去年10月我发了减肥视频，很多宝凹们都是那时候关注我的，直到现在都还有宝凹陆续跟我跟进减肥成果。看到那么多人因看了我的视频有了减肥的动力，并且有了成果，开始变美。幸福感溢于言表。

　　我是从17年7月开始用正确健康的方法减肥（不节食！每顿饭都要吃！），用两个月的时间从110多斤减到99斤，十月份拍那个减肥分享视频的时候是99斤，体脂从25.6到21（小米体脂称称的，数值不一定准确，但同一个称趋势肯定是能测量出来的）十一月、十二月的时候减到了95斤，体脂一度下了20。之后放圣诞节假期到处玩了很久，胡吃海喝的，冬天没有暖气实在太冷没有运动，直到三月又做了手术，也没有控制饮食，所以体重回升了几斤，最近基本在98-101间徘徊。讲真这个情况我是比较满意的，用5斤肉换一个冬天的放纵。其实体重没有完全反弹也是得力与之前健康减肥的过程，让我的食量稳定，养成了比较好的生活习惯。

　　并且我深知自己掌握了科学健康的减肥方法，就算涨几斤肉也完全不怕，因为随时想减就可以减下来。

　　你们都知道我可是有信仰的人啊，夏天到了，又是减肥的季节，所以这次大家一起吧！

　　曾经我是一个一直处于微胖界的选手，从小到大没有瘦过，可能只有爷爷奶奶觉得‘不胖不胖，刚刚好一点都不胖’。身材也不好，不是那种天选条好的小瘦子，突然发胖，减一段时间肥就恢复了原来的身材。而是从！来！没！瘦！过！

　　典型的大梨形身材，肥肉囤积在大腿与臀部。陈年大粗腿加上塌，并伴随腿不直、腿短症状，更惨的是假胯宽让我本就不长的腿开起来更短，五五分，不能更多了。

　　这没完，我脚脖子特别的粗，以我没有科学根据的分析：是我在长腿的时候直接忽略了脚脖子这个步骤，小腿直接插在了脚上。

　　祭出从男票手机翻出的一张漏网之鱼,悲伤气氛不用多渲染，都是自己人，你们自行品味，阅后即焚。

　　这种体型真的不只是胖，而是非常的不匀称！大腿根比跨和肩还宽！！（看到这照片我的呼吸都困难了）

　　所以像我这样先天条件严重不足，后天习惯又如此恶劣的人都能减下去肥的话，你们为什么不可以呢？？

　　我承认就算我现在不胖了，腿还是粗的，毕竟是天生的，我付出的那点小努力，逆天是做不到的。但现在也能算一个可以见人的腿了，不会因为自己的腿自卑了。而且因为运动，即使腿没有那么细，但形状比以前美太多。

　　你是大基数减肥还是小基数减肥？这是一个基本的前提，注意事项和心理预设都有所不同。

　　小基数减肥：做好长期战的心理预设，可能外形改变不会立马见效，我也是在坚持了将近两个月的时候才看到了突飞猛进肉眼可见腿变细的效果。

　　因为天生的下肢发达，所以在无意改变的情况下，身体习惯性的不自觉的日常主要依靠下肢发力。你的身体是很聪明的，哪里好用用哪里。肌肉则用进废退，所以就造成下肢越用越粗壮，上肢以及核心都没力。

　　据上面的情况，我会着重于锻炼上肢和核心力量，这样在日常走路和运动中都可以逐渐改善过于依赖下肢肌肉发力的情况。全身的力量均衡了，自然肌肉分布也会均衡。

　　这样并不正确，起码不完全正确，因为减肥准确的来说应该是减脂，而脂肪并不能局部减少，只能整体消耗。我们有的地方脂肪多有的地方少，是因为每个人天生脂肪细胞分部不同导致，这是不能改变的。而‘练’这个字呢，基本上指的锻炼肌肉， 理论上肌肉是越锻炼越大的，因此想瘦哪练哪并不成立。

　　所以刚一开始我拒绝做腿部练习，怕腿更粗。但我现在又练，是因为随着我整体体脂下降腿细了一点，我发现导致腿不好看的主要原因还是脂肪，现在我的腿能看到一点肌肉的线条其实是美的，并且想让腿显的长要提高臀线，腿臀是一家，要练翘臀就避免不了练到腿，再三考虑，我还是觉得我腿短的问题更棘手，所以决定练臀腿。