首先，要遵循健康减肥的原则。不可采用极端措施，如过度节食、暴饮暴食或大量使用减肥药物等方法，这些可能会对身体造成严重的损伤。

　　其次，建议增加日常的有氧运动时间。适当增加运动量能够消耗体内的脂肪，从而达到减肥的效果。

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　　另外，应注意饮食结构的调整。合理搭配膳食，尽量少摄取高热量、高油脂、高糖分的食品， 多吃高纤维素的蔬菜水果和粗粮等，保持正常的饮食时间，不暴饮暴食。

　　最后，还要采用科学的心理调控方式。减肥期间，身体会有不适应的反应，比如饥饿感、口干舌燥等，要通过调整心态来化解这些负面情绪，使得减肥的效果更加显著。

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