健身的人都听过这句话：外行减体重，内行减体脂。意思说：不会减肥的人只会关注体重的变化，真正懂减肥的其实是减身体里的脂肪。这是因为脂肪的体积约是肌肉的1.4倍。两个体重、身高都一样的人，如果体脂率不同，有可能一个看起来较胖，而另一个却身材很好。

　　减肥的人大多数都会纠结体重秤上的数字，很容易陷入减肥误区。因为肌肉流失、废物排出、水分流失等现象都会造成体重下降。肌肉流失，会让身体的基础代谢下降，每天的热量消耗有所下降，你变成易胖体质。

　　体脂率是指人体内脂肪重量占人体整体重量的比例。说白了，体脂率是整个身体脂肪的占比。研究表示，只要减掉5%的体脂，就可以大大降低患病风险。

　　在日常生活中，一说起胖，就会说你胖的跟猪有的一拼。当你妈看你天天在家吃零食时会说：都胖成猪了还吃零食！猪听了都委屈：“谁说我胖了！我的体脂率可能比你还低！”

　　有实验对猪进行了体脂率测试，结果发现：一头400公斤的家养猪，体脂率居然仅有15%。说出来你们可能不信，专业的模特的平均体脂率都有17%，也就是说，国际超模的体脂率比猪还高。

　　当男生体脂率超过20%，女生体脂率超过24%时，就会超过正常值就属于肥胖了。减肥，体重是其次，体脂率是最重要的。

　　不要选择局部性的瘦身动作，因为局部瘦身的方法是不存在的。进行健身锻炼的时候，需要不定期的更换项目，不然身体习惯了以后效率就会降低。有氧运动的选择有很多，例如晨跑，游泳，散步，广场舞，健身操等，都可以

　　运动期间可适当加入力量训练来达到增肌效果，要知道我们日常的消耗大部分来自于肌肉，增加肌肉便能帮助身体消耗更多力量，这样就算坐着不动也比别人消耗的热量多。

　　俗话说减肥最重要的部分不是运动，其实是饮食，饮食我们也要有所控制，清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。日常饮食中，最重要的就是蛋白质、碳水和脂肪的摄入，所以可以适当的减少碳水和脂肪的摄入，我们的身体会优先消耗碳水来提供能量；所以当你在减少碳水的摄入的时候身体就会消耗身体里多余的碳水。这样蛋白质才能被储存修复肌肉！

　　减肥期间，你可以改三餐为多餐饮食，把三餐的食物分为五餐摄入，身体就能缓慢多次地消耗掉摄入的少量热量，从而不容易累积脂肪。

　　少吃多餐并没有打乱三餐的进食时间，只是说它是一种补充，就是当人体在一日三餐之外饥饿的时候，可以在两餐之间加餐。总的AYX爱游戏来说，减肥最正确的饮食应该是根据自己的具体情况，规律的饮食，每餐可以适当减少，饿的时候适量加餐。这种少吃多餐是最好的。

　　减肥不是一朝一夕的事情，需要足够的耐力来坚持。一周瘦十斤那是痴人说梦，就算有这样的方法也是透支健康换来的，这是不科学也不客观的。其实减肥并不是一个漫长的旅程。按照科学的减肥方法，不难看到效果，但如果急功近利，使用不恰当的减肥方法，只会赔了夫人又折兵。

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