减肥食谱一日三餐图片！让你吃完瘦成一道闪电！现在大家减脂减肥的意识越来越多了，想要拥有一个健康的身体，健身减脂少不了，那么在减肥的过程中我们怎样能够保证有效减肥呢？减肥食谱看过来~

　　我们在保证体内科学摄入碳水、脂肪和蛋白，控制卡路里的科学摄入，才能保证身体的燃脂和新陈代谢水平；

　　科学减脂餐一般来说，一餐内水果和蔬菜的分量占到4-6分，主食占两三分，高蛋白食物占两三分；

　　这样一餐搭配均衡，不仅能有助于减肥，还能够促进肠道蠕动，改善体内便秘的情况；

　　我们平时也要养成健康饮食的好习惯，饭前可以先喝一杯水，吃饭的适合慢点吃，不要狼吞虎咽；

　　以上就是给大家汇总的关于减脂餐一日三餐的选择，再配上适量的运动，让你越吃越瘦。

　　做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根洗净；锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加西红柿、豆芽菜煮5分钟，放盐调味，撒上香菜段即可。

　　香菇切丝，姜切丝，金针打结，竹笋切丝。将竹笋、姜丝放在汤锅中加适量清水煮15分钟，再放香菇、金针煮5分钟，放精盐、味精，撒上香菜即可。

　　做法：将玉米须洗净，菊花去蒂洗净，大米淘洗干净；煮10分钟玉米须后，滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，煮沸即成。

　　金枪鱼、鸡胸肉、金枪鱼、蟹肉、生蚝、豆腐、三文鱼、蛋类食物、奶制品、虾肉、蟹肉、瘦肉、牛奶；

　　1、每天所摄入的热量不能低于1200-1300大卡，不能低于身体基本的代谢，避免身体陷入饥荒，导致易胖体质；

　　2、要均衡碳水、脂肪、蛋白的射入，不要单一的去饮食，每天的摄入量不要低于150g碳水化合物，蛋白每天不要低于90g，早餐一定要吃，一日三餐要做要多样化；

　　5、挑选锻炼的时间，看看自己适合晨练还是中午锻炼，以及晚上锻炼，有规律性的有氧运动减肥可以提升睡眠；

　　7、多吃粗粮，里面富含碳水化合物，可以为身体提供主要燃料，它比精制的食物富含了较多的微量元素、植物营养素和纤维素；

　　9、不暴饮暴食，按时吃饭，以清淡饮食为主，少吃油炸、刺激性食物和甜腻的食物。

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