体重在正常区间的人也应该关注自己身体的内脏脂肪，尤其是体重正常但是腰围过粗的人群（女性预警腰围为80cm，男性为85cm），要采取行动减小腰围避免损害健康。

　　瘦身建议：减肥期间也要保持一日三餐的饮食摄入，避免大脑进入高热量食物的狂热追求中；每餐都选择合适的低热量食物摄入，比节食更有利于减肥计划的贯彻。

　　瘦身建议：给自己买一套小号餐具吧！外出就餐时，选择小碗盛放食物，而不是餐盘，会让你不知不觉少吃很多东西。

　　瘦身建议：你喜欢吃的食物有没有低热量版本？用更健康的方式去吃，既可以吃到自己喜欢的食材，还可以避免过量热量的摄入。

　　瘦身建议：记录饮食时，要把吃/喝的每一份食物都计算在内，尤其要注意调味料的选择和甜味饮食的摄入。要注意，即使是水果吃太多也会摄入过多热量。

　　瘦身建议：在食物中加入优质蛋白（瘦肉、鸡蛋、鱼虾等），或者改变食物烹调的方式，制成糊糊、汤粥等，都可以增加饱腹感、延缓饥饿感。

　　瘦身建议：第一，减肥期间，最好不要去吃自助餐；第二，自己做饭时，有意识地事先计算食物的类别和分量，有助于控制兴奋的大脑。

　　瘦身建议：摄入脂肪时同时摄入乳制品，则乳制品中的钙可以帮助去除这部分脂肪，以减少摄入热量。所以，在每餐中都可以佐以适量的低脂乳制品。

　　瘦身建议：每天都在固定的时间点做三十分钟有氧运动，可以有效提高自己接下来一整天的新陈代谢，让静默状态的身体也持续消耗脂肪。

　　瘦身建议：从今天开始，尝试站着办公、多爬楼梯、经常兴奋地跑跑跳跳吧！总之就是：能站着就不要躺着，能走路的就不要坐车，能爬楼梯就不要坐电梯。

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