸鸡了，这就是控制。