减肥速度太快，身材容易反弹，而脂肪的代谢周期在3-6个月左右，想要身体记住瘦下来后的体重，减肥成功后你需要保持自律的习惯，花2-3个月时间来巩固自己的身材，这样才能降低反弹几率。

　　而很多人减肥失败的原因是减肥速度太快，减肥周期太短，减肥后没有家督自己的身材，开始放纵饮食，导致身材反弹而不自知。

　　而健身是一件需要长期坚持，才能有所收获的事情，无论你是想减肥，还是增肌，亦或者强身健体，保持年轻状态，都需要保持足够的毅力，才能有所成就。

　　如果你想要瘦下来，那么，每天健身1小时是很有必要的，比如：每次跑步1小时，大概可以消耗500大卡的热量，坚持跑步一个月可以消耗15000大卡热量，相当于可以减掉近2斤脂肪。

　　因此，想要减肥的你要问问自己：能不能花3个月的时间去坚持，你有足够的毅力去执行吗？

　　如果没有，那就不要浪费力气了。如果你有足够的动力，一定要定制一份适合自己的健身计划，而不是盲目跟风，科学的减肥计划，才能提升减肥成功率。

　　如何选择健身的运动？不妨从自己感兴趣的运动入手，或者低强度的运动开始，这样不容易中途放弃，或者出现排斥健身的心理。

　　如果你没有足够的时间去户外锻炼，在家进行健身操也是不错的选择，比如：刘畊宏的健身操，可以跟随着练起来，利用琐碎时间就能开启锻炼，不需要花费太多时间，每次40-60分钟，就能提升活动代谢促进脂肪的分解。

　　如何科学饮食方面？你不需要过度节食，而要学会健康饮食，远离各种高热量、加工过度的食物，尤其是油炸的、高糖分的食物。

　　三餐要规律，饭吃八分饱即可，平时多吃一些低热量、天然、少加工的食物，比如：各种高纤维蔬菜（生菜、西兰花、番茄、芥兰、甘蓝等）、低脂肪的高蛋白食物（鱼肉、奶制品、虾肉、牛肉等），这样可以减少肠道负担，还能控制AYX爱游戏卡路里摄入。