人们开始减肥的时候,有一个很奇怪的现象,就是很多人明明已经减了10斤了,但是为什么还想要再瘦点?这其实就是大部分人容易造成的误区,认为减肥等于减重。以为体重秤上的数字再少点,自己就能再瘦一些。

　　第一步都错了,后面怎么会能成功呢?这时候往往会通过节食减肥、水果代餐、脱水减肥、吃减肥药等,达到快速掉秤的状态。这样只会让你越减越肥。

　　这个图片告诉我们,女孩健身前后的体重基数是不变的。但是,前者体脂率偏高,身材显得肥胖臃肿,后者体脂率下降肌肉量提高,肌肉线条明显。

　　为什么会出现这样的情况呢?同样重量的脂肪和肌肉,体积是完全不一样的。可以这么说,同重量的脂肪和肌肉,脂肪体积是肌肉体积的3倍还要多。也就是说体脂很高的人,怎么看都不会很瘦。相反,体脂率低的人,身材的线条会很明显,看起来很瘦。

　　一般普通成年人的体脂率都有一个标准的,女孩体脂率在18%-24%之间,男孩体脂率在15%-18%之间为标准,你可以通过体脂秤进行测量,或者对比网络对比照进行大概测量。

　　这里不是提倡节食,是让我们保持一个平衡的摄入热量,如果进行节食,当每天的热量摄入低于基础代谢,就会引发身体的保护机制,身体以为遇到饥荒,会降低代谢的能力,当你恢复正常饮食,复胖的速度就会很快。

　　正确的是我们每日摄入热量在1500左右,不要过高,也不要过少。而且饮食上我们要注意摄入的三大营养元素的均衡,在减脂期,要吃优质碳水化合物(糙米、燕麦等)和优质脂肪(坚果类)、以及蛋白质(鸡蛋、虾、鱼等)

　　无氧运动可以增加我们自身的核心力量,还能很好的锻炼我们的肌肉,提高自身的新陈代谢,所以无氧运动对我们减脂是非常有帮助的。

　　有氧运动则可以提高我们的心肺功能,能消耗多余的脂肪,所以无氧运动和有氧运动结合对我们减脂可以起到事半功倍的效果。

　　不要认为多喝水,会造成我们体重上升,体重上升只是假象。真正的好处是充足的补充水分可以促进身体代谢循环,可以利尿,排出体内毒素,缓解便秘,对于减肥是有力的帮手,而不是阻力。研究发现:每天喝足量水的人,减肥速度会比不爱喝水的人快20%。

　　充足的睡眠是很重要的,睡眠不足,会导致人经常疲惫,长期处于疲惫状态,会降低我们的新陈代谢。新陈代谢降低,体脂自然不会下降很快。而且充足的睡眠能更好的提高我们的身体各项机能,减脂自然会高很多。

　　做到以上4点,轻松可以降低我们的体脂率,那么今天的分享就到这里,希望对你有所帮助。

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