今天我要详细说的快速躺平减肥法就是吃肉减肥法。吃肉减肥法就是阿特金斯减肥法，也是现在很多健身博主推崇的低碳减肥法。

　　这个方法其实很简单，就是日常饮食中极少甚至不吃碳水化合物，在开始采用此饮食方法减肥的头两周，碳水化合物的摄入量每天不能超过20克，开始两周由于不食用碳水体重会急剧下降，大概每周差不多能减重5到10斤，第三周开始，体重下降速度有所减慢，进入体重维持期，可将碳水化合物的摄入量增加到每天40克，这些碳水也只是仅存于在豆制品调料或者是酱汁中而已。所以每天只要吃肉就对了。

　　采用这个方法减肥，能让减肥者在比较快的时间内减去体重，而且，因为以肉为主食，不仅不容AYX爱游戏易产生饥饿感，还能满足口腹之欲，对于节食减肥者来说，似乎是—件再好不过的事情。

　　大量吃肉这个肉指的是脂肪含量低的肉，如去皮鸡肉，鸭肉，鱼虾，瘦牛肉，瘦猪肉，以上这些肉类烹饪方法是不限制的，但是不能裹面粉油炸，因为这样肉类上面会有大量的碳水化合物，这样吃下去不会减重，反而会增肥。另外鸡蛋也是可以加入餐单的，在不方便买到适合我们吃的肉类的时候卤蛋也是很不错的选择。

　　我十年前用这个方法的时候，为了方便，每天的便当都是去皮的卤鸡腿，酱牛肉。选择性比较单一，现在网上有很多的方便肉饼肉丸，真空包装携带非常方便。

　　每天食用肉类，不吃碳水能减肥的原理，主要是身体摄入大量蛋白质后，为了代谢蛋白质，身体就需要大量的葡萄糖去分解蛋白质。但是不摄入碳水身体需要葡萄糖，就会把体内的脂肪分解后产生葡萄糖去代谢蛋白质，从而达到快速减肥的效果。

　　我自己每日三餐除了吃肉，每餐还要配合200克的绿叶蔬菜，如果实在嘴巴里面没味道，我也会把绿叶蔬菜换成番茄。每餐的食肉量大概是150克，但是每餐只吃一种肉类，蔬菜的酱汁一般是自制的油醋汁，但是不能吃的太咸会造成水肿，体内水分滞留也不利于减肥。在第四周的早餐我会加一小块的豆腐大概不超过20克的重量，

　　不吃碳水化合物，不仅可以让人满足口腹之欲，而且食用大量的蔬菜也会让人有饱腹感。另外蛋白质在胃里的排空时间长，不会让人很快就进入饥饿感。对于减肥的人很容易坚持下去。

　　但是使用吃肉减肥法减重，因为肉类摄入太多，长久进行会对身体健康不利，还有由于长时间不吃碳水，可能带来的另—个副作用是——情绪低落。另外，过多动物蛋白质对健康无益。大量摄入蛋白质会对人体的肾脏造成一定的负担。

　　长期缺少碳水化合物对身体的电解质平衡有一定的影响，会让人有低血糖和脱发的症状发生。人需要足够的碳水化合物来保证身体各项机能的正常运行。正常情况下每天的碳水化合物摄入量不能少于70克。如果人体内的碳水化合物含量持续过低，会直接影响到胰岛素的分泌，使身体很难积极分解脂肪，这对减肥是不利的。

　　我自己也曾经用这个吃肉减肥法成功减重30斤，而且维持了五年不反弹。但是因为长时间不吃碳水反而让自己的新陈代谢的速度变缓慢了。而且这个方法不适合长期重复使用。用这个方法快速减重后慢慢一点一点的添加优质碳水。然后用低脂肪的饮食方法配合运动去维持体重。