虽然科普减肥这么多年，但还是有很多人认为减肥不方便少吃点东西，没事就去运动？

　　在这里，姚老师想问，即使减肥这么简单，为什么你还胖？减肥不容易，做和珍惜，姚老师这里有9个减肥的线、靠意志力减肥根本是个笑话

　　如果，在控制热量的前提下，你可以吃饱肚子，在控制范围内打开“嘴戒指”，锻炼方式更有趣，那么困难的减肥方法，为什么要完全依靠意志力呢？

　　对不起，不会有这种食物。一般来说，消化食物消耗的热量不会超过这种食物提供的热量的10%。目前，唯一可以称之为“负热量食物”的食物可能是清水。

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　　然而，使用“食物热效应”来减肥是可以的。在消化食物的过程中，身体确实需要消耗一定的热量。如果膳食纤维很高，热量很低，你可以扩大这种热效应，可以消耗100千卡路里，但消耗15千卡路里。

　　减肥的关键方法有两种：一种是减少脂肪细胞的数量，另一种是减少脂肪细胞的体积。一个人成年后，脂肪细胞的数量已经固定，不能通过其他方式增加或减少。成年后减肥只能通过减少脂肪细胞的体积来实现。减少脂肪细胞的体积通常是关闭嘴，减少脂肪摄入，张开腿，燃烧脂肪细胞中的甘油三种脂肪。

　　假如有一种商品声称可以减少脂肪组织的总数，从而起到减肥的作用。别相信，骗子！

　　不同的人有不同的健康状况和不同的营养吸收；有些人的基本新陈代谢很高，吃得更多也不用担心体重增加，有些人的基本新陈代谢很低，吃得更多很难减肥。因此，最有效的减肥计划必须是在充分考虑自己的身体状况后，平衡营养，控制热量摄入，并根据实际结果慢慢调整！

　　绝大多数减肥者都有一个问题——他们总是低估自己的卡路里摄入量，高估自己运动的消耗量。许多人认真减肥。每种食物在吃之前都会检查卡路里。然而，由于烹饪过程中的油、盐等调味品，它实际上增强了食物的卡路里。

　　以很多人在减肥时吃的蔬菜沙拉为例，看似低热量健康，但100克色拉酱热量超过800千卡，稍微一点就能把减肥餐变成增肥餐。

　　有些人在吃主食时特别小心。当他们遇到零食和甜饮料时，他们无法停止说话。这些食物的卡路里很高！很多人看到100毫升的饮料只有35千卡路里的卡路里，这似乎不高，但你有没有想过一瓶500毫升的饮料？如果你想减肥，你应该保持清淡的饮食，避免零食和含糖饮料。

　　许多小基数减肥的人会发送，他们减肥一个月，但体重没有改变，但他们觉得自己真的很瘦。在这个时候，没有必要担心体重，因为我们需要减肥的是体型，而不是体重秤上的数字。此时，更关心身体脂肪，注意自己的身体形状，照镜子，测量身体周长，比简单地看体重要有效得多！

　　每个减肥的人都迫不及待地想每天减掉10公斤。在这里，我建议你不要太担心。减肥速度过快通常是以健康为代价的。即使你变瘦了，瘦的通常是水，这也会导致肌肉流失和皮肤松弛。减肥后，你会成为一个皮肤松弛的阿姨。你想要这样的形象吗？

　　减肥太快的方法通常是不可持续的。很多人一个月瘦十几斤，但是第二个月坚持不下去，只能放弃，甚至会导致吃喝，打击自己，减肥自然只能终止！

　　小基数减肥控制在每月4-8公斤，大基数减肥可以适当提高速度，如果有特殊的营养师和教练密切关注，在此基础上，也可以适度加速，自己减肥，8公斤内很好！减肥的第一步是掌握最科学、最有效、最有效、最容易控制的方法。只有在此基础上，你才能一步一步地减肥到理想的体重！