的BMI值在18.5~23.9之间，体重正常但容易上下浮动，如果想一直保持这样的身材，就得坚持运动哦~

　　举个例子，160cm的女孩，理论上标准体重就是102斤左右，骨架大的会适量上浮⬆️。

　　同样是身高160cm的女孩，理论上的最低体重是94.72斤上下，再低就会出现营养不良的健康问题！

　　如果你们算出的数字在标准体重和最低体重之间，那么你绝对不胖！！必须拒绝不科学的体重焦虑。

　　很多崽都说自己明明体重不高，感觉肉肉还是松松垮垮，这时候需要的不是减脂而是降低体脂率。

　　可以自查一下平时是不是重油重盐重糖爱熬夜，想掉秤就一定要先把习惯改正过来。

　　在8小时内正常进食，剩下16个小时不吃任何会引起血糖波动的食物，比断食更健康也更容易坚持。‍♀️

　　大家可以按优质蛋白+优质脂肪+优质碳水+膳食纤维的公式自由组合，我找了一份比较全的食材表：

　　每种食材的摄入量也需要控制，千万记得放弃薯片、奶茶、甜点、烧烤油炸这种高热量的食物！

　　新手小白推荐《周六野20分钟低强度减肥操》，全程没有跳跃动作不伤膝盖。⛹‍♀️

　　jo姐最受欢迎的跟练课程就是10000步和30min踏步燃脂训练，每个动作都是全身运动，能调动更多的肌肉群。

　　小基数的崽崽不建议节食刷脂，如果一味追求掉秤，瘦到排骨胸，反而让人担心你的健康问题。

　　所以小基数减脂不如塑形，肌肉有线条了即便体重不变，视觉上也会给人纤细苗条的感觉~

　　关于塑形，崽们可以针对最关键的4个部位：腰腹、肩背、臀腿和手臂拜拜肉来精准锻炼，效果会更明显。

　　全程双脚不触地，腹部肌肉持续紧张，做完第二天就是一个不敢收腹的酸爽状态。

　　但是这套训练对核心要求很高，一定要先掌握动作要领，否则就会造成斜方肌发力的错误。

　　我猜大多数崽崽们平时都有久坐的习惯，肉肉堆积在肚子和大腿，连带着腿型也变得不好看。

　　针对臀腿训练的同时注重拉伸，慢速臀桥的动作还可以改善骨盆前倾，从体形到体态都有实实在在的作用。

　　虽然刚开始做会觉得吃力，但是告诉自己只有15分钟，熬个10次左右就能轻松坚持下去了。

　　每天三组，每组十个，过程中就能感觉到脂肪在燃烧，拜拜肉连着副乳都逐渐变酸爽。

　　运动带来的是一种健康有活力的积极状态，再加上多喝水，养成健康的饮食习惯，想不瘦都难！

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