但是，同样的减肥计划，同样的减肥食材，为什么有的人可以瘦的速度飞起，有的人体重却下降的如同乌龟爬行？

　　早餐是开启身体代谢的钥匙，不吃的话会使一天的代谢都处于低迷的状态，对减肥非常不利。

　　如果大家早上时间不充裕，也可以尝试麦片+纯牛奶+水果，或者燕麦粥+鸡蛋+水果的搭配，2分钟搞定早餐烹饪，不会耽误太多时间。

　　饮食上我们提倡“细嚼慢咽”，细嚼慢咽不仅能够降低肠胃消化负担，还能减少饮食量；反之，如果吃饭速度太快，不仅肠胃消化负担加重，还容易造成饮食摄入超标。

　　饭后立马就午睡，首先会伤害肠胃，影响食物的消化吸收，对于胖子来说还容易引起胃食管反流，还容易引起发胖。

　　建议大家，吃完午饭之后，先稍微活动20-30分钟，再午睡20-30分钟，这样的午睡效果也更好。

　　有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。 如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。 所以晚间也应该尽量避免进食此类食物。

　　有些人晚上比较喜欢吃炸鸡、红烧肉、烤鸭等油腻的食物，但是这样的食物热量实在太高了，也最容易发胖！

　　建议大家的晚餐最好选择低脂肪高蛋白的肉类，比如鱼肉、鸡胸肉等，在烹饪方式上也尽量清淡一些，多蒸煮，少煎炸。

　　很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。

　　另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长期下来，也有引发心血管疾病的可能。

　　减肥中，我们经常推荐这个减肥小技巧，依靠调整进食顺序，来减少食物的摄入量。

　　按照先吃菜，再吃肉的顺序，先用热量最低，体积最大的蔬菜占用肠胃空间，在半饱的情况下开始吃相对热量更高的肉食，就能一定程度上克制饮食冲动，减少碳水的摄入。

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　　正常的一日三餐，是不容易引起肥胖的，往往引起肥胖的主要饮食原因为：三餐暴饮暴食和吃了各种零食。

　　零食的热量普遍是比较高的，尤其是像薯片、饼干、巧克力、蛋糕等，一小块儿所含有的热量，甚至能够超过一顿正餐。

　　这样的零食往往体积特别小，饱腹感特别差，一吃起来就停不下嘴，等吃饱的时候，热量摄入甚至足够体重上升一斤了。

　　如果实在喜欢吃零食，也要学会挑选更低脂、更健康的零食，推荐吃一些纯天然的蔬果，比如草莓、蓝莓、苹果、黄瓜等，摄入热量更低，还能占用一部分肠胃空间，帮助控制食欲，降低整体热量摄入。

　　晚餐在睡觉前3个小时吃完，这样才能给身体留下充足的消化时间，降低肠胃消化负担，避免夜晚肠胃依旧在消化食物，进而引起睡眠质量变差。

　　吃夜宵，或者睡前吃零食的习惯，是最容易引起肥胖的，不仅摄入的热量更多，也会因为睡眠质量下降，导致身体新陈代谢水平降低，第二天食欲也更旺盛，自然更难减肥。

　　减肥期间一定要多喝水，一般情况下，喝水越多，一天摄入的热量就越少，新陈代谢也更高。

　　这是因为，饮水不足的时候，身体容易出现“假饥饿”，进而导致进食增加；饮水充足的情况下，不仅能避免“假饥饿”，还能用水占用了一部分肠胃，进而减少饮食摄入量；再加上充足饮水保证了新陈代谢速度，身体消耗脂肪的效率更高，此消彼长之下自然就更减肥。

　　《中国居民膳食指南》建议，一个成年人一天应该摄入1500-1700毫升的饮水，也就是我们常说的8杯水。

　　但是，如果你想要取得明显的减肥效果，建议饮水量保持在2500-3000毫升之间，少量多频次饮水，避免一次饮水过多导致水中毒。

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