如何快速有效地减肥成功，是很多人关心的问题，因为每个人的体质不同，生活习惯也不同，因此，并不是同一种减肥计划就能够适用于所有人，因此，大家需要根据自己的身体状况来选择最适合自己的减肥方法。下面就为大家介绍几种快速有效减肥法。

　　拒绝油炸与甜食。很多胖人都喜欢吃油炸食品和甜食，但是这些食品其实都是热量炸弹，含有非常多的热量，会导致我们的身体发胖，因此，想要减肥最好是拒绝油炸食品和甜食，这样才能够避免过多的热量转化成脂肪在身体里囤积。正常减肥的时候应该多吃新鲜的蔬菜和水果。

　　换一只手吃饭。大多数肥胖的人吃饭的速度都非常的快，很多时候在自己还没有意识的情况下就把超过身体所需的食物吃完了，对于这些已经习惯快速吃饭的人来说，突然让他们减慢吃饭速度是非常难的，这个时候其实可以换另一只手吃饭，比如如果是习惯右手用筷子的人就可以换成左手，这样就能够降低吃饭的速度，进而减少脂肪摄入，就能够瘦下来了。

　　晚餐只吃蔬菜沙拉。每天下班之后，人们的运动量都会变少，如果这个时候再吃一些高热量的食物，就非常容易长胖，而不能够不吃，否则会饿的睡不着。吃晚餐的最佳时间是6点到7点之间，可以吃蔬菜沙拉，用低热量的酱，这样是会有饱腹感而且不会长肉的，能够帮助有效减肥的。

　　多喝碳酸水。减肥期间最好是不喝饮料或是酒精类饮品，但是很多人又不习惯喝白水或是喝茶，其实可以喝一些无糖的碳酸水，不会长肉而且对于增加饱腹感也是有好处的。有研究显示，一杯500毫升的碳酸水可以刺激交感神经系统长达1.5-2小时，能够促进人体分泌肾上腺素，加速脂肪的燃烧，有助于体重明显减轻。

　　以上就是快速有效减肥的四种方法，大家可以根据自己的身体状况和生活作息进行选择，选择一种适合自己的减肥方法，并且坚持是最好的。

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