AYX爱游戏当你减掉5斤纯脂肪的时候，体重下降往往不止5斤，可能达到了8斤、9斤以上，瘦身效果也是非常明显的。如果你的体重是120斤，减掉了5斤脂肪，相当于是降低了4%左右的体脂率。

　　而如果你减掉的是5斤体重，里面可能包含了1斤肌肉、1斤垃圾、1斤水分，2斤脂肪，这样的减肥效果是很差的。

　　学会清淡饮食，荤素合理搭配，不要单一饮食，我们要补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，保持多元化饮食，同时记录每天的卡路里摄入在1300-1600大卡左右，让身体产生一定的热量缺口，有效促进脂肪的分解，身材自然会慢慢瘦下来。

　　不要过量摄入主食，主食中含有碳水化合物，可以给身体提供代谢动力，但是过量的碳水化合物会促进胰岛素分泌，加速脂肪合成。

　　我们可以控制每天的主食摄入在250-350g左右，少吃一些升糖水平快的精细主食，适当吃一些粗粮，比如全麦面包、燕麦、糙米、红薯、土豆、淮山之类的食物，饱腹时间会更持久，升糖系数也慢，可以减少脂肪的堆积。

　　健身锻炼的时候，身体刚开始消耗的主要是糖原，脂肪的参与量比较少，运动20分钟开始糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量会达到最大值。想要提升燃脂速度，我们一定要保证健身时间大于半小时，你可以从自己感兴趣的运动入手，这样更容易坚持下来。

　　不要喝可乐、奶茶等饮料，而要多喝温开水。充足的喝水量可以促进肠道蠕动，减缓饥饿感的出现，还能加速脂肪代谢，让你更快瘦下来。建议，你每天的喝水量在2L以上，多个时间段多次补充。