如果你减肥很多年，但是一直都瘦不下来，年年都在减肥，那就要反思一下，是不是你用的方法，不适合你，或者，你没有坚持下去。其实很多人之所以减肥失败，就是在网上看太多的减肥方法了，有些方法听起来很对，但是没有实际依据，用错了只会让自己走更多弯路。

　　姚老师专注减肥这么多年，为大家准备压箱底的33个高效减肥技巧，在网上很难查到，建议先收藏保存慢慢看，如果你掌握了其中10个，坚持去做，一个月减20斤是非常容易的。

　　5：不是每天都要运动，建议每周运动3-5次，每次60-90分钟，给身体留下休息时间

　　7：掉秤最好的节奏，就是每个月减掉5-10%的体重，抛开体重基数说减多少斤，完全是耍流氓

　　8：土豆、莲藕、山药、百合等都是正主食，不是蔬菜，吃这类食物要相应减少其他主食摄入

　　10：吃饭之前，先喝一大杯温开水，瘦的人都是线：不要经常吃零食，无论吃什么零食，浅尝一下就行

　　16：减肥期间，不建议完全不吃晚饭，也不建议只吃粗粮，建议一半吃粗粮，一半吃细粮

　　21：吃饭顺序按照“汤-蔬菜-肉-主食”这样吃既能增强饱腹感，又不会让你吃太多

　　22：运动后，身体血糖水平降低，更容易食欲旺盛，此时吃点东西，可以避免大吃大喝，反而更有利于减肥

　　26：晚上11点前睡觉有利于体内瘦素分泌，促进脂肪代谢，瘦子都是不熬夜的

　　27：经常泡脚不仅能放松心情，还能消除水肿，加速血液循环，提高新陈代谢，所以没事多泡泡脚吧

　　32：女孩力量训练不要担心自己会练出“金刚芭比”，女孩子要练出隆起的肌肉，比减肥难20倍

　　以上33个减肥技巧是经过姚老师多年验证过的，亲测有效，对于没有瘦下来的你，一定要好好去悟，减肥并没有那么复杂，都是从生活的小习惯一点一滴的去改变，自然而然就瘦下来了。

　　PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领*

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